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Perder peso de até 5 kg em 5 dias.
O conteúdo calórico médio diário é de 1560 Kcal.
O sistema de perda de peso chamado dieta de frutas secas foi trazido para nós da Itália. Um dos principais indicadores da perda de peso em frutas secas é que você pode não só transformar sua figura, mas também acumular vitaminas no corpo e supri-lo de substâncias úteis.
Requisitos da dieta de frutas secas
De acordo com os requisitos básicos desta dieta, é necessário consumir cerca de 500-700 g de nozes e frutos secos diariamente. Duração: 3-5 dias (depende do resultado desejado e de como se sente durante a dieta administrada). Se não é fácil para você, é melhor fazer uma pausa e, se possível, continuar depois, ou tentar outra forma de transformar sua figura. Na verdade, apesar do considerável conteúdo calórico das frutas secas e nozes, seu número por dia não é tão grande. Portanto, você pode se deparar com uma sensação de fome e desconforto.
Recomenda-se consumir 4 tipos de frutas secas e 2 tipos de nozes por dia. Organize suas refeições de forma que haja aproximadamente a mesma quantidade de tempo entre elas e que tenham a mesma saturação.
Das nozes, os desenvolvedores desta dieta aconselham o uso de pistache, castanha de caju, nozes e avelãs, amêndoas. Claro, não estamos falando de nozes salgadas, e ainda mais daquelas que são vendidas em pacotes. Idealmente, frite as nozes em casa e cozinhe as frutas secas no vapor. Se você deseja adquirir esses produtos, é aconselhável fazê-lo no mercado, não no supermercado. Já que neste caso, há menos chance de que eles tenham sido processados com substâncias que podem prejudicar o organismo. E quando você come quase exclusivamente frutas secas, isso é duplamente importante. De frutas secas, você pode escolher, em particular, damascos secos, tâmaras, cinzas de montanha, cerejas. Escolha esses produtos com cuidado. Se você comprar em um pacote lacrado, mantenha-o seguro e verifique se a fruta tem cheiro de vinho. Se houver um indício disso, ignore imediatamente esses produtos. Definitivamente não lhe trará nenhum benefício!
Conforme observado, o número de frutas secas por dia para perda de peso deve ser de 500-700 g. Idealmente: 500 - para mulheres, 700 - para o sexo forte. Afinal, sabe-se que o teor calórico diário para os homens é ligeiramente superior; esta regra e esta dieta não foram ignoradas. A duração máxima dessa dieta é de 5 dias.
No primeiro dia é recomendável construir sua dieta da seguinte maneira.
Pequeno-Almoço
: 50 g de damascos secos, 40 g de maçãs secas, 20 g de pistache.
Almoço
: 30 g de damascos secos, 20 g de maçãs, 10 g de amêndoas.
Jantar
: 70 g de damascos secos, 30 g de maçãs, 20 g de pistache.
Lanche da tarde
: 50 g de damascos secos, 30 g de maçãs, 10 g de amêndoas.
Jantar
: 50 g de damascos secos e maçãs, 20 g de pistache ou amêndoas (ou ambos os tipos de nozes em quantidades iguais).
No segundoDe acordo com a dieta de frutas secas, o cardápio deve ser organizado da seguinte forma.
Pequeno-Almoço
: 50 g de passas misturadas com ameixas, 40 g de peras secas, 20 g de nozes.
Almoço
: 30 g de passas com ameixas, 20 g de bananas, 10 g de nozes.
Jantar
: 70 g de passas com ameixas, 30 g de peras secas, 20 g de nozes.
Lanche da tarde
: 40 g de passas com ameixa, 30 g de banana seca, 10 g de nozes.
Jantar
: 60 g de passas com ameixas, 50 g de peras secas, 20 g de nozes.
No terceiro dia o cardápio de dieta coincide completamente com o primeiro dia.
Pequeno-Almoço
: 50 g de damascos secos, 40 g de maçãs secas, 20 g de pistache.
Almoço
: 30 g de damascos secos, 20 g de maçãs, 10 g de amêndoas.
Jantar
: 70 g de damascos secos, 30 g de maçãs, 20 g de pistache.
Lanche da tarde
: 50 g de damascos secos, 30 g de maçãs, 10 g de amêndoas.
Jantar
: 50 g de damascos secos e maçãs, 20 g de pistache ou amêndoas (ou ambos os tipos de nozes em quantidades iguais).
