«Doutor, cure-se»: como os psicólogos lidam com o estresse

Ninguém está imune ao estresse e suas consequências. Pode ser mais difícil para os psicólogos manter a cabeça limpa do que para seus clientes, porque eles precisam ter empatia, estabilidade emocional e concentração ao mesmo tempo.

“As pessoas pensam que qualquer psicólogo é uma pessoa com nervos de ferro ou um sábio iluminado que pode regular seu humor à vontade. Acredite em mim, às vezes é mais fácil para mim ajudar os outros do que a mim mesmo”, reclama John Duffy, psicólogo clínico e autor de Parents in Access: An Optimistic View of Parenting Teens.

Pode mudar

“Antes de lidar com o estresse, você precisa perceber que o tem. E isso nem sempre é óbvio. Eu tento ouvir os sinais do meu corpo, diz John Duffy. Por exemplo, minha perna começa a tremer ou minha cabeça se divide.

Para aliviar o estresse, eu escrevo. Eu anoto pensamentos para artigos, mantenho um diário ou apenas tomo notas. Para mim, este é um exercício muito eficaz. Entro de cabeça no processo criativo, minha cabeça fica limpa e a tensão diminui. Depois disso, posso dar uma olhada sóbria no que está me incomodando e descobrir como lidar com isso.

Sinto o mesmo depois de ir ao ginásio ou correr. É uma oportunidade para mudar.»

Ouça seus sentimentos

Deborah Serani, psicóloga clínica e autora de Living with Depression, tenta ouvir seu corpo e dar a ele o que ele quer com o tempo. “As sensações desempenham um papel enorme para mim: sons, cheiros, mudanças de temperatura. Meu kit de estresse inclui tudo o que toca os sentidos: cozinhar, jardinagem, pintura, meditação, ioga, caminhar, ouvir música. Adoro apenas sentar ao lado da janela aberta ao ar livre e tomar um banho com lavanda perfumada e uma xícara de chá de camomila.

Eu só preciso de tempo para mim, mesmo que isso signifique apenas ficar sentado sozinho no carro por alguns minutos, recostado na minha cadeira e ouvindo jazz no rádio. Se me vir assim, não se aproxime de mim.»

Por favor, eles mesmos

Jeffrey Sumber, psicoterapeuta, autor e educador, aborda o estresse filosoficamente... e com uma pitada de humor. “Quando estou estressada, gosto de comer bem. Deve ser comida saudável. Escolho meticulosamente os produtos (tudo deve ser o mais fresco!), corto-os cuidadosamente, faço o molho e aprecio o prato cozinhado. Para mim, esse processo é semelhante à meditação. E eu sempre pego meu smartphone, tiro uma foto do prato pronto e posto no Facebook: (uma organização extremista proibida na Rússia) deixe meus amigos me invejarem.

Desenhar bordas

“A melhor defesa contra o estresse para mim é estabelecer limites”, diz o psicólogo clínico Ryan Howes. — Eu tento começar e terminar as sessões no horário para que haja um intervalo de dez minutos. Durante esse tempo, posso escrever um bilhete, fazer uma ligação, fazer um lanche… ou simplesmente recuperar o fôlego e organizar meus pensamentos. Dez minutos não é muito, mas é o suficiente para se recuperar e se preparar para a próxima sessão.

Claro, nem sempre é possível seguir estritamente essa regra. Com alguns clientes, posso ficar mais tempo. Mas tento cumprir o cronograma, porque no final isso me beneficia – e, portanto, meus clientes.

Em casa, tento me desligar do trabalho: deixo todos os meus papéis, uma agenda, um telefone para ligações de negócios no escritório para que não haja tentação de quebrar o regime.

Siga os rituais

“Como psicóloga e mãe de seis filhos, lido com o estresse mais do que gostaria”, admite a psicóloga clínica e especialista em pós-parto Christina Hibbert. “Mas ao longo dos anos, aprendi a reconhecer seus sintomas e lidar com eles antes de entrar em pânico. Estruturei minha vida para que a tensão e o cansaço não me pegassem de surpresa. Exercícios matinais, leitura da Bíblia, meditação, oração. Comida saudável e nutritiva, para que a energia seja suficiente por muito tempo. Bom sono (quando as crianças permitem).

Também me certifico de reservar um tempo para descansar durante o dia: deite-se um pouco, leia algumas páginas ou apenas relaxe. Para aliviar a tensão no meu corpo, faço uma massagem profunda pelo menos uma vez por semana. Eu também adoro tomar um banho quente em um dia frio.

Eu não trato o estresse como um problema. Pelo contrário, é uma ocasião para dar uma nova olhada em sua vida. Se sou muito meticuloso, caio no perfeccionismo, então reconsidero minhas obrigações. Se eu ficar irritado e exigente, isso é um sinal de que estou assumindo demais. Este é um sinal de alarme: não se apresse, seja gentil, olhe ao redor, sinta-se vivo.

Foco na ação

O que fazer se o estresse paralisa e impede você de pensar adequadamente? A terapeuta Joyce Marter usa métodos do arsenal dos Alcoólicos Anônimos: «Eles têm esse conceito -» a próxima coisa certa. Quando estou sobrecarregado de estresse, quase perco o controle de mim mesmo. Então faço algo produtivo, como limpar meu espaço de trabalho para me sentir confortável. Não importa qual será exatamente minha próxima ação. É importante que ajude a mudar, a tirar o foco das experiências. Assim que recobro os sentidos, imediatamente traço um plano: o que precisa ser feito para eliminar a causa da ansiedade.

Faço práticas espirituais: respiração de ioga, meditação. Isso permite que você acalme pensamentos inquietos, não fique pensando no passado e no futuro, e se entregue totalmente ao momento atual. Para acalmar meu crítico interior, recito silenciosamente o mantra: “Sou apenas humano. Estou fazendo tudo ao meu alcance.» Eu me livro de todas as coisas desnecessárias e tento confiar aos outros o que eu não posso fazer sozinho.

Eu tenho um grupo de apoio – pessoas próximas com quem compartilho meus pensamentos e experiências, de quem peço ajuda, conselhos. Lembrando-me que o estresse vem e vai. "Isto deve passar também". Finalmente, tento abstrair minhas experiências, estudar o problema de diferentes ângulos. Se não for uma questão de vida ou morte, tento não ser muito sério: às vezes o humor ajuda a encontrar soluções inesperadas.

Ninguém pode evitar o estresse. Quando nos alcança, sentimos como se estivéssemos sendo atacados por todos os lados. É por isso que é importante ser capaz de trabalhar com competência com ele.

Talvez você possa usar os métodos descritos acima. Ou talvez você se inspire neles e crie sua própria proteção contra tempestades espirituais. De uma forma ou de outra, um plano de ação bem pensado é um bom “airbag” que salvará sua psique quando enfrentar o estresse.