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Perder peso de até 3 kg em 7 dias.
O conteúdo calórico médio diário é de 1070 Kcal.
Como você sabe, as dietas não são apenas dietas destinadas à perda de peso. Você deve saber que com a ajuda de uma nutrição especial você pode “negociar” com o corpo sobre o seu bom funcionamento. Sugerimos que você se familiarize com um dos métodos terapêuticos atuais - uma dieta para imunidade. Vamos falar sobre como você precisa construir seu cardápio para aumentar as defesas do corpo.
Requisitos de dieta para imunidade
Primeiro, vamos prestar atenção aos sinais de que o sistema imunológico está reduzido e pedir ajuda. O fato de a defesa natural do organismo não funcionar em plena capacidade é evidenciado pela frequente incidência de doenças. Estamos falando de uma situação em que você se depara com doenças (ARVI, infecções respiratórias agudas, gripe, dor de garganta e seus outros “amigos”) pelo menos 4-5 vezes por ano. Se esses problemas de saúde ocorrerem 8 ou mais vezes em 12 meses, é improvável que uma dieta seja adequada. Nesse caso, é altamente recomendável entrar em contato com um imunologista.
Além disso, o aumento da fadiga, a instabilidade do estado emocional podem indicar uma diminuição da imunidade (você se irrita facilmente, seu humor muda sem motivo, etc.). Defesas naturais insuficientes do corpo podem até causar depressão e outros distúrbios psicológicos.
Uma dieta pouco saudável também pode suprimir a imunidade. Para não enfrentar um problema dessa natureza, recomenda-se minimizar o armazenamento de doces em sua dieta (aqueles que contêm corantes são especialmente prejudiciais), enlatados comprados, alimentos diversos, nos quais houvesse local para realçadores de sabor.
Comer em excesso também pode reduzir a imunidade. Uma falta significativa de alimentos e pausas significativas (especialmente alimentos 1-2 vezes ao dia) não são menos prejudiciais. Naturalmente, fumar e o consumo excessivo de bebidas alcoólicas não aumentam a imunidade e não agregam saúde a uma pessoa.
As células imunológicas começam a funcionar muito pior devido à radiação ultravioleta e um ambiente desfavorável. Gases de exaustão de motores, pesticidas, que muitas vezes são “recheados” de frutas e vegetais, água potável de má qualidade - os inimigos do sistema imunológico. Portanto, tente não comer vegetais e frutas no início da temporada, beba água purificada por filtros especiais, respire ar puro. Tomar medicamentos, especialmente antibióticos e vários analgésicos, também pode afetar negativamente a imunidade.
Agora vamos descobrir quais alimentos devem ser consumidos para que a imunidade esteja no seu melhor… Em que você deve concentrar sua atenção ao compor uma dieta?
chucrute
Durante a fermentação, microrganismos benéficos como probióticos são formados no repolho. De acordo com suas propriedades, eles não são absolutamente inferiores aos de seus “colegas”, contidos em produtos lácteos fermentados. O uso de chucrute tem um efeito positivo na microflora intestinal (onde nascem as células imunes), fornece ao corpo vitaminas A e B, potássio, cálcio, fósforo, magnésio.
Bagas (especialmente groselha preta)
A groselha preta e outras bagas são ricas em vitaminas C (em 100 g de bagas até 200 mg deste componente útil), A, E, PP. Todos eles têm um efeito positivo nas defesas do corpo. Para melhorar a imunidade, recomenda-se comer pelo menos 100 g desses dons da natureza por dia. No inverno, você pode substituir frutas frescas por congeladas, bem como comer geleias e geléias, beber sucos de frutas e sucos de frutas à base deles. Eles são muito úteis também.
Alho
O alho é um poderoso antibiótico natural. Não é à toa que tem sido chamado de "um remédio para todas as doenças". É especialmente desejável introduzir alho na dieta com o início do tempo frio, quando as infecções são especialmente ativas.
Mel e pólen
Os produtos da apicultura também são antibióticos naturais. Eles são ricos em carboidratos saudáveis que o corpo precisa durante a atividade física. Mel e pólen são famosos por suas propriedades tônicas. Seu uso é útil para a prevenção de várias infecções virais. Adicione uma colher de chá deste tratamento natural à sua porção matinal de aveia ou queijo cottage. Não tenha medo de melhorar. Com um cardápio racionalmente planejado, isso trará um mínimo de calorias, mas a chance de conhecer doenças será bastante reduzida.
Grãos germinados (especialmente trigo e feijão)
Essas sementes ajudam a aumentar a imunidade, pois são bioestimulantes poderosos. Os brotos contêm uma quantidade abundante de vitaminas A, B, C, E e aminoácidos, que têm um efeito positivo no funcionamento do organismo.
Fish
O salmão e outros peixes fornecem selênio ao corpo, uma substância muito útil que aumenta a imunidade. O peixe também é rico em fósforo e ácidos ômega-3, que melhoram o funcionamento dos órgãos. Além disso, para repor as reservas de gorduras saudáveis, recomenda-se introduzir no menu uma pequena quantidade de nozes, óleo vegetal (o óleo de colza é o mais útil) e leguminosas.
Carne magra
Os produtos à base de carne fornecerão ao corpo zinco e ferro, sem uma quantidade suficiente dos quais é vulnerável a infecções de vários tipos.
Iogurte natural e outros produtos lácteos fermentados
O leite ajuda a manter o nível correto de probióticos no corpo, ajuda no tratamento de tosse e rinorreia e, sim, alivia doenças.
cogumelos
Esses dons da natureza contribuem para a limpeza natural do corpo, o que também aumenta a imunidade.