Quarto dia, o menu corresponde ao segundo dia.
Pequeno-Almoço
: 50 g de passas misturadas com ameixas, 40 g de peras secas, 20 g de nozes.
Almoço
: 30 g de passas com ameixas, 20 g de bananas, 10 g de nozes.
Jantar
: 70 g de passas com ameixas, 30 g de peras secas, 20 g de nozes.
Lanche da tarde
: 40 g de passas com ameixa, 30 g de banana seca, 10 g de nozes.
Jantar
: 60 g de passas com ameixas, 50 g de peras secas, 20 g de nozes.
А no quinto dia presumivelmente o próximo menu.
Pequeno-Almoço
: 80 g de figos, ameixas e damascos secos misturados, 40 g de castanha de caju e avelãs.
Almoço
: 30 g de figos, ameixas e damascos secos (ou um fruto seco à escolha), 20 g de castanha de caju.
Jantar
: cerca de 100 g de figos, damascos secos e ameixas secas, 20 g de avelãs.
Lanche da tarde
: 50 g de figos, ameixas e damascos secos, 20 g de avelãs.
Jantar
: 100 g de damascos secos, figos e ameixas secas, além de 30 g de castanhas de caju.
Contra-indicações da dieta de frutas secas
É definitivamente impossível seguir uma dieta de frutas secas para pessoas com problemas gastrointestinais, diabetes mellitus.
Como essa dieta é bastante extrema, é melhor consultar um médico antes de segui-la.
Vantagens de uma dieta de frutas secas
As vantagens de uma dieta de frutas secas incluem o fato de que todos os alimentos permitidos são muito ricos em nutrientes. Vamos nos deter nisso com mais detalhes.
1. Por exemplo, frutas secas populares como damascos secos são conhecidas por ter um efeito benéfico no sistema imunológico do corpo, reduzindo o risco de doenças com várias doenças. Os damascos secos previnem a anemia e têm um efeito positivo no sistema cardiovascular. Ele também contém magnésio, cálcio, vitamina A, potássio. Essas substâncias fortalecem os cabelos, tornam a pele mais saudável e radiante e têm um efeito positivo na aparência geral.
2. Ameixa seca contém vitaminas dos grupos A, B, C, E, fibra, tem um efeito colerético. Também melhora o metabolismo (que também é importante para perder peso) e ajuda a reduzir a escória do corpo.
3. Os figos ajudam a melhorar a digestão, reduzem a fome e ajudam a não comer demais. Os figos contêm vários minerais, frutose, glicose e outros elementos úteis para o corpo.
4. As passas ajudam a fortalecer o cabelo, melhorar sua saúde, melhorar a sedosidade e a atratividade. Além disso, essa fruta seca ajuda a limpar o intestino e a enriquecer o corpo com iodo.
5. Pêssegos, frutas vermelhas e peras secas são alimentos de baixa caloria que removem radionuclídeos e outras substâncias do corpo que podem prejudicar a saúde.
6. As nozes também são ricas em várias propriedades positivas. Uma dieta composta de nozes e avelãs, amêndoas, castanhas de caju, pistache ajudará seu corpo a aumentar a resistência a vários tipos de doenças, saturar o corpo com vitaminas e também ajudar a limpar o fígado.
7. No que diz respeito às qualidades dietéticas diretas dessa dieta, é importante notar que comer frutas secas contribui para uma perda de peso tangível. Observando rigorosamente todos os requisitos, você pode perder até um quilo de excesso de peso por dia. Claro, esse ponto pode não ocorrer no caso em que o excesso de peso, como tal, está praticamente ausente. Perder peso então, com certeza, você vai, mas em um ritmo menos tangível.
8. Além de perder peso, você vai curar seu corpo e se livrar do colesterol ruim, graças às muitas propriedades benéficas das nozes e frutas secas, que foram descritas acima.
Desvantagens de uma dieta de frutas secas
Mas essa dieta tinha suas desvantagens, como quase todos os outros sistemas de perda de peso. Note que o cardápio ainda não está balanceado, e essa forma de se livrar do excesso de peso não é adequada para todos.
Fazendo dieta com frutas secas
Faça dieta de frutas secas novamente, se você ainda quiser perder peso dessa forma, é melhor não antes de 10 dias depois. Especialmente se você sobreviveu todos os 5 dias. No entanto, ela é bastante radical e está longe de ter uma dieta equilibrada adequada. Não se empolgue!