Conteúdo
Provavelmente, uma das perguntas mais populares feitas de brincadeira é: "O que você comeria para perder peso?" Mas se você entender e responder cuidadosamente, descobrirá que não é tão engraçado. Afinal, para perder peso, você realmente precisa se alimentar. E é aí que a dieta PP pode ajudar.
Qual é a dieta PP
Primeiro você precisa descobrir o que está escondido por trás dessas duas letras. PP é nutrição apropriada… Muitas pessoas apontam que PP não é uma dieta. Mas este não é o caso. Na verdade, na tradução do grego, a palavra “dieta” significa apenas “estilo de vida” ou “dieta”. E, se várias dietas forem estritamente limitadas no tempo, por serem estressantes para o corpo, então a dieta PP pode ser seguida por toda a vida. E é improvável que haja pelo menos uma pessoa que seja contra-indicada na alimentação adequada. E esta é uma grande vantagem da dieta PP - ela é capaz de fornecer ao corpo todas as substâncias e vitaminas necessárias.
É realista perder peso seguindo a dieta PP?
Claro que sim. Com efeito, o princípio da alimentação adequada é consumir a quantidade de calorias que cada pessoa necessita, levando em consideração suas características individuais - peso, atividade física durante o dia e tolerância alimentar. Devido ao consumo da quantidade certa de alimentos com a distribuição correta de gorduras, proteínas e carboidratos, o organismo não acumula excesso de peso. Isso desencadeia o metabolismo de uma pessoa que precisa desses três componentes para um trabalho adequado e eficaz. No entanto, deve-se lembrar que mesmo com NP, você pode ganhar peso se consumir mais calorias do que o seu corpo necessita. Portanto, o principal ponto para emagrecer ao seguir a dieta PP é o excesso do consumo de calorias sobre o seu consumo. Isso pode ser conseguido de duas maneiras: consumir a quantidade necessária de calorias e adicionar atividade física ou reduzir sua dieta (você pode calcular a ingestão de calorias necessária com base em seus dados no Analisador de Parâmetros Corporais, na seção “Necessidade Diária”). Quando um déficit calórico é criado, o corpo não terá para onde tirar energia e começará a queimar as reservas de gordura.
Benefícios da dieta PP
Muitas dietas baseadas na exclusão estrita de alimentos criam não apenas um déficit calórico, mas também restringem o corpo em substâncias úteis e nutritivas. O resultado é pele opaca, unhas quebradiças, quedas e pontas duplas e fadiga geral.
A dieta PP é boa porque fornece ao corpo todas as substâncias necessárias. Afinal, o correto equilíbrio das gorduras ajuda a melhorar o estado dos cabelos e das unhas, além de ajudar a restaurar o funcionamento do sistema nervoso. Os carboidratos são o principal fornecedor de energia do corpo e as proteínas são necessárias para apoiar todas as funções do corpo. Somente quando todos os três elementos entram no corpo é possível uma perda de peso saudável e competente sem prejudicar o corpo.
Princípios básicos da dieta PP
Normalmente, ao ler muitas proibições, as pessoas pensam que a comida será monótona e sem gosto. No entanto, aderindo a esses princípios, você pode comer saboroso e variado. Ao mesmo tempo, a sensação de sabor dos produtos mudará e a qualidade de vida aumentará.
Princípios da dieta:
- o volume de líquido deve ser suficiente, deve-se beber 1,5-2 litros de água por dia. Sucos, refrigerantes, chás doces e bebidas de café não podem ser incluídos neste volume, tudo isso deve ser excluído da dieta alimentar;
- para acelerar o metabolismo e iniciar o corpo pela manhã com o estômago vazio, é preciso beber um copo d'água;
- fast food, lanches, alimentos enlatados e outros produtos nocivos devem ser deixados nas prateleiras de lojas e cafés;
- substitua as gorduras saturadas por insaturadas (batata frita com carne de porco - ruim, nozes e peixe - bom);
- exclua carboidratos rápidos, deixe carboidratos lentos, ou seja, em vez de croissants e pastéis, você tem que se apaixonar por mingaus e pão integral. Dos carboidratos rápidos, você pode comer mel, frutas e frutas vermelhas, mas apenas pela manhã;
- 5-6 refeições por dia (3 principais e 2-3 adicionais);
- comer carboidratos pela manhã, transferir proteínas à tarde;
- os óleos vegetais são muito úteis quando não estão em uma frigideira, então os principais métodos de cozimento são assar, estufar e ferver;
- não fique com fome.
