Dieta econômica, 2 semanas, -8 kg

Perder peso de até 8 kg em 2 semanas.

O conteúdo calórico médio diário é de 550 Kcal.

Uma dieta magra ajudará você a perder peso, mantendo sua carteira pesada.

Entre as muitas opções de métodos econômicos, certamente você pode escolher uma maneira de perder peso por si mesmo.

Requisitos de dieta magra

Muito popular dieta econômica, projetado para 2 semanas, nas quais você pode perder 6-8 quilos extras. Será necessário dizer “não” a qualquer alimento que contenha açúcar, carboidratos rápidos, picles, carnes defumadas, marinadas, produtos de fast food, alimentos gordurosos e fritos e bebidas alcoólicas. De líquidos, exceto água pura sem gás, é permitido o chá verde sem açúcar. Também é melhor recusar um substituto do açúcar para este momento.

Os alimentos consistem principalmente em frango magro, ovos, batatas e outros vegetais sem amido, laticínios (kefir com baixo teor de gordura, queijo cottage, iogurte com baixo teor de gordura), maçãs. De vez em quando, uma pequena quantidade de pão de centeio pisca dos produtos de farinha no menu.

Para evitar a falta de gordura no corpo, é permitido deixar um pouco de óleo vegetal na dieta desta dieta, que não está sujeita a tratamento térmico. Refeições - três vezes ao dia, com recusa de alimentos 3-4 horas antes do apagamento das luzes. Torne a perda de peso mais significativa e sua figura mais atraente praticando esportes. Em geral, em todos os tipos de dietas econômicas, é útil ser amigo da educação física e levar um estilo de vida bastante ativo.

Outra maneira econômica de perder peso é dieta de trigo sarraceno… E para o período de inverno, a técnica do trigo sarraceno será uma das mais orçamentárias e eficazes. Também é recomendado seguir a dieta de trigo sarraceno por no máximo duas semanas. Se o resultado for alcançado mais cedo, a dieta pode ser interrompida mais cedo. Na mono-dieta clássica de trigo sarraceno no café da manhã, almoço e jantar (assim como lanches, que não são proibidos), deve-se comer exclusivamente trigo sarraceno. Para conservar ao máximo as substâncias úteis, recomenda-se não cozinhar os cereais, mas despejar água fervente, usando 0,5 litros de água por 1,5 kg de trigo sarraceno. O trigo sarraceno cozido no vapor deve ser enrolado em um cobertor ou toalha quente para a noite, de manhã um prato dietético saudável estará pronto. A porção resultante do mingau deve ser consumida durante o dia. Se o tempo de cozimento do trigo sarraceno estiver se esgotando, uma garrafa térmica virá em seu socorro. 40-45 minutos antes das refeições, o cereal pode ser despejado com água fervente diretamente nele. Se você deseja que a eficácia da dieta seja de 100%, o trigo sarraceno deve ser cozido e comido sem sal. Todos os temperos, especiarias, molhos, açúcar e outros aditivos também devem ser descartados.

A base da dieta líquida é a água pura. E se quiser se mimar com algo quente, às vezes podemos usar chá (naturalmente, sem açúcar). Paramos de comer 4 horas antes de dormir. Em duas semanas de perda de peso de trigo sarraceno, você pode perder até 12 quilos extras, o resultado depende da quantidade de excesso de peso.

Se você duvida de sua força de vontade, não é necessário comer apenas trigo sarraceno durante a dieta. Você pode complementar a dieta com frutas da estação (isso não afetará sua carteira). Você também pode se sentar em tal dieta por até duas semanas. Por uma semana, por via de regra, escapam 3-5 quilos de excesso de peso. Nesta opção de dieta, recomenda-se comer trigo sarraceno nas refeições principais (uma porção deve pesar 100-150 gramas na forma pronta). E para lanches, você pode usar frutas, é melhor se concentrar em produtos sem amido. Também é permitido adicionar um pouco de presentes da natureza diretamente ao cereal para tornar o cardápio mais variado.

Dieta de leite azedo - Outra opção de perda de peso barata. É aconselhável observá-lo por não mais que uma semana ou menos. Você precisará comer queijo cottage, kefir, leite, iogurte vazio com teor mínimo de gordura. Recomenda-se comer fracionado, ingerindo alimentos em pequenas quantidades. Em uma semana de técnica econômica de leite fermentado, você pode perder 3-4 quilogramas desnecessários. A propósito, se a privação de comida por um longo período lhe parece dolorosa, você pode fazer o contrário. Se você seguir o menu de leite fermentado pelo menos dois dias por semana (não necessariamente em uma fileira), logo notará uma agradável diminuição de volume.

