haltere puxar em declive

Halteres de impulso na inclinação - técnica do exercício:

1. Coloque halteres em ambos os lados do banco horizontal.
2. Coloque o joelho da perna direita dobrado no banco, incline-se para a frente até que o tronco fique paralelo ao chão, a mão direita segure a borda do banco.
3. A mão esquerda pega o haltere. Mantenha sua coluna ereta. A palma da mão voltada para dentro. Esta será sua posição inicial.
4. Ao expirar, levante o haltere reto, mantendo o cotovelo próximo ao corpo, e o próprio corpo - imóvel. Dica: concentre-se nos músculos das costas. Certifique-se de que o movimento seja executado pela força dos músculos, não pelas mãos. O torso permanece parado, movendo apenas as mãos. Não sobrecarregue o antebraço.
5. Ao inspirar, abaixe lentamente o haltere até a posição inicial.
6. Complete o número necessário de repetições.
7. Mude de mãos, repita.

Variações: para este exercício, em vez de halteres, você também pode usar a parte superior ou inferior da corda da unidade.

Exercício de vídeo: