Supino no chão

Ajuste os ganchos para apoiar o pescoço na prateleira até a altura desejada. Deitar no chão. O cabeçote deve estar no rack de alimentação de linha. Junte as omoplatas e remova o pescoço das prateleiras.
Traga a barra até a parte inferior do tórax ou abdômen superior. Fretboard, pulso e cotovelo devem estar em uma linha. Continue o movimento até que as mãos toquem o chão. Faça uma pausa, controlando o pescoço.
Após um momento de pausa, um movimento poderoso aperte a barra para cima.

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