É necessário deixar gradualmente qualquer opção de uma dieta econômica. Adicione suavemente alimentos anteriormente proibidos e tente compor sua dieta a partir dos alimentos mais saudáveis ​​e saudáveis. Isso não só ajudará a não recuperar o peso, mas também responderá positivamente à saúde do corpo. Uma vez que todos os tipos de dietas magras são difíceis, tomar um multivitamínico é uma boa ideia.

Menu de dieta econômica

Exemplo de uma dieta de uma dieta magra de duas semanas

Um exemplo de dieta de trigo sarraceno magra por 3 dias

Um exemplo de dieta diária de uma dieta econômica com leite fermentado

Contra-indicações de uma dieta econômica

1. Qualquer variante de uma dieta econômica é inaceitável para mães que amamentam, mulheres em posições interessantes, pessoas com um estilo de vida muito ativo, envolvidas em esportes de força, realizando trabalhos físicos pesados.
2. Não se deve “economizar” tanto no caso de problemas com o trato gastrointestinal e outras doenças graves, principalmente se forem agravadas.
3. A dieta não é recomendada logo após a doença ou cirurgia, porque o corpo já está enfraquecido.
4. Se falamos de dieta com leite fermentado, você não deve recorrer a ela com intolerância à lactose, diabetes.
5. Tabus para manter uma dieta magra - crianças, adolescentes ou idosos.
6. Para cumprir a dieta de trigo sarraceno, é imprescindível obter permissão de um médico nos seguintes casos: todas as formas de diabetes, hipertensão, insuficiência renal ou cardíaca, depressão profunda.

Benefícios de uma dieta magra

1. Claro, a vantagem indiscutível de uma dieta frugal é a essência do nome. Os métodos propostos ajudam não só a perder peso, mas também a economizar dinheiro.
2. As perdas de peso, aliás, também prometem ser muito perceptíveis. Em uma ou duas semanas, você pode alterar drasticamente seus formulários.
3. Existem várias opções para perda de peso econômica, escolha aquela que é certa para você.
4. O protagonista das diversas opções de uma dieta econômica - o mingau de trigo sarraceno - confere ao corpo uma sensação de saciedade com baixo teor calórico. A fibra, abundantemente contida no trigo sarraceno, limpa simultaneamente os intestinos e o fígado. Proteína vegetal, vitaminas B, cálcio, potássio, magnésio, ferro - os componentes do trigo sarraceno - irão reabastecer o corpo com os componentes necessários e protegê-lo de disfunções, normalizar o metabolismo. O processo de emagrecimento ocorrerá simultaneamente à redução da celulite e à saúde da pele e das unhas.
5. Uma dieta de leite fermentado é rica em proteínas animais que ajudam nosso corpo a funcionar adequadamente e manter o tecido muscular. Esses produtos saciam a fome, aceleram o metabolismo e limpam o corpo de acumulações nocivas. O cálcio do leite azedo impedirá a formação de camadas de gordura, melhorará a condição dos dentes e dos ossos e reduzirá os problemas cosméticos da pele e do cabelo.

Desvantagens de uma dieta magra

• Uma dieta magra é rigorosa. É preciso força de vontade para terminar o que você começou.
• Se você está acostumado a comer fartamente e adora vários "males", o comportamento alimentar terá que mudar radicalmente.
• A dieta do trigo sarraceno não é para todos. Não exclui o aparecimento de dores de cabeça, fraqueza, fadiga, sonolência e outras “delícias” da alimentação dietética. Os nutricionistas aconselham primeiro passar um dia de jejum comendo trigo sarraceno e ouvir o seu corpo. Se não houver problemas, você pode fazer uma dieta. Durante a dieta, uma exacerbação das doenças crônicas, é possível uma diminuição da pressão arterial. Embora o trigo sarraceno contenha uma proteína de origem vegetal de fácil digestão, ele não substitui completamente a proteína da carne e do peixe, por isso é impossível estender a dieta por mais de 14 dias.
• Com a nutrição do leite fermentado, os níveis de açúcar no sangue podem aumentar, então os diabéticos devem ter cuidado e consultar um médico.

Repetindo a dieta magra

Para minimizar a chance de prejudicar o corpo, não é aconselhável repetir nenhuma das opções de dieta econômica nos próximos dois meses.