bola de exercícios para perda de peso: eficiência, recursos, exercícios, onde comprar fitball

Fitball é muito popular entre aqueles que trabalham em casa e em academias. Hoje tentaremos responder às seguintes questões. Por que a bola é tão prevalente no mundo? O fitball para perda de peso? Como escolher a bola na hora de comprar e o que prestar atenção?

Em inglês da bola de ginástica tantos nomes diferentes que estão associados à história de sua introdução e posterior utilização. Portanto, se você está procurando um treino com fitball no youtube, pode tentar entrar na busca do seguinte formulário: bola para exercícios, bola suíça, bola de equilíbrio, bola de fitness, fitball, bola de ginástica, bola de ginástica, fisiobola, bola de pilates, bola de estabilidade, bola sueca, bola de terapia ou bola de ioga.

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Informações gerais sobre o fitball

A fitball é uma bola de borracha elástica com diâmetro de 40-95 cm, que é utilizada em fisioterapia e treinamento esportivo. Fitball foi aplicado pela primeira vez na Suíça (60 s do século XX) em programas de tratamento para recém-nascidos e bebês. Posteriormente, o fitball se integrou ao processo de fisioterapia para o tratamento de distúrbios do desenvolvimento neural. Experiência: os suíços conquistaram os norte-americanos e depois outros países.

Agora, a bola de borracha é usada não só para fins terapêuticos, mas também para esportes. Os treinadores incluem exercícios com fitball em diferentes programas: Pilates, aulas de treinamento aeróbio e funcional para gestantes, programas HIIT. A bola de ginástica se tornou um dos equipamentos esportivos mais populares junto com halteres e expansor.

Não deve ser confundido com fitball e medicine ball (bolas medicinais). As bolas medicinais são pequenas bolas redondas com peso entre 1 e 20 kg, mais frequentemente utilizadas como alternativa aos halteres e aos kettlebells. Leia mais sobre leia aqui medicine balls: medicine balls ou objetivo de saúde: eficiência, recursos.

Vantagens de treinar com fitball

O que causou essa popularidade da bola de ginástica, qual a eficácia do fitball para emagrecer e quais as vantagens desse aparelho?

  1. Durante a aula com a bola, seu corpo precisa responder à sua instabilidade. Então você será capaz usar bofum número muito maior de músculos para manter o equilíbrio e, portanto, mais difícil para carregar o corpo e queimar mais calorias. Este é um dos principais fatores da eficácia do fitball para perda de peso.
  2. Exercícios especialmente benéficos com fitball para fortalecer os músculos abdominais, costas, cintura, nádegas. Os exercícios com a bola são uma das ferramentas mais eficazes para desenvolver os músculos centrais. Além disso, o trabalho incluiu os músculos profundos que normalmente não estão envolvidos durante os exercícios regulares.
  3. Ao contrário de muitos outros exercícios para os músculos abdominais, os exercícios no fitball para a casca não suportam a carga traumática nas costas, não carregam a parte inferior das costas e ajudam a fortalecer o espartilho muscular com segurança.
  4. Exercícios regulares com fitball contribuem para melhorar a postura, aliviar a coluna, aliviar a dor nas costas.
  5. Os exercícios com bola de ginástica ajudam a melhorar a coordenação e a desenvolver o aparelho vestibular. Mesmo exercícios simples com a bola desenvolvem perfeitamente o senso de equilíbrio e equilíbrio.
  6. Também com esta concha muito conveniente para praticar as aulas de flexibilidade e melhor alongamento dos músculos e articulações.
  7. Graças à estrutura elástica da bola, durante a aula reduz a carga nas articulações e na coluna. Isso minimiza o risco de ferimentos.
  8. Os exercícios com fitball são adequados para sessões de recuperação após lesões da coluna e do sistema músculo-esquelético como um todo. Também é útil para pacientes com doença degenerativa do disco, porque as classes com uma bola elástica contribuem para a regeneração dos discos intervertebrais.
  9. Quando está a trabalhar com fitball, reduza a carga nas pernas, por isso pode ser apreciado mesmo se tiver veias varicosas, as articulações do joelho e tornozelo danificadas ou a recuperar de outras lesões nas extremidades inferiores.
  10. Para treinar com fitball virtualmente sem restrições. Com ele você pode fazer crianças, idosos, pessoas com um grande excesso de peso e até mesmo aqueles muito distantes de qualquer tipo de educação física. Além disso, trabalhar com a bola é divertido e interessante, por isso pode ser usado para envolver pessoas próximas a você no esporte.
  11. Treinos particularmente adequados com emagrecimento fitball e preservação do corpo elástico para meninas grávidas.
  12. Os exercícios com uma bola de exercícios ajudam a acalmar o sistema nervoso, aliviar o estresse e melhorar o humor.
  13. Fitball praticamente o único aparelho que facilita trabalho coordenado simultâneo dos aparelhos motores, vestibulares, visuais e táteis.
  14. A bola de exercícios varia com a rotina de exercícios e tornará seu programa de exercícios novos e originais para o tônus ​​muscular em todas as áreas problemáticas.

