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Carga acadêmica alta, agenda lotada de atividades extracurriculares, altas expectativas dos adultos, incerteza sobre o futuro... Alunos do ensino fundamental e médio muitas vezes enfrentam o esgotamento. Como reconhecer os sinais nos estágios iniciais e ajudar a criança a lidar com esse problema?
Causas do esgotamento emocional
O estresse prolongado é a principal causa da exaustão emocional. Um pouco de estresse até tem vantagens, pois com sua ajuda o aluno aprende a não ter medo das dificuldades, superar obstáculos e alcançar seus objetivos. Os problemas começam quando o estresse se torna regular. A criança não tem oportunidade e tempo para “reiniciar”: o sentimento acumulado de ansiedade cresce e acaba levando à exaustão emocional e, em seguida, ao esgotamento.
As principais causas de estresse em crianças em idade escolar:
responsabilidade para com os pais e desejo de corresponder às suas expectativas;
alta carga de ensino (por exemplo, de acordo com uma recente , apenas 16% dos escolares gastam de 11 a 15 horas por semana preparando-se para o Exame Estadual Unificado e 36,7% gastam de 5 a 10 horas por semana);
incerteza sobre o futuro.
A lista continua, incluindo possíveis situações estressantes na família ou, por exemplo, dificuldades de comunicação com os pares.
O esgotamento emocional não ocorre da noite para o dia. Geralmente tudo começa com o cansaço, que vai se acumulando aos poucos, e as preocupações diárias com notas, relacionamentos com a família, amigos e muito mais.
As crianças ficam mais retraídas, ficam inativas e irritadas, cansam-se rapidamente, não querem nada, o desempenho acadêmico diminui. Em tal situação, é muito importante perceber os precursores do burnout o mais cedo possível e ajudar a criança a lidar com a carga.
Sintomas de esgotamento emocional:
Alterações no estado emocional
Com estresse constante, um adolescente fica irritado, se recusa a se comunicar, responde a qualquer pergunta em monossílabos. Do lado de fora, parece que ele está constantemente nas nuvens.
Distúrbios do Sono
Durante um período de sobrecarga emocional, as crianças muitas vezes começam a ter problemas para dormir. Eles adormecem por um longo tempo, acordam constantemente à noite, dificilmente acordam de manhã.
Fadiga crônica
A criança não tem força suficiente para o dia inteiro, depois de algumas aulas sente-se cansada. Ao mesmo tempo, após um longo sono ou nos fins de semana, o nível de energia não é restaurado.
Apatia e procrastinação
Com o esgotamento emocional, é difícil para uma criança se concentrar nos estudos, ela se torna indisciplinada, as informações são lembradas pior. O aluno deixa de se interessar pelo que antes o fascinava: hobbies, comunicação com amigos. Perdeu contato com os colegas.
Problemas com apetite
A recusa em comer ou, inversamente, o aumento do apetite deve alertar os pais, pois uma mudança no comportamento alimentar sinaliza o estresse vivenciado pelo aluno.
Como posso ajudar meu filho a lidar com o esgotamento emocional?
1. Reduza sua carga de estudo
A distribuição adequada da carga de estudos e a capacidade de alternar atividades com recreação e esportes são habilidades fundamentais que ajudarão a lidar com o esgotamento. Portanto, antes de tudo, você deve reconsiderar o regime do dia. Em caso de esgotamento emocional, parte das aulas extras deve ser abandonada, deixando apenas o que o aluno gosta e não lhe causa negativo.
Além disso, é claro, os pais devem analisar sua atitude em relação ao sucesso da criança: eles têm requisitos muito altos, permitem que ele não faça 100% tudo. Tal apoio e compreensão dos adultos é extremamente importante para um aluno em um período emocionalmente difícil.
2. Inclua intervalos de descanso obrigatórios em sua programação diária
O tempo de lição de casa pode ser “dividido” em blocos de 25 a 30 minutos com intervalos de descanso de cinco minutos usando o método Pomodoro. E entre a escola e os tutores, reserve um tempo para passear ao ar livre ou praticar esportes. Além disso, a criança deve ter pelo menos um dia de folga por semana, quando não pode fazer nada. De fato, como mostra a prática, às vezes os pais deixam seus filhos sem dias de folga.
3. Organize seu espaço de trabalho
Somente da população da Terra pode executar simultaneamente mais de uma tarefa, a multitarefa prejudica todos os outros. Portanto, a criança não deve se distrair enquanto faz a lição de casa. O telefone deve estar no modo silencioso, o iPad guardado em uma gaveta e a TV desligada.
4. Estabeleça padrões de sono
Dependendo da idade dos alunos à noite oito às dez horas. Ao mesmo tempo, segundo, 72% dos adolescentes dormem menos de sete horas, o que causa e afetar negativamente a saúde mental. Para resolver problemas de adormecer, você deve limitar o uso do telefone uma hora antes de dormir, criar rituais que não estejam relacionados a gadgets, como ler livros, comunicar-se com a família, desenhar e assim por diante.
5. Organize um feriado ativo
O lazer não deve apenas trazer prazer, mas também “descarregar” a cabeça. Esportes, viagens à natureza, recreação cultural, encontros com amigos, hobbies mudam perfeitamente a atenção e energizam. Isso não significa que valha a pena proibir a criança de passar tempo nas redes sociais e assistir a programas de TV. O compromisso ideal é alternar entre entretenimento online e outros tipos de recreação.
6. Fornecer apoio emocional
O apoio emocional não é menos importante do que a ajuda prática na organização do processo educativo. A criança muitas vezes não tem autoconfiança, acredita que não terá sucesso, por isso não vale a pena tentar fazer tudo e justificar as esperanças dos outros.
Em tal situação, a tarefa dos pais é ajudar a criança a acreditar em si mesma. Ao mesmo tempo, os adultos devem ser pacientes e estar preparados para o fato de que no início a criança ficará com raiva e se recusará a ajudar.
O esgotamento emocional é um problema sério que não desaparece sozinho e requer atenção máxima dos pais e, às vezes, da ajuda de um psicólogo.