Haltere de extensão por causa da cabeça

Haltere de extensão por causa da cabeça - exercícios de técnica:

1. Pegue o haltere. Sente-se em um banco com as costas e coloque um halter na parte superior da coxa. Você também pode realizar este exercício em pé.
2. Levante o haltere até o nível do ombro e, em seguida, estique o braço, levantando o haltere acima da cabeça. A mão deve estar ao lado da cabeça, perpendicular ao chão. O outro braço relaxa ou coloca um cinto ou agarra uma superfície fixa.
3. Gire o pulso de forma que a palma da mão fique voltada para a frente e o dedo do pé apontando para o teto. Esta será sua posição inicial.
4. Ao inspirar, abaixe lentamente o haltere atrás da cabeça sem mover o ombro. No final da pausa do movimento.
5. Ao expirar, volte à posição inicial, esticando o braço sobre a cabeça. Dica: ao realizar exercícios apenas o antebraço se move, a peça de mão do ombro ao cotovelo permanece absolutamente imóvel.
6. Complete o número necessário de repetições e mude de braço.

Variações: em vez de halteres, você pode usar um simulador de cabo.