Para iniciantes: Frontside e Backside. Programa Jillian Michaels para iniciantes.

Enquanto trabalhava no reality show a maior maratona de perdedores, Jillian Michaels desenvolveu um programa para iniciantes - Para iniciantes: Frontside e Backside. Com este treinamento você aprenderá exercícios básicos de preparação física, apertará as áreas problemáticas e se livrará do excesso de peso.

O complexo de exercícios para iniciantes: Frontside & Backside de Jillian Michaels ajuda você perder peso, fortalecer os músculos centrais e melhorar o terreno do corpo. Além disso, com este programa você aprenderá a maioria dos exercícios do fitness clássico.

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Descrição do programa para iniciantes com Jillian Michaels

O programa Para Iniciantes: Frontside & Backside são os exercícios que lhe permitirão trabalhar todas as áreas problemáticas do corpo. Você vai fortalecer os músculos dos braços, abdômen, coxas e nádegas, deixando seu corpo bonito e esguio. Além do alívio você realizará movimentos aeróbicos leves para queimar calorias. Como o treinamento é projetado para iniciantes, Jillian Michaels explica em detalhes todas as nuances da técnica de exercício adequada. Seus parceiros no programa foram os participantes do show a maratona do maior perdedor, que mais uma vez comprovam que as classes Gillian dão força a todos.

O programa inclui dois treinos:

1. Treino frontal que consiste em exercícios para a parte frontal do corpo. Dura 40 minutos, durante os quais você trabalhará os músculos do peito, ombros, abdômen, tríceps e quadríceps. Para os exercícios, você precisará de halteres, um tapete e uma cadeira.
2. Treino de Backside, que consiste em exercícios para a parte de trás do corpo. Dura 50 minutos, durante os quais você trabalhará os músculos das costas, nádegas, parte de trás da coxa e bíceps. Gillian explica que carregava o bíceps nesse grupo muscular, pois eles sempre são usados ​​durante os exercícios para as costas. Portanto, é melhor treinar bíceps e voltar em um dia. Para os exercícios, você precisará de halteres, uma cadeira, um tapete, um expansor de tórax e uma pequena plataforma elevatória.

O treinamento ocorre em um ritmo bastante calmo, com “rajadas” periódicas de exercícios aeróbicos. O programa é projetado para iniciantes, mas será útil para alunos mais experientes. Você trabalhará consistentemente todos os principais grupos musculares usando os exercícios clássicos da academia. Complex For Beginners pode ser combinado com um treino puramente aeróbico para perda de gordura extra: treino cardiovascular completo com Jillian Michaels.

As vantagens do programa:

1. Jillian Michaels incluiu no programa para iniciantes exercícios de força para tonificar os músculos e aeróbicos para queimar gordura. Complex o ajudará a perder peso e melhorar suas formas.
2. Programa para iniciantes: Frontside & Backside consiste em exercícios básicos para diferentes músculos do corpo. Se você é um iniciante, este exercício o ajudará a fortalecer todos os músculos e a explorar todos os exercícios básicos para eles. Se você já está envolvido com exercícios físicos, esses exercícios também vão adorar. Você pode mais uma vez apontar para resolver todas as áreas problemáticas.
3. O treinamento é feito sob o controle estrito de Jillian Michaels. Por exemplo, os recém-chegados do programa “Perdeu acima de tudo” mostra erros comuns e chama a atenção para os exercícios da técnica.
4. Um incentivo adicional para você é o fato de que no vídeo, fazem pessoas muito comuns com figura imperfeita e não profissionais. Peguei eles - vai acabar para você.
5. O programa é dividido em dois treinos que precisam ser feitos em dias diferentes. Enquanto você trabalha em um grupo de músculos, o outro está descansando e se recuperando.

As desvantagens do programa:

1. Vídeo bem medíocre. O fundo totalmente branco e a falta de música não conduzem a um treinamento eficaz.
2. Além de halteres e cadeira estável, você precisará do expansor e de um pequeno degrau.