Todos esses princípios estão unidos por uma única regra - excluir o prejudicial e substituir o útil. E não são necessários sacrifícios alimentares, porque o bolo também pode ser útil e pode facilmente entrar no KBZHU diário, o principal é encontrar uma receita de um bolo saudável.
Para muitos que experimentaram dietas diferentes, especialmente aqueles com um déficit calórico grave, parecerá que 5-6 refeições por dia é demais. Mas isso é exatamente o que o corpo precisa - há uma quantidade suficiente de alimentos saudáveis. Portanto, vale a pena tentar iniciar a dieta PP. Um menu aproximado para uma semana pode ser assim (as porções devem ser calculadas por você, levando em consideração sua ingestão de calorias):
Segunda-feira:
- Café da manhã - aveia com leite com maçã, chá ou café sem açúcar
- Lanche - meia toranja, nozes
- Almoço - arroz com peito de frango, salada de vegetais frescos
- Lanche - iogurte grego, maçã
- Jantar - salada de pepino com frango cozido e cogumelos enlatados, molho de limão com azeite e sementes de gergelim
- Lanche - kefir
Terça-feira:
- Café da manhã - muffins de banana com chocolate, chá ou café sem açúcar
- Snack - requeijão com passas
- Almoço - almôndegas de carne com trigo sarraceno, salada de repolho com pepinos
- Lanche - kiwi, pêra
- Jantar - atum com salada de vegetais frescos
- Snack - batido de proteína
Sábado:
- Café da manhã - pão com requeijão e abacate, chá ou café sem açúcar
- Lanche - nozes, damascos secos, mel
- Almoço - canja de galinha com vegetais
- Lanche - caçarola de requeijão
- Jantar - bacalhau em um travesseiro vegetal
- Lanche - kefir
Quinta-feira:
- Café da manhã - caçarola de coco com peras
- Lanche - manga, banana
- Almoço - salmão grelhado com arroz integral, algas marinhas
- Lanche - iogurte grego, kiwi
- Jantar - omelete com salada de legumes
- Snack - batido de proteína
Sexta-feira:
- Café da manhã - tortilha com queijo cottage e frutas, chá ou café sem açúcar
- Lanche - pão, ovo, pepino
- Almoço - costeletas de carne com bulgur, salada de beterraba
- Lanche - panna cotta diet
- Jantar - salada com atum e vegetais frescos
- Lanche - kefir
Sábado:
- Café da manhã - aveia com damascos secos com leite, chá ou café sem açúcar
- Lanche - requeijão com mel
- Almoço - sopa de purê de salmão com vegetais
- Lanche - kefir com banana
- Jantar - peito de frango cozido no vapor com cogumelos selvagens e salada de legumes
- Snack - batido de proteína
Domingo:
- Café da manhã - panquecas de queijo cottage com iogurte grego e frutas vermelhas, chá ou café sem açúcar
- Lanche - laranja, amêndoas
- Almoço - arroz integral com camarão, cenoura com alho
- Lanche - maçã, kiwi
- Jantar - costeleta de carne, rúcula com feijão e pepino
- Lanche - kefir
Claro, é necessário formular uma dieta baseada nos produtos que podem ser comprados no mercado local ou nas lojas. Mas todos os produtos são substituíveis, o principal é observar os princípios básicos da nutrição.
Assim, ao se alimentar de maneira adequada e em volume suficiente, você não só pode perder peso, mas também melhorar seu bem-estar geral, além de se livrar de problemas com sua aparência. Mas a dieta PP não é um conjunto temporário de medidas na corrida pela tão esperada perda de peso. Você precisa mudar sua atitude em relação à alimentação, rever sua dieta e praticar esportes, só que neste caso aparecerá um resultado que o irá deliciar por muito tempo!