Como você pode ver, o uso do fitball para perda de peso e saúde não pode ser superestimado. O treino regular com uma bola de ioga irá ajudá-lo a melhorar a forma, melhorar a postura, livrar-se da dor nas costas e fortalecer os músculos centrais.

Certifique-se de ler sobre outros equipamentos esportivos para perda de peso que você pode usar em casa:

  • Bandas de fitness para corpo esguio
  • Rolo de massagem para relaxamento muscular
  • Tapete de ioga ou fitness

Contra-indicações para treinamento com fitball

A bola de ginástica é um equipamento de exercícios praticamente universal que não possui contra-indicações e contras específicas de uso. No entanto, sem consulta adicional com um médico, não é recomendado treinar com uma bola de ioga durante o primeiro trimestre da gravidez, doença grave do sistema cardiovascular e hérnia de disco.

Fitball para perder peso: os 10 melhores exercícios

Certifique-se de verificar nosso artigo: 50 exercícios com emagrecimento fitball. Ele não apenas apresenta os exercícios mais eficazes com fitball em sifco, mas também planos de aula prontos para os níveis de treinamento iniciante, intermediário e avançado. Oferecemos exemplos de exercícios com fitball:

1. Torção

2. Torso torcido

3. Prancha lateral na parede

4. Eleve as nádegas com uma perna

5. Role uma bola de exercícios nas costas

6. Superman com fitball

7. Prancha nos cotovelos

8. Alpinista

9. Toque no sexo da perna na barra

10. Agachamento com fitball

Obrigado pelo canal do youtube de gifs Shortcircuits com Marsha.

O fitball para perda de peso?

Já observamos a utilidade do fitball para perda de peso e para a saúde geral. Além disso, a bola de exercícios ajuda você a adicionar variedade às suas aulas de fitness e a trabalhar os músculos do corpo com mais eficiência. Mas, de muitas maneiras, a eficácia do treinamento em fitball para perda de peso depende do programa de condicionamento físico específico. Quanto mais alto for o aumento da freqüência cardíaca durante o treinamento, mais calorias você queimará. Se o seu objetivo é o tônus ​​muscular, então opte por exercícios funcionais com halteres ou com o peso do próprio corpo.

Lembre-se de que perder peso é principalmente nutrição e apenas secundariamente treinamento. Mas comer bem sem fazer exercícios nunca lhe dará um corpo flexível e músculos tonificados. Portanto, para perder peso, tente combinar treinamento com fitball e nutrição adequada.

Como escolher um fitball na hora de comprar?

Se duvida da compra da bola de ginástica pelo facto de ocupar muito espaço no apartamento, apressamo-nos a tranquilizá-lo. A bola de exercício inflável cabe facilmente em uma pequena caixa e infla com uma bomba por 5 a 10 minutos. Não se preocupe porque a segurança da bola não estourará e não explodirá quando danificada, mas esvaziará lentamente. A maioria das bolas de exercício modernas são equipadas com “anti-explosão”. Isso sugere que a bola está segura de explosões repentinas.

Ao comprar uma bola de exercício, preste atenção na presença da bomba no kit. Se você tem uma bomba (adequado, incluindo ciclismo), então isso não pode se preocupar. E se não, então é melhor escolher a bola com a bomba incluída. Antes de usar uma bola de exercício, de preferência uma vez para inflar (cerca de 70-80% do volume máximo), segure por algumas horas, esvazie completamente e depois infle novamente até seu volume máximo.

