instruções passo a passo sobre como remover barriga e abdominais em casa

Provavelmente, o mais importante para muitos é a questão de como remover a gordura da barriga. Hoje, tentaremos responder de forma abrangente a esta questão candente e também ofereceremos instruções passo a passo sobre como construir uma impressora em casa.

4 fatores principais que o ajudarão a remover rapidamente a gordura da barriga

1. Treino cardiovascular

Os exercícios cardiovasculares ajudam a queimar o excesso de gordura e melhorar o metabolismo. Isso ocorre porque durante o exercício aeróbio acelera sua freqüência cardíaca e acelera a circulação sanguínea. Portanto, é um treino cardiovascular regular ajuda a se livrar da gordura da barrigae por todo o corpo. Você pode balançar indefinidamente uma imprensa e não conseguir nada, se evitar exercícios aeróbicos. Então, como construir uma impressora em casa? Para começar, faça alguns exercícios cardiovasculares.

2. Treino para todo o corpo

É importante notar que a perda de peso local é impossível. É impossível remover apenas a barriga / quadris / flancos / calças, etc. é perder peso todo o corpo como um todo, não suas partes individuais, então você deve treinar o corpo inteiro. Quanto mais músculos diferentes você usar durante o treinamento, mais bem-sucedido será o treinamento. Além disso, os músculos abdominais estão ativos e quando você se exercita para as mãos, pernas e costas. Se você deseja bombear rapidamente a prensa - treine todo o corpo.

3. Treinos básicos

Para aumentar a pressão e fazer cubos, você precisa trabalhar os músculos abdominais. Então, sobre os exercícios também não se esqueça. No nível genético, as meninas devem aumentar a pressão até que os cubos fiquem muito mais duros do que os homens, mas para fazer uma barriga lisa e limpa sob a força de cada. Os treinos são necessários e importantes, mas não é necessário lidar só com eles. É simplesmente ineficiente. Além disso, mesmo sem eles você pode conseguir uma bela prensagem, leituras recomendadas: 5 boas razões pelas quais você NÃO precisa de uma prensa giratória.

4. comida

No entanto, mesmo um treino diário será inútil se você consumir mais calorias por dia do que consome. Tudo comido acima do normal é retardado, a pessoa em áreas problemáticas como gorda. Como construir uma prensa e torná-la plana, se a gordura corporal do músculo superior? A nutrição é 70% de sucesso na questão de como remover a gordura da barriga.

Instruções passo a passo sobre como construir uma impressora em casa:

1. Comece a contar calorias e planeje seu menu diário. Como começar a contar calorias, já escrevemos em detalhes. Isso deve ser feito pelo menos 6-8 semanas até que você se acostume com a nova dieta.

2. Esqueça a greve de fome, dias de jejum e mono (trigo sarraceno, maçã, etc.). Não reduza a ingestão calórica abaixo de seus padrões! Você vai desacelerar o metabolismo e os resultados não serão alcançados.

3. Faça um plano de condicionamento físico para o mês com base nas seguintes diretrizes:

• Você devia ter 2 exercícios aeróbicos uma semana, nada menos. Veja: Treino cardiovascular em casa
• Vá para o plano de condicionamento físico 2 exercícios na imprensa. Visão: 50 melhores exercícios para os músculos abdominais
• 1-2 vezes faça treinos para todo o corpo. Visão: treinamento de força com halteres

Se você vai à academia ou às aulas em grupo, siga aproximadamente o mesmo princípio de distribuição de carga.

Este é o método ideal para bombear a prensa e limpar o estômago. Todos os 4 fatores, sobre os quais escrevemos acima, funcionam em conjunto e se complementam. Se você deseja resultados rápidos e de qualidade, não deve negligenciar nenhum deles. Aja agora: faça sua dieta para os próximos dois dias e faça um plano de condicionamento físico para uma semana. Mais importante ainda, não tenha medo de começar!

Perguntas e respostas sobre como estimular a pressão e limpar o estômago

1. Como remover a gordura da barriga, se não gosto de exercícios? Será a dieta no meu caso?

Depende do que você entende pela palavra dieta. Se você quer dizer diferentes com fome e mono, é claro que não é recomendado. Sugiro que você siga um suprimento limitado dentro de uma ingestão fixa de energia. Isso ajudará você a perder peso e remover a gordura da barriga. Por quanto tempo e em que medida - depende do seu corpo. Só não se apresse, aparando cada vez mais a dieta.

O treino vai te ajudar perder peso mais rápido. Além disso, você se livrará da caspa e deixará seu corpo mais elástico. Sem exercícios para fazer cubos quase impossíveis. Se você não gosta de fazer, procure os programas de alongamento, por exemplo, Body Balance. Eles ajudarão a tonificar os músculos.

2. Eu faço um treinamento diário de dez minutos para a imprensa. Isso vai me ajudar a construir a imprensa?

Você constrói seus músculos, mas não trabalha para reduzir a gordura, e na verdade é o principal obstáculo no caminho para 6 cubos. Não dá para perder peso no estômago, apenas fazendo abdominais. Para remover a gordura da barriga, você precisa de uma abordagem abrangente, que escrevemos acima.

3. Meu amigo balançou a imprensa diariamente e não fez mais nada, e por um mês fez uma barriga perfeita. Ainda assim, esse método funciona?

Este método funciona apenas para alguns genes. Talvez para a sua namorada a barriga geralmente não seja uma área problemática. Ou o corpo é tão responsivo, mesmo em um pequeno exercício, que você pode bombear apenas as torções da imprensa. Este caso é incomum. Não é necessário seguir o caminho de menor resistência, então você rapidamente se decepciona com os resultados.

É importante entender que um papel significativo na formação das formas é desempenhado pela genética. Alguns comem de tudo, não fazem preparo físico e têm o corpo perfeito. Outros sem esporte e dieta ganham peso imediatamente. Outros não conseguem perder peso nos quadris e o quarto não entendo como tirar a gordura da barriga. Este ZDofRoboão, se alguém ajuda a torcer diariamente por 10 minutos por dia, mas essas pessoas ainda são uma minoria.

4. Estou fazendo 5-6 vezes por semana, mas a dieta não está sendo seguida. Esse pode ser o motivo pelo qual não estou perdendo peso?

Claro. Imagine sua norma diária de 2200 kcal (tome números aproximados). Com esta dieta você não vai perder peso nem melhorar. Por exemplo, você não segue as refeições e come 3000 kcal por dia. Uma hora de fitness você queimará 400-500 calorias. Isso significa que seu excedente será de cerca de 300 calorias diárias, o que é cerca de 15% acima do normal. E todos os dias, esse “excedente” é distribuído em seu corpo como gordura. Portanto, pense no papel da nutrição na formação do corpo mesmo nas atividades diárias.

Então, agora você tem um guia rápido de como construir uma impressora em casa. Resta apenas para me recompor e comece a trabalhar em seu corpo para limpar o estômago no menor tempo possível.

Certifique-se de ler o artigo: Como remover a gordura da barriga: regras básicas, dicas, recursos e exercícios