Dieta “Jantar menos”, 7 dias, -3 kg

Perder peso de até 3 kg em 7 dias.

O conteúdo calórico médio diário é de 960 Kcal.

O método “ceia menos” de perda de peso é freqüentemente encontrado sob o nome de “dieta americana”. Como você pode imaginar, o segredo dela está na exclusão do jantar. De acordo com as garantias dos desenvolvedores desta técnica e daqueles que a experimentaram pessoalmente, recusar comer à noite, mesmo sem corrigir o menu, dá um resultado tangível.

Requisitos de dieta “ceia menos”

A principal essência da dieta é estabelecer uma dieta alimentar. Freqüentemente, o segredo da integridade está na organização errada das refeições. Às vezes, uma pessoa não toma café da manhã por falta de apetite ou de tempo, ou por falta de vontade de cozinhar. Muitos nem sequer fazem uma refeição completa, apenas beliscando algo na corrida. Como resultado, ao voltar para casa à noite, a pessoa sente uma fome “doida” e, claro, torna-se simplesmente impossível para ela se controlar. É difícil para ele e não tem tempo para escolher alimentos saudáveis ​​e com baixo teor de gordura para o jantar e não comer demais. Se isso acontecer uma ou duas vezes por mês, como regra, nada de terrível acontece e o corpo não se espalha em largura. Mas, em uma situação em que essa prática se torna habitual, o excesso de peso fica feliz com os violadores da dieta correta. A propósito, uma figura mimada não é a única e não a mais negativa consequência do jejum durante o dia e de muitas refeições tardias.

Cientistas americanos realizaram estudos, durante os quais provaram que é mais importante nem mesmo o que uma pessoa usa, mas o momento em que isso acontece. O experimento foi realizado em roedores. Um grupo de ratos experimentais foi alimentado durante o dia, o segundo - à noite. A comida era a mesma. Como resultado, os roedores alimentados à noite ganharam duas vezes mais peso do que os alimentados durante o dia.

Os cientistas fazem uma analogia com os humanos, observando que jantares tarde, e ainda mais à noite, levam à obesidade e problemas no funcionamento do corpo. O fato é que à noite e à noite todos os processos do corpo, incluindo a digestão, diminuem significativamente. O duodeno também fica praticamente inativo. Portanto, os alimentos não digeridos que entram no estômago simplesmente não podem se mover para outras partes do intestino. Ao mesmo tempo, a secreção não para, mas a bile não consegue entrar nos intestinos e se acumula na vesícula biliar. Nele, devido à estagnação da bile, pedras e processos inflamatórios podem se formar. E a presença de alimentos nos intestinos por um longo tempo leva à sua fermentação e decomposição, por causa da qual produtos nocivos de decomposição podem entrar na corrente sanguínea e em grandes quantidades.

Além disso, os lanches noturnos podem levar a uma mudança para pior na aparência (erupções cutâneas, acne, cor opaca da pele) e distúrbios do sono. Também foi comprovado cientificamente que o cérebro reduz o controle sobre a fome e a saciedade à noite. Comer em excesso é muito mais fácil devido ao fato de que os sinais para o cérebro não chegam a tempo. Uma porção de comida que seria suficiente para você saciar sua fome durante o dia, à noite ou à noite parece pequena, e você quer comer cada vez mais.

Tendo um jantar saudável pouco antes de deitar, você pode acordar de manhã sentindo-se cheio ou até pesado. Claro, não há desejo de tomar café da manhã neste estado. Para neutralizar isso, tente não comer por pelo menos alguns dias 2 a 3 horas antes de deitar, e você provavelmente perceberá que deseja tomar café da manhã. É até possível que você comece a acordar mais cedo no primeiro momento de transição para uma nova dieta, desejando fazer um lanche o mais rápido possível. O corpo simplesmente começará a acordar você.

Quais são os regras básicas da dieta "jantar sem"?

O mais importante é a hora da última refeição. Isso pode variar dependendo da sua programação. Para quem vai dormir por volta das 22:00, é recomendado não comer nada a partir das 17:00. Se for para a cama à meia-noite ou mais tarde, a última vez do dia pode fazer um lanche por volta das 19:00. O tempo entre a alimentação e o sono deve ser de pelo menos cinco horas. Depois das 19:00, comer, por mais tarde que vá para o reino de Morfeu, ainda não é recomendado pelos motivos descritos acima. O corpo também precisa descansar.

Durante o dia você pode comer o que quiser. Mas se você deseja que o processo de perda de peso seja mais ativo e tenha um efeito benéfico no estado do corpo, deve desistir (ou minimizar a presença na dieta) de gorduras não saudáveis, fast food, doces altamente calóricos, alimentos e produtos muito condimentados, defumados e em conserva.

Não é necessário abrir mão da sua comida favorita, que, de fato, é para isso que serve esta dieta. Simplesmente, se você quiser comer algo muito calórico, faça-o de manhã. Quer um pouco de bolo esta noite? Prometa a si mesmo pela manhã se recompensar com essa doçura por seus esforços. Provavelmente, nas primeiras horas do dia, o “fruto proibido” não será mais tão desejável, ou você comerá muito menos do que comeria se se soltasse à noite.

Em geral, é o café da manhã que deve se tornar a refeição mais energeticamente significativa. Afinal, as calorias terão um dia inteiro para serem consumidas, e não se depositarão no corpo. Também não se esqueça de almoçar. Não pule refeições. O jantar é desejável com uma refeição mais leve. Você pode, por exemplo, beber um copo de kefir ou outro leite azedo com baixo teor de gordura, ou até mesmo se limitar a uma xícara de chá verde ou de ervas com uma pequena quantidade de mel natural. Mas, se você já teve um jantar saudável, é melhor passar para uma nova prática gradualmente. Caso contrário, sua busca pela perda de peso pode falhar. Também não é recomendável mudar a hora do jantar de forma muito abrupta. Gradualmente, aproxime a hora da refeição da hora “X”, para não estressar o corpo por mudanças repentinas no regime alimentar.

