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O menu direito pode afetar não apenas a forma física. Com os produtos, você pode controlar seu humor, especialmente durante os períodos de depressão. O que comer para vencer o blues?
Os hidratos de carbono
A presença de carboidratos complexos na dieta tem um efeito positivo sobre o humor. Doces de trigo integral, arroz integral, vegetais - tudo isso reduz o nível de ansiedade e nervosismo. Limitando-se aos carboidratos, forçamos nosso cérebro a reduzir a produção de serotonina - o hormônio da felicidade e do prazer.
A vitamina D
A falta de vitamina D por longos períodos de tempo - inverno e primavera - torna-se a causa da depressão. Essa vitamina está associada à produção de hormônios que afetam o humor. Para compensar, você precisa comer peixes gordurosos, cogumelos, laranjas e ovos.
Líquido
Água, chá verde, leite ajudarão a lidar com a depressão sazonal e a fadiga. O leite tem um efeito calmante, pode ser bebido antes de dormir. Água e chá verde com suco de limão darão vigor e tonificarão o humor.
Gorduras e vitamina B
As gorduras também são importantes para a produção dos hormônios necessários. É importante que a maior parte da gordura consumida seja de origem vegetal. Para sua digestibilidade, você precisará de vitamina b, contida no abacate, grão de bico, chocolate amargo e nozes. Esses produtos ajudarão a recarregar as baterias e a banir os primeiros sinais de melancolia.
Frutas vermelhas e vegetais
Frutas e vegetais são fontes de antioxidantes que previnem o estresse, depressão e ansiedade. Os antioxidantes retardam os danos às células cerebrais devido às reações químicas causadas pelos radicais livres. O melhor remédio para o mau humor - uvas, vegetais verdes, folhas.
Caroteno
Caroteno - composto que dá às frutas e vegetais a cor vermelho-alaranjada. Ele satura o corpo com vitamina A, que ajuda no combate à depressão. As principais fontes de caroteno, cenoura, tomate e batata doce.
Proteína
A proteína é saturada e aumenta o nível de serotonina no cérebro. Para os vegetarianos também é um monte de produtos de proteína vegetal – feijão, soja, lentilhas. As proteínas servem não apenas para a prevenção da depressão, mas também para algumas doenças graves.
Sobre os alimentos que deixam você deprimido - assista ao vídeo abaixo:
