Dieta Expresso das Bailarinas
Antes de passar para a Dieta Express, prepare seu corpo para mudanças no sistema nutricional com 2 dias de jejum eficazes.
- Café da manhã. Um copo de suco de tomate.
- Jantar. Uma fatia de pão preto, 2 copos de suco de tomate.
- Jantar. Um copo de suco de tomate.
- Café da manhã. Um copo de kefir ou leite morno.
- Jantar. Uma fatia de pão preto, um copo de kefir.
- Sem lanches.
Experiência pessoal. Os dias de jejum passam muito facilmente, graças à consistência espessa do kefir (escolhi no segundo dia) e do suco de tomate. Quase não sinto vontade de comer durante o dia. Idealmente, não beba nenhum outro líquido.
Duração: dias 4-5
Menu Dieta Expresso das Bailarinas
- Café da manhã: ¼ um pacote de queijo cottage baixo teor de gordura com creme de leite, passas, frutas frescas ou mel. Uma porção de mingau na água. Uma fatia de pão integral integral com uma fatia de queijo duro.
- Segundo café da manhã: um copo de suco de frutas espremido na hora (de preferência laranja ou toranja), meia hora depois - uma maçã com um copo de iogurte desnatado “vivo” sem aditivos.
- Almoço: trigo sarraceno ou arroz com um pedaço de peixe e salada de legumes fresca, uma maçã, um pedaço de chocolate preto.
- Lanche da tarde: sopa com caldo de legumes, peixe ou carne light, sem pão.
- Jantar: peixe assado com legumes cozidos, salada de legumes fresca e ervas.
Experiência pessoal. Você pode permanecer na dieta o tempo que for necessário para atingir os indicadores desejados. Perdi 3,5 kg em uma semana.
Dieta de Maya Plisetskaya
Acredita-se que a dieta de Maya Plisetskaya consiste em 2 palavras: “Não coma!” (essa foi a resposta da própria bailarina à pergunta sobre seu segredo de uma bela figura), porém, o cardápio dietético da mais brilhante estrela do balé foi replicado na mídia, o que podemos compartilhar, porém, antes de decidirmos, nós recomendo entrar em contato com um especialista.
Duração: 15 dias
Perda de peso: 8 10 kg
Excluir do menu: carne, ovos, laticínios, especiarias, tomates, batatas, chocolate, café. Lentilhas, brócolis, aveia, cevada são bem-vindos.
Menu de dieta de Maya Plisetskaya
- Café da manhã: aveia.
- Almoço: sopa de legumes, salada de legumes.
- Jantar: arroz, salada e peixe (nada de peixe se for vegetariano).
Não se esqueça de beber 1,5-2 litros de água por dia. Entre as refeições, você pode comer vegetais ou frutas sem açúcar.
A dieta das bailarinas como forma de vida
Se você não quer um efeito único, precisa ajustar sua dieta e segui-la de agora em diante para sempre. Para isso, você precisa:
- reduza a porção a que está acostumado agora pela metade;
- sempre há sopa na hora do almoço;
- coma apenas um produto proteico de cada vez, não se misturando com os outros: não coma peixe e carne de cada vez;
- incluir apenas produtos lácteos com baixo teor de gordura na dieta;
- recusar categoricamente o sal, substituindo-o por molho de soja e temperos, água com gás e (!) maionese;
- beba pelo menos 1,5-2 litros de água limpa e sem gás por dia;
- beber água estritamente 30 minutos antes das refeições e depois de uma hora após as refeições (não é permitido beber durante as refeições);
- jantar apenas com uma salada leve de vegetais;
- desista do álcool e do fumo.
Experiência pessoal. O autor deste artigo utilizou um sistema de nutrição semelhante em um curto período após as festas de fim de ano - por 2,5 semanas - e perdeu 7 kg (sujeito a ginástica diária pela manhã).
Opinião da bailarina: O cardápio da dieta da bailarina descrita é bastante delicado. Pessoalmente, não como aveia de manhã, até esse mingau deixa um peso no estômago, que é difícil de ensaiar. Queijo cottage não é permitido para nós de manhã, nem o segundo café da manhã com chá da tarde. O jantar mais correto é uma salada light, sem peixe e outras coisas fartas. Um fator chave na dieta é a atividade física séria e sistemática. Mas para pessoas fora desta profissão, uma dieta tão rígida não é necessária, o principal é observar os princípios da alimentação adequada.