Vegetais e frutas
Vários vegetais e frutas fornecem fibras ao corpo, que têm um efeito positivo no funcionamento dos intestinos. Seu trabalho é muito importante para uma alta imunidade e um metabolismo ideal.
Uma dieta para imunidade pode ser seguida pelo tempo que você quiser, pois é composta por alimentos saudáveis e corretos. Mas ao planejar o cardápio, vale a pena considerar se você quer perder peso ou manter o peso existente ou até mesmo ganhar peso. Selecione o conteúdo calórico necessário e a quantidade de alimento.
Qualquer pessoa em uma dieta que proteja o corpo de infecções é recomendada refeições frequentes em doses moderadas. Tente comer pelo menos quatro vezes ao dia (e de preferência 5-6). É aconselhável jantar até às 19h00 (máximo 20h00). Para congelar o verme, se você for dormir tarde, pode beber um copo de kefir (de preferência com baixo teor de gordura) ou outros produtos lácteos fermentados de sua preferência.
Além da alimentação, vale a pena apoiar o organismo com atividades físicas moderadas, na forma de esportes e caminhadas ao ar livre, além de um sono saudável. Para fins preventivos, recomenda-se seguir uma dieta para imunidade (pelo menos duas semanas) 2-3 vezes ao ano. Isso é especialmente verdadeiro com o início do clima frio, bem como no início da primavera, quando o corpo precisa de suporte vitamínico adicional.
Um exemplo de dieta para imunidade por uma semana
Segunda-feira
Café da manhã: ovos mexidos feitos de dois ovos (melhor cozidos no vapor) e pão integral; algumas fatias de queijo magro; um copo de leite.
Almoço: assado em uma frigideira seca ou peru assado; um sanduíche feito com uma fatia de pão integral, abacate, tomate e cebolinha; alguns pedaços de melão.
Jantar: uma tigela de sopa de legumes; salada de filetes de salmão, espinafre e um punhado de frutas vermelhas, temperada com uma pequena quantidade de óleo vegetal.
Terça-feira
Café da manhã: smoothies feitos de morangos congelados ou frescos, banana, 2 colheres de sopa. eu. linhaça e iogurte vazio.
Almoço: feijão cozido; um sanduíche feito de pão integral, peito de frango, alface e tomate.
Jantar: carne vermelha magra cozida ou assada; algumas batatas uniformizadas; salada com espinafre, pêra, nozes e algumas gotas de óleo de colza.
Wednesday
Café da manhã: Panqueca de trigo integral com frutas vermelhas e iogurte.
Almoço: atum em suco próprio; folhas de alface; algumas batatas fritas de grão; salada de cenoura, laranja e kiwi.
Jantar: rosbife magro e vegetais; 2 colheres de sopa. eu. arroz integral e brócolis cozido.
Quinta-feira
Café da manhã: aveia, que pode ser cozida no leite, com mistura de frutas silvestres frescas ou congeladas, sementes de linho e nozes.
Almoço: Burrito feito com farinha integral, queijo magro, feijão preto, tomate e cebola; um par de fatias de melão ou manga.
Jantar: espaguete de trigo duro com cogumelos cozidos e molho de alho; repolho refogado; um copo de leite (se desejar).
Sexta-feira
Café da manhã: muesli sem açúcar com passas, temperado com leite.
Almoço: sopa de vegetais; pão integral com queijo magro e um cacho de uvas.
Jantar: um taco feito com filetes de peixe assado com baixo teor de gordura, tortilla de milho, repolho desfiado, cebola salteada e pimentão com molho de tomate.
Sábado
Café da manhã: uma omelete de dois ovos de galinha, cogumelos e espinafre; torrada integral e um copo de leite.
Almoço: algumas batatas fritas integrais com queijo magro; prato de frutas e frutas vermelhas com maçãs, morangos e melões.
Jantar: quesadilla, que inclui peito de frango, abacate, queijo magro, feijão preto e tortilla de trigo.
Domingo
Café da manhã: um bolo de pão feito de farinha integral, frito em um pouco de óleo de colza, com maçãs e canela.
Almoço: massa dura misturada com nozes picadas, tomates e azeitonas; brócolis assado.
Jantar: Guisado Magro com Alho e Cenoura; batata assada.
Note… Recomenda-se fazer um lanche todos os dias com frutas, legumes, uma pequena quantidade de laticínios com baixo teor de gordura ou produtos lácteos fermentados (iogurte, kefir, queijo cottage), nozes.
Contra-indicações de dieta para imunidade
Todo aquele que não apresenta características de saúde que impliquem em seguir um cardápio especial pode se alimentar de acordo com o método proposto.
Benefícios da dieta
- Além de aumentar a imunidade em uma dieta, você pode, se desejar, perder ou ganhar peso. Você só precisa “ajustar” adequadamente o conteúdo calórico.
- Ao seguir as regras descritas, o corpo não sentirá falta de nutrientes. Pelo contrário, seus órgãos e sistemas funcionarão melhor.
- As refeições fracionadas ajudam a mantê-lo sentindo-se satisfeito e confortável o tempo todo.
- A atividade física também não será afetada, a alimentação só incentiva a prática de esportes.
Desvantagens da dieta de imunidade
- A imunidade não vai “melhorar” em alguns dias. Se você deseja obter resultados significativos na luta por um corpo saudável, é preciso seguir uma dieta alimentar para imunidade por muito tempo, e é melhor seguir suas regras básicas por toda a vida.
- Será necessário revisar radicalmente muitos de seus hábitos alimentares, especialmente se os princípios de sua dieta estiverem distantes dos descritos acima.
Fazendo dieta
Você pode seguir uma dieta para imunidade, se ela não o deixar desconfortável, a qualquer momento.