Observe que quanto mais você inflar o balão e quanto mais denso ele for, mais difícil será a execução do exercício e mais exercício afetará seu corpo. Primeiro, embora você apenas se adapte em uma nova concha, você pode bombeá-lo completamente.

Como escolher a bola de exercícios do tamanho certo?

As bolas de exercício vêm em diâmetros diferentes de 45 a 95, consulte os tamanhos mais populares são 65 e 75, consulte A maioria das pessoas com crescimento médio escolhe essas metas.

A fim de verificar o seu tamanho preferido de fitball, é recomendável fazer este teste. Sente-se na bola e observe o ângulo formado entre a canela e a coxa. Se a concha se ajusta a você, o ângulo deve ser de 90-100 °. O pé deve estar totalmente apoiado no chão. Se o ângulo entre a canela e a coxa agudo - o fitball é pequeno.

Se você não tiver oportunidade de experimentar uma bola de ginástica, tente se concentrar na relação entre a altura e o diâmetro da bola:

  • 150-160 cm - diâmetro 55 cm
  • 160-170 cm - diâmetro 65 cm
  • 170-180 cm de diâmetro 75 cm
  • 180-190 cm - diâmetro 85 cm

As 10 melhores bolas de exercício baratas no Aliexpress

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1. Fitball 55 cm

  • Diâmetro 55 cm anti-estouro 7 cores
  • Preço: 1220 rublos
  • Bomba incluída

2. Fitball 65 cm

  • Diâmetro 65 cm, anti-estouro, 6 cores
  • Preço: 1260 rublos
  • Bomba incluída

3. Fitball 65 cm

  • Diâmetro 65 cm, anti-estouro, 5 cores
  • Preço: 1290 rublos
  • Bomba incluída

4. Fitball 75 cm

  • Diâmetro 75 cm, anti-estouro, 7 cores,
  • Preço: 1490 rublos
  • Bomba incluída

5. A bola de exercícios 85 cm

  • Diâmetro 85 cm, anti-estouro, 7 cores,
  • Preço: 1750 rublos
  • Bomba incluída

6. Bolas de exercício 55-85 cm

  • Diâmetro 55 cm, 65 cm, 75 cm e 85 cm anti-estouro 4 cores
  • Custo: 800-1880 rublos, dependendo do diâmetro
  • Existem opções com bomba, sem bomba

7. As bolas de exercício de 45-75 cm

  • Diâmetro 45 cm, 55 cm, 65 cm e 75 cm, anti-estouro, 6 cores
  • Custo: 920-1620 rublos, dependendo do diâmetro
  • Bomba não incluída

8. Bolas de exercício de 45 cm e 65 cm

  • Diâmetro 45 cm e 65 cm, anti-estouro, 6 cores
  • Custo: 1000-1550 rublos, dependendo do diâmetro
  • Bomba não incluída


9. Bolas de exercício de 65 cm e 75 cm

  • Diâmetro 65 cm e 75 cm, anti-estouro, 2 cores
  • Preço: 700-750 rublos, dependendo do diâmetro
  • Bomba incluída


10. Bolas de exercício de 65 cm e 75 cm

  • Diâmetro 65 cm e 75 cm, anti-estouro, 2 cores
  • Custo: 770-870 rublos, dependendo do diâmetro
  • Bomba incluída

Emagrecimento Fitball: 5 vídeos em russo

Recentemente, fizemos o Top 13 dos melhores vídeos com emagrecimento fitball no youtube, que estão disponíveis gratuitamente e totalmente gratuitos. Os programas duram de 20 a 50 minutos, há opções para iniciantes e avançados. Recomendamos que você experimente todos e escolha o programa mais interessante para você.

Aqui, oferecemos a você uma compilação de vídeo com fitball em russo:

1. Fitball: treino para todo o corpo (20 minutos)

Fitball. Exercícios para todo o corpo.

2. Treino com fitball da Tatiana Spear (60 minutos)

3. Exercícios para dor nas costas com uma bola de ioga (25 minutos)

4. Estômago liso com uma bola de ioga de Mondovino de Alena (45 minutos)

5. Pernas delgadas com fitball de Mondovino de Alena (50 minutos)

Você tem um fitball em casa? Compartilhe seu feedback sobre o treinamento: o fitball para emagrecer na sua opinião? Quais programas com uma bola de estabilidade você mais gosta?

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