Fitness durante a gravidez - é uma forma garantida de se manter em grande forma e ter uma boa saúde ao longo dos nove meses de gestação. Oferecemos-lhe os melhores treinos e programas projetados especificamente para mulheres grávidas pelos principais especialistas no campo do estilo de vida saudável.
O melhor treino de fitness para mulheres grávidas
1. Tracy Anderson - O Projeto Gravidez
Tracy oferece uma gama para me manter em boa forma física durante a gravidez. O programa de vídeo consiste em 9 exercícios, cada um dos quais você realizará no prazo de um mês. O treinador aborda todas as mudanças físicas que ocorrem no corpo de uma mulher há nove meses, e segundo eles, está construindo aulas. O treinamento dura de 35 a 50 minutos para executá-los, você precisará de halteres leves e uma cadeira. Tracy Anderson demonstra um programa em sua própria experiência: durante as filmagens, ela também estava grávida.
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2. Leah Disease - Pré-natal Physique
Um dos programas de condicionamento físico mais agradáveis e eficazes durante a gravidez desenvolveu a doença de Leah. Consiste em 5 exercícios diferentes para a formação de uma bela figura e eliminar áreas problemáticas. As sessões duram 15 minutos: você pode combiná-las por conta própria e pode seguir um calendário pronto do treinador. Para programar você precisa de uma cadeira e um par de halteres, a maioria dos exercícios são retirados do treinamento de Pilates e balé. Lia demonstra que o complexo está em uma situação especial.
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3. Denise Austin - Fitness durante a gravidez
Denise Austin criou um programa que inclui carga aeróbica e de potência. O treino cardiovascular fácil dura 20 minutos e é adequado para qualquer gravidez. A duração do complexo de energia também é de 20 minutos, mas é apresentada em duas variantes: para o primeiro, segundo trimestre e terceiro trimestre. Além disso, Denise foi incluída no treinamento de curta duração para respiração correta, que vai te ajudar a facilitar a movimentação do trabalho de parto. Para as aulas, você precisará de um par de halteres, uma cadeira, alguns travesseiros e uma toalha. Junto com Denise, o programa demonstra 2 meninas grávidas.
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4. Macete Tracey - 3 em 1
O macete Tracey oferece condicionamento físico durante a gravidez, baseado em uma combinação de ioga e Pilates. Este pacote vai te ajudar para fortalecer os músculos e aprender a respirar profundamente. O programa consiste em três partes: parte superior do corpo, parte inferior do corpo e reforço do espartilho muscular. As aulas são ministradas em um ritmo calmo e medido, você estará focado na qualidade do exercício, não na quantidade. Para treinar, você precisará de um par de halteres, uma toalha e travesseiros. Como bônus, as aulas incluem alongamento com um parceiro.
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5. Suzanne Bowen - Barra pré-natal fina e tonificada
Suzanne Bowen, outra mestre em treinamento de balé, também estabeleceu um conjunto eficaz de exercícios para mulheres grávidas. O programa consiste de três vídeos de 20 minutos: para parte superior do corpo e casca para pernas e glúteos e aulas de cardio. Você pode alternar segmentos ou combiná-los a seu critério. Suzanne Bowen em seus cursos usa elementos de balé, ioga e Pilates, portanto seu treinamento é suave e suave. Para as aulas, você precisará de uma cadeira e um par de halteres leves.
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6. Yoga durante a gravidez: opções de diferentes treinadores
Um dos melhores exercícios físicos durante a gravidez é a ioga. Com sua ajuda você vai levar ao tônus muscular, melhorar o alongamento, reduzir a celulite e a flacidez. Além disso, você aprenderá a controlar a respiração, o que certamente contribuirá para um parto fácil. Fazendo ioga por nove meses, você se livra do estresse, acalma a mente e põe os pensamentos em ordem. Oferecemos uma seleção de vídeos de ioga para mulheres grávidas, entre os quais todos podem encontrar uma opção adequada de trabalho.
Uma seleção de vídeos de ioga de alta qualidade para mulheres grávidas.
Você pode ficar em um programa entre todos oferecidos e pode combinar selecionando o treinamento mais adequado. A boa forma durante a gravidez é a chave para bem-estar por nove meses e uma bela figura após o parto.
Veja também: Programa detalhado de treinamento em casa após o parto.