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Perder peso de até 14 kg em 20 dias.
O conteúdo calórico médio diário é de 770 Kcal.
Você sonha com a leveza que sente depois de perder peso? A dieta do astronauta o ajudará. Se você pensava que deveria comer alimentos em tubos, o que é inerente aos conquistadores do espaço, não é o caso.
Na verdade, não está claro por que a dieta recebeu esse nome. Mas é amplamente aceito que o rigoroso rigor da dieta está associado à complexidade do trabalho dos astronautas. Esta dieta é projetada para um período bastante longo (20 dias), após o qual você pode perder até 20 quilos desnecessários para o corpo.
Requisitos de dieta de astronautas
Note que a dificuldade de observar a dieta espacial se deve em grande parte ao fato de que no dia a dia ela tem um cardápio, cuja dieta você pode se familiarizar a seguir. Os alimentos permitidos incluem ovos, frango magro, kefir e requeijão com teor mínimo de gordura, café sem açúcar e chá (o verde é a prioridade). Ao preparar os alimentos, é inaceitável o uso de óleos e gorduras diversas. Todos os outros alimentos e bebidas se enquadram na categoria proibida.
Vale ressaltar que não é necessário sentar-se nesta dieta por 20 dias. Se você precisa perder menos quilos, continue a dieta da maratona até atingir o resultado desejado. É imperativo interromper a dieta dos astronautas em caso de deterioração da saúde.
Esta dieta funciona de forma eficaz porque combina os dois mecanismos importantes de perda de peso a seguir. Em primeiro lugar, proporciona uma diminuição tangível na ingestão diária de calorias. Ele contém apenas cerca de 700 calorias, o que está bem abaixo da ingestão recomendada. Em segundo lugar, a dieta dos astronautas é muito eficaz porque se baseia em alimentos puramente proteicos. Uma restrição acentuada da ingestão de carboidratos no corpo, via de regra, contribui para a perda de peso. É por isso que as dietas com proteínas em toda a sua diversidade são tão populares.
Para manter o resultado por muito tempo e não prejudicar a saúde, é muito importante sair dessa dieta rigorosa de maneira correta e gradual. Não se apresse em sobrecarregar os carboidratos, mesmo da categoria complexa, que são sabidamente saudáveis. Primeiro, adicione algumas frutas ao cardápio do café da manhã e, em seguida, complete com mingau (aveia é melhor). Então, lentamente, dia após dia, introduza outros carboidratos saudáveis. Comece com vegetais sem amido, mas acompanhe todos esses alimentos com proteínas. Alimentos refinados, doces e com alto teor calórico devem ser evitados pelo maior tempo possível. Você pode comprá-los nos chamados dias de descanso alimentar (por exemplo, nos feriados, quando um banquete não dietético não pode ser evitado). Somente tal comportamento alimentar ajudará a manter um resultado verdadeiramente cósmico.
Deve-se prestar atenção aos cuidados com a pele. Como as pessoas costumam perder peso com essa dieta em uma quantidade bastante significativa de quilos, a pele pode fluir ou, pelo menos, ficar flácida. Para evitar isso, não negligencie os vários peelings e máscaras que têm efeito lifting.
Café da Manhã: um ovo cozido ou frito em frigideira seca; um copo de kefir com baixo teor de gordura ou uma xícara de chá / café vazio.
Segundo café da manhã: um copo de kefir.
Almoço: frango cozido em quantidade suficiente para saciar a fome (mas não mais da metade de um frango médio, sem pele e sem partículas de gordura); até 500 ml de caldo de carne com baixo teor de gordura; um copo de kefir com baixo teor de gordura ou uma xícara de chá / café sem adoçantes.
Lanche da tarde: um copo de iogurte.
Jantar: um copo de kefir ou até 200 g de requeijão desnatado sem aditivos. (É melhor dar preferência ao kefir, isso irá contribuir para uma perda de peso mais rápida. Mas se você sentir que a fome está atacando e você pode se soltar, faça um lanche com queijo cottage.)
Note… Apenas um pequeno lanche é permitido na forma de um segundo café da manhã ou um lanche da tarde. De acordo com os desenvolvedores da dieta, dois lanches, mesmo tão insignificantes, podem retardar significativamente o processo de perda de peso.
Contra-indicações de dieta de astronautas
- Fazer dieta de astronautas definitivamente não vale a pena para mulheres em uma posição interessante, mães que amamentam, pessoas com doenças renais, do sistema cardiovascular, do trato gastrointestinal.
- Mesmo se você se sentir bem, não será supérfluo consultar um médico para um exame de saúde e uma consulta antes do início do período espacial. Isso é importante para minimizar os riscos de danos à saúde ao seguir essas diretrizes rígidas.
Benefícios da dieta do astronauta
- A dieta é ótima para o sobrepeso. De acordo com as avaliações, os resultados da perda de peso em pessoas que terminaram o que começaram são muito tangíveis.
- Desde a saída correta da dieta alimentar, o resultado obtido permanece por muito tempo e o agrada em agradecimento pela força de vontade demonstrada.
- Muitas vezes, essa alimentação tem um efeito positivo na aparência (em particular, a pele se transforma, a flacidez, a acne e outras manifestações desagradáveis vão embora).
- As vantagens da dieta dos astronautas incluem a simplicidade de cozinhar. Basta cozinhar um novo lote de carne e ovos de vez em quando. Você definitivamente não terá que ficar sentado na cozinha por horas.
Desvantagens da dieta dos astronautas
- Se muitas dietas de proteína ajudam a manter o tom de energia, ficar alerta e praticar esportes ativamente, a dieta espacial, infelizmente, é improvável que se gabe de tal efeito. Como seu conteúdo calórico é muito baixo, muitas pessoas, segundo as avaliações, não têm força suficiente nem para praticar exercícios simples. Também é possível que você simplesmente enfrente a fraqueza. Mas é importante que o corpo se livre dos resíduos depois de comer proteínas. E para isso, a atividade física ainda é necessária. Caso contrário, as toxinas podem estagnar e, assim, causar sérios danos ao corpo. Se você não tem força suficiente para treinos sérios, faça aeróbica. Até mesmo uma caminhada regular serve. Apenas estenda seu tempo de caminhada e não negligencie as escadas versus o elevador.
- As desvantagens da dieta dos astronautas podem ser atribuídas com segurança ao fato de que a nutrição protéica, caracterizada por baixo teor calórico, aumenta o risco de desenvolver cetoacidose (falha metabólica) e também pode provocar distúrbios no funcionamento do metabolismo de carboidratos e gorduras .
- Muitas pessoas desistem dessa dieta na metade e porque ficam entediadas com sua dieta monótona. No entanto, para comer a mesma comida dia após dia, você precisa de muita força de vontade, da qual nem todos podem se orgulhar.
Repetindo a dieta do astronauta
Esta nutrição é bastante escassa e, portanto, a dieta dos astronautas pode se tornar um estresse tangível para o corpo e, portanto, categoricamente não é recomendado realizá-la com mais frequência 1-2 vezes por ano.