Para perder peso em harmonia, sua dieta deve conter gorduras - elas normalizam o equilíbrio das substâncias que chegam, apoiam a elasticidade da pele, bem como a saúde do cabelo e das unhas. Para as mulheres, a gordura desempenha um papel vital na saúde do sistema reprodutivo.
Ao excluir alimentos gordurosos de nossa dieta, colocamos nossa saúde em risco e retardamos a perda de peso ao interromper nosso metabolismo. Perca peso, talvez, e vai acabar mais rápido, mas com o retorno da dieta normal, os quilos perdidos voltarão. Além disso, alimentos normais sem gordura contêm mais proteínas e carboidratos.
Manteiga
A manteiga contém tantas vitaminas, ácidos graxos e minerais que mesmo uma pequena quantidade em um sanduíche é suficiente para fornecê-los ao seu corpo. O óleo está envolvido na redução da absorção do açúcar, ao mesmo tempo em que não interfere no fluxo de energia e melhora a função cerebral.
Abacate
O abacate é uma fonte de gorduras monoinsaturadas que satisfazem a fome por muito tempo e não fazem mal à saúde. O abacate também contém muitas proteínas e fibras, ao contrário da manteiga, que ajuda a limpar o corpo de toxinas. A norma do abacate para um adulto é um quarto de dia porque, apesar dos seus benefícios, este produto é muito rico em calorias.
Nozes
Entre as nozes em termos de teor de gordura, é possível distinguir nozes, amêndoas e coco. É também uma fonte de ácido poliinsaturado, que melhora o metabolismo, normaliza os níveis de insulina no sangue e promove a perda de peso.
Peixe gordo
Comer peixe é recomendado não apenas por causa dos ácidos graxos ômega-3, mas também pela vitamina D, que é importante no período do outono à primavera. Os ácidos poliinsaturados ajudam a perder peso, melhorar o metabolismo e, em nível de gene, resistir ao acúmulo de depósitos de gordura no abdômen. Que, aliás, são os mais difíceis de remover.
Iogurte
Rico em proteínas, iogurte com baixo teor de calorias, baixo teor de carboidratos e gorduras, será a sua salvação do resfriado. O iogurte natural contém cálcio e bactérias valiosas, que ajudarão a melhorar a digestão e aliviar os sintomas desagradáveis na região abdominal. Você pode rechear as saladas com iogurte e não apenas comê-las como um prato separado.
Ovos
Estamos acostumados com o fato de que os ovos são a principal fonte de proteína e a gema é prejudicial ao seu colesterol. Mas é na gema que contém uma substância valiosa - a colina, que evita o ganho de peso e a deposição de gordura no fígado.
Molho de salada
As vitaminas dos vegetais são absorvidas junto com as gorduras e, portanto, é melhor rechear as saladas com óleo vegetal ou molhos. Os melhores óleos são de oliva e de linhaça; eles afetam positivamente a saúde dos vasos sanguíneos e do coração. De molhos, você pode usar creme de leite ou maionese natural.
Chocolate escuro
Um pequeno pedaço de chocolate vai melhorar o seu humor e fornecer uma porção adicional de gorduras saudáveis. Esta é a manteiga de cacau, que contém ácidos que podem retardar a digestão normal e retardar a sensação de fome.