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Quase todos os exercícios Bob Harper caracterizam-se por uma intensidade séria. No entanto, se você ainda não está pronto para cargas pesadas, preste atenção ao seu programa para iniciantes: Transformação de perda de peso do iniciante.
Treinando Bob Harper: iniciantes: transformação de perda de peso para iniciantes
Apesar do nome, esse programa de Bob é difícil de chamar de simples e acessível. Sim, é mais leve do que a maioria das aulas deste treinador americano, mas será que serve para um iniciante? Para aqueles que tiveram uma pequena pausa no treinamento, ela provavelmente será capaz de fazer. Mas, para iniciantes que não estão engajados em exercícios físicos há muito tempo, o programa será muito difícil. Se você está apenas apegado aos esportes, veja o treino Jillian Michaels para iniciantes.
Os iniciantes do programa Bob Harper consistem em dois exercícios. O primeiro dura 45 minutos e inclui exercícios de força para diferentes partes do corpo: braços, ombros, tórax, abdômen, costas e pernas. A carga de energia é diluída em exercícios aeróbicos que permitem queimar gordura e acelerar o metabolismo. O segundo treino é uma pressão de dez minutos. Você pode executá-lo imediatamente após o treinamento básico, se quiser dar uma ênfase mais séria aos músculos abdominais.
Treinando com Bob Harper, você não precisa de nenhum equipamento adicional além de halteres. Não recomendamos que você comece com pesos maiores (mais de 1.5 kg), especialmente se você não quiser forçar os músculos dos braços e ombros. Bob também incluiu uma aula de muitos exercícios com o próprio peso, incluindo exercícios a partir da posição de prancha. O programa, embora contenha um pequeno exercício aeróbico, mas no geral o ritmo das aulas é bastante baixo.
Vale ressaltar que a maioria dos treinos de Bob Harper é adequado para quem já atingiu o teto com programas simples de Jillian Michaels e quer mudar seu plano de condicionamento físico. Transformação de perda de peso de iniciante que você pode realizar 2-3 vezes por semanae os outros dias para fazer exercícios aeróbicos. Por exemplo, treinamento cardiovascular com Gillian Milks.
Os prós e contras do programa
Prós:
1. O programa combina carga aeróbia e de potência. No entanto, bonLSI enfatiza o treinador fazendo exercícios de força que o ajudarão a restringir áreas problemáticas.
2. O treinamento permite que você trabalhe todos os músculos do corpo. Bob incluiu muitos sit-UPS diferentes e exercícios na posição de prancha.
3. O programa não funciona para iniciantes, mas vai agradar àqueles que fizeram uma pausa e agora planejam retomar as aulas, mas tiveram que começar do zero, não.
4. O programa inclui um trimestre separado na imprensa, que se compromete a garantir que ênfase nos músculos abdominais.
5. O treinamento não requer nenhum equipamento adicional, exceto halteres.
6. Entre todos os exercícios, a transformação de perda de peso de iniciante de Bob Harper é realmente a mais acessível.
Contras:
1. O programa está posicionado como iniciante, mas para quem começou a treinar em casa, ela não trabalha na complexidade.
2. Ainda não é um curso completo de preparação física e treinamento esporádico, que é melhor para complementar outras atividades (por exemplo, aeróbio puro).
3. No programa, muitos exercícios para as mãos. Portanto, não é adequado para quem tem medo de deixar um alívio fraco, mas ainda perceptível nos ombros e braços.
Feedback sobre o programa Transformação de perda de peso para iniciantes Bob Harper:
Programa Bob Harper para iniciantes não pode ser chamado de fácil ou “direto”. Em vez disso, pode funcionar como um próximo estágio, por exemplo, após os treinos com Jillian Michaels. Aqueles que não se envolveram no fitness, é melhor escolher as classes mais fáceis.