Considerado “o mal do século”, o dor nas costas não constitui contra-indicação à prática de atividade física. Pelo contrário, desde que escolha bem o seu desporto!

Aqui estão os esportes mais recomendados para dores nas costas:

• La natação é um esporte muito recomendado em caso de problemas de coluna, porque não se carrega seu peso, que não há risco de quedas, choques e nem impactos.
• Le Qi Qong combina exercícios de respiração e movimentos lentos.
• La Caminhada nórdica consiste em uma caminhada acelerada que é praticada com bastões que permitem ficar em pé direito.
• Le ioga ajuda a alongar a coluna, a aliviar a tensão e a adquirir uma boa postura. Algumas posturas de ioga não são recomendadas em caso de dores nas costas, é melhor avisar o professor no início da aula que lhe dará alternativas.
• Le Tai Chi, como Qi Gong e ioga, permite alongamento suave, relaxamento e respiração.

A atividade física regular é benéfica para pessoas com problemas de sono, mas nem todos eles devem ser feitos no final do dia. Na verdade, atividades físicas intensas nos estimulam e nos dão energia, o que pode afetar a qualidade do sono.

Em caso de problemas de sono, podemos, portanto, praticar todos os tipos de atividades intensas da manhã ao final da tarde, de preferência ao ar livre, pois a exposição à luz do dia tanto quanto possível durante o dia promove o sono.

Noturno por outro lado é melhor favorecer atividades leves como caminhar, ioga, Tai Chi, Qigong ou natação.

Muitas pessoas sofrem de dor nas articulações, e em qualquer idade.

Quando essas dores aparecem, é imprescindível adaptar sua atividade física para que não piorem. Deveria serevite esportes de “impacto”, traumático para as articulações, como basquete, futebol ou corrida. Se a dor ocorrer no pulso ou cotovelo, esportes com raquete devem ser evitados.

Prefira atividades como bicicleta, ioga, Pilates natação e outras atividades aquáticas.

Ao contrário do que se possa pensar, na maioria dos casos, pessoas com doença cardíaca ou quem já teve problema cardíaco pode e até deve praticar esportes, desde que de intensidade baixa a moderada.

No entanto, é melhor peça conselho ao seu cardiologista antes de iniciar a prática de um esporte.

Em geral, esportes de resistência de intensidade baixa a moderada são recomendados, como natação, corrida or bicicleta, combinado com uma dieta saudável, com baixo teor de colesterol.

Esporte é atividade Antiestresse por excelência, porque quando você pratica um esporte, você libera endorfinas, hormônios calmantes. Mas alguns esportes funcionam melhor do que outros no alívio do estresse e da ansiedade.

Sem surpresa, Qi Gong, ioga e Tai Chi são altamente recomendados em casos de estresse e ansiedade. A mistura de exercício físico, meditação, respiração e relaxamento que eles oferecem os tornam as atividades perfeitas para relaxar.

A água também é um ótimo calmante, o que torna a natação e todos os tipos de atividades aquáticas (aquabiking, aquajump, aquagym, aquajogging ...) esportes altamente recomendados para pessoas que sofrem de estresse ou ansiedade.

Por fim, atividades mais intensas, de preferência ao ar livre, como correr ou caminhar, ajudará a evacuar o estresse de uma forma positiva e a clarear sua cabeça.