Dieta de longo prazo, 4 semanas, -8 kg

Perder peso de até 8 kg em 4 semanas.

O conteúdo calórico médio diário é de 1200 Kcal.

Existem muitas dietas que prometem perda de peso muito rápida e, muitas vezes, suas previsões são verdadeiras. Em apenas 7 a 10 dias, a mesma quantidade de peso pode “voar” do corpo. Mas, infelizmente, após essa perda extrema de peso, os quilos perdidos geralmente voltam com a mesma rapidez. E não está excluído que voltarão também com “amigos”.

Os nutricionistas recomendam prestar atenção às dietas de longo prazo. Embora demorem mais para perder peso, os resultados serão mais duradouros. E o mais importante, perder peso em cursos de dieta de longo prazo é muito mais seguro para sua saúde.

Requisitos de dieta de longo prazo

Popular dieta de longo prazo do nutricionista checo Horvat… Você pode cumpri-lo o quanto quiser, repetindo o menu várias vezes a cada semana, que é sempre o mesmo. Esta técnica envolve comer cinco refeições por dia em porções moderadas. Os produtos devem ser saudáveis ​​e não gordurosos. Carne magra, legumes, frutas e bagas (é melhor escolher os sem amido), laticínios com baixo teor de gordura e produtos lácteos fermentados, sucos espremidos na hora, ovos de galinha são homenageados. Em termos de métodos de cozimento, qualquer coisa além de fritar com óleo é permitida nesta dieta. O que pode ser comido cru não deve ser tratado termicamente. É necessário fornecer ao corpo muita bebida. Café e chá também são permitidos. Horvath não recomenda adicionar açúcar ou outros adoçantes de alto teor calórico a eles, mas o desenvolvedor da dieta não tem nada contra os substitutos do açúcar (em particular, o xilitol). Vale ressaltar que muitos médicos e nutricionistas não apoiam o uso desse tipo de suplemento. Aqui a escolha é sua. Se você realmente quer algo doce, beba chá ou café com adoçante uma ou duas vezes ao dia, mas é melhor se acostumar com bebidas vazias. Como regra, em uma semana da dieta croata, 2-3 kg de peso são consumidos.

De acordo com as regras desta e de outras dietas de longo prazo, é muito desejável praticar esportes. Normalmente, as pessoas que precisam perder muitos quilos recorrem a métodos de longo prazo. Se você não mantém o corpo em boa forma com a atividade física, a flacidez muscular não pode ser evitada. Se não tem tempo nem oportunidade de frequentar o ginásio, procure pelo menos fazer-se com exercícios matinais, nos quais trabalhará as principais áreas problemáticas do corpo.

Outra forma eficaz de reduzir é dieta de longo prazo de baixa caloria… Suas regras podem ser seguidas por até um mês. Você pode compor a dieta sozinho ou pode usar o menu abaixo. O principal é que a barra de calorias não desça abaixo de 1200 unidades por dia. Via de regra, 1,5 a 2 quilos desnecessários desaparecem e são essas normas de perda de peso corporal que a maioria dos nutricionistas considera inofensivas à saúde. Essa perda de peso pode ocorrer com uma dieta de 1300 (e até 1500) calorias. Ao planejar sua dieta, tenha em mente seus objetivos. Não morra de fome. Tente comer fracionado e sempre variado. Para que o corpo não se assuste, deve receber todos os componentes necessários (proteínas, hidratos de carbono, as gorduras certas, um complexo de sais minerais e vitaminas).

Em todas as variantes de dietas de longo prazo, é recomendável limitar a ingestão de sal, mas definitivamente não vale a pena excluí-lo completamente do menu por um período tão longo. Essa prática pode ser ainda mais perigosa para o corpo do que salgar alimentos.