Tente encontrar espaço suficiente para alimentos frescos e naturais em sua dieta. Forneça-se proteína magra suficiente, coma grãos, frutas e vegetais saudáveis ​​(de preferência sazonais, frescos ou minimamente cozidos).

Deve haver pelo menos três refeições durante o dia. Se as refeições fracionadas são mais confortáveis ​​para você, planeje sua dieta para comer com mais frequência. Mas neste caso, as porções devem ser menores, não se engane. Se você parar de comer à noite, mas começar a comer o dobro da quantidade de comida durante o dia, você não apenas não perderá peso, mas também correrá o risco de ganhar excesso de peso, não importa o quão cedo seja o jantar. Como um corpo que está perdendo peso começa a se livrar ativamente de toxinas e toxinas, é muito importante fornecer uma quantidade suficiente de água, o que ajudará a remover os produtos de decomposição da maneira mais eficiente possível.

Quanto à taxa de perda de peso com a dieta “sem jantar”, todas são individuais. Quanto mais excesso de peso, mais perceptível será sua perda. Já nos primeiros 7 a 10 dias, 3-4 kg (e até mais) podem ir embora, então a taxa de perda de peso torna-se mais lenta. Mas não desanime em perceber isso. Este fenômeno é absolutamente normal. Imediatamente, o corpo diz adeus, basicamente, ao excesso de líquido, e então a própria gordura segue.

Você deve manter a dieta até ficar feliz com sua figura. Depois disso, você precisa sair da dieta sem problemas, mudando um pouco o horário do jantar ou, se você está acostumado com essa dieta e não quiser jantar, aumentando o conteúdo calórico e (e) o volume das refeições diárias. Ao mesmo tempo, no primeiro momento pós-dieta, você precisa controlar cuidadosamente o peso corporal para poder escolher a dieta ideal para você, que lhe permite manter um peso estável.

O menu de dieta

Um exemplo de dieta dietética “sem jantar” por uma semana

Contra-indicações

• Ao contrário de muitos outros métodos, “dinner minus” praticamente não tem contra-indicações.
• Mas na presença de doenças crônicas, assim como de gestantes e lactantes, adolescentes e idosos, antes de iniciar uma dieta alimentar, ainda vale a pena consultar um médico sobre a possibilidade de introduzir esse estilo de alimentação em sua vida.

Vantagens da dieta "jantar sem"

1. A técnica não exige abrir mão de sua comida favorita. Você é livre para escolher os produtos e pode criar um menu de acordo com suas preferências de gosto.
2. Você não tem que medir porções tediosamente e contar calorias.
3. Todas as substâncias necessárias entram no corpo junto com os alimentos, com o preparo correto do cardápio, e por isso a possibilidade de danos à saúde é extremamente pequena.
4. Também é bom que não haja necessidade de preparar alimentos dietéticos especiais.
5. Você pode comer facilmente com a família e amigos, ir a restaurantes e outros estabelecimentos, mas, claro, não à noite.
6. Via de regra, devido à perda gradual de peso, após a saída da técnica, há pouca probabilidade de seu retorno.
7. Uma taxa gradual de perda de peso é apoiada e promovida por todos os médicos, treinadores de fitness e nutricionistas.
8. Com este regime, o corpo emagrecedor não fica “assustado”, e a pele tem tempo para enrijecer, ajudando a encontrar não só um corpo esguio, mas também elástico (o que é impossível com dietas rápidas).

Desvantagens da dieta

• “Dinner Minus” não é adequado para quem procura uma perda de peso rápida. Para alcançar o resultado, você ainda precisa mostrar perseverança e paciência. É possível que o peso fique parado de vez em quando. Você precisa estar mentalmente preparado para esse fenômeno. Depois que o corpo se livra de uma certa quantidade de quilos, para uma maior perda de peso, ele precisa se recuperar. Portanto, surge um chamado platô. Mas se durar duas semanas ou mais, então, para iniciar o processo de separação dos próximos quilos, você precisará revisar sua dieta. Você descobriu que contém muita farinha e doçura? Tente reduzir a quantidade desse alimento.
• Pode ser difícil se acostumar com o novo horário alimentar para pessoas que comeram muito tarde no passado, bem como para aqueles que trabalham no turno da noite. No início, você provavelmente terá uma forte sensação de fome em momentos indesejados. Se você acha que não aguenta, beba kefir ou chá com mel, coma um pouco de queijo cottage baixo teor de gordura. Com o tempo, é claro, vale a pena deixar de lado esses lanches.
• Além disso, o ritmo da vida moderna, que implica festas frequentes à noite, não é a favor da dieta “jantar sem”. Para não ser tentado por alimentos proibidos, é melhor limitar ao máximo as atividades tardias que envolvem comer alimentos durante o primeiro momento de sentar na técnica. Se ocorrerem distúrbios uma ou duas vezes por semana (presumindo que você não coma demais), o peso provavelmente irá embora. Com indulgências mais frequentes, muito provavelmente, a seta da balança estagnará e seus esforços dietéticos serão em vão. A escolha é sua!

Faça uma nova dieta “ceia menos”

Se você se sente bem e quer transformar mais sua figura usando essa técnica, pode recorrer a ela a qualquer momento.