Outro método popular de perda de peso é dieta de longo prazo do Dr. Bormental… Seu principal princípio também é calcular o conteúdo calórico diário, devendo estar na faixa de 1000-1200 unidades. O autor da dieta não exige proibições estritas. Se você quiser um bolo ou outra iguaria de alto teor calórico, coma-o, mas certifique-se de subtrair as unidades de energia da norma total. Obviamente, a parte principal da dieta deve ser composta de alimentos leves e saudáveis, caso contrário, será simplesmente impossível fornecer ao corpo todas as substâncias necessárias. O esquema alimentar da dieta Bormental implica um mínimo de quatro refeições por dia. Você pode comer com mais frequência. Os intervalos entre as refeições não devem exceder três a quatro horas. Idealmente, se você consumir 30% das calorias diárias no café da manhã, para um lanche – até 10, almoço – até 40, jantar – até 20, o segundo jantar – até 10. Tente reduzir a quantidade de defumados, alimentos salgados, em conserva, alimentos gordurosos em sua dieta, doces, massas dos mais altos graus de trigo, produtos de confeitaria. É aconselhável que uma porção pese cerca de 200 g. Coma devagar. O tempo ideal é meia hora. Você precisa se levantar da mesa com facilidade, e não com a sensação de uma “pedra” no estômago. Deve-se dar preferência a métodos de cozimento como cozinhar no vapor, estufar, ferver, assar. Vale a pena recusar completamente o consumo de bebidas alcoólicas durante a dieta Bormental (e todas as outras opções para dietas de longo prazo). Para aqueles cujo trabalho envolve atividade física ativa ou atletas ávidos, recomenda-se adicionar cerca de 200 calorias a mais ao limite diário de calorias. Conforme observado por pessoas que experimentaram a dieta de Bormental em si mesmas, em 7 dias, 2 a 4 quilos extras geralmente escapam. Você pode manter a dieta pelo tempo que quiser, se, é claro, se sentir bem.

Menu de dieta de longo prazo

Dieta croata por uma semana

Dieta de baixa caloria por um mês

Menus alternativos A e B em dias alternados

Note… Escolha uma variedade de frutas e produtos hortícolas, dependendo da época.

Um exemplo da dieta da dieta Bormental por 1 dia

Contra-indicações para uma dieta de longo prazo

Uma dieta de longo prazo tem poucas contra-indicações. Mas ainda assim, sem consultar um especialista qualificado, não devem sentar-se nela menores de 18 anos e a partir dos 60 anos, mulheres em posição interessante e durante a amamentação, com problemas mentais (principalmente acompanhados de transtorno alimentar), com agravamento de doenças crônicas , com doenças agudas de qualquer tipo.

Benefícios da dieta

1. A dieta de longo prazo vem em uma variedade de opções, para que você possa escolher facilmente a dieta certa que se adapta ao seu estilo de vida.
2. Com um cardápio bem composto, o corpo não terá falta de nutrientes e, além de perder peso, também vai melhorar sua saúde.
3. Uma dieta de longo prazo não reduz o desempenho, não faz você sentir fome e proporciona uma perda de peso confortável.
4. Graças à nutrição fracionada promovida pela dieta, o estômago fica reduzido em volume, o que permite evitar no futuro comer demais, de modo que também fica mais fácil manter o resultado obtido.
5. É importante notar esses bônus por aderir a dietas de longo prazo: o apetite é normalizado, o metabolismo é acelerado, o corpo é limpo de forma natural.

Desvantagens da dieta

• Sim, a perda de peso não acontece na velocidade da luz. Para alcançar resultados tangíveis, você precisa controlar a dieta e trabalhar consigo mesmo por um longo tempo. E ainda requer o exercício da força de vontade e mudanças em muitos hábitos alimentares.
• Quem precisa de se despedir de uma quantidade considerável de quilos precisa de paciência, pois às vezes o peso custa de 1 a 2 semanas. Este é um processo normal que geralmente ocorre depois que uma pessoa já perdeu algum peso em excesso. Nesse caso, você só precisa esperar. Certamente você logo ficará satisfeito com a perda de peso.
• A contagem de calorias é recomendada na dieta. Muitos são desencorajados pela necessidade de pesar constantemente os alimentos e contar as unidades de energia consumidas.

Fazendo dieta

Uma dieta de longo prazo pode ser solicitada a qualquer momento, todas as suas variações são balanceadas na dieta e não implicam em restrições rígidas.