Conteúdo
O método Matrix de Katie Smith é original e forma eficaz de treinarisso o ajudará a se exercitar com o máximo benefício para sua figura. Você tensiona os músculos, elimina a gordura nas áreas problemáticas e obtém um bom corpo.
Descrição do treino com o método da matriz de Kathy Smith
É sabido que quanto mais músculos você ativa durante o treinamento, mais eficaz é o treinamento. Primeiro, você queima calorias extras e, segundo, trabalhando para firmar o corpo inteiro de uma vez. A essência do programa é Katie Smith o treinamento simultâneo do número máximo de músculos do corpo, não de um grupo, como geralmente é o caso. A sessão será composta por exercícios aeróbicos e de força. Esta combinação irá permitir-lhe queimar gordura e melhorar as suas formas.
O programa Kathy Smith consiste em várias partes:
1. Treinamento básico. Tem a duração de 30 minutos e inclui uma variedade de exercícios com halteres para músculos de todo o corpo. Os exercícios de força são atividades aeróbicas diluídas para aumentar a frequência cardíaca e ativar o processo de queima de gordura.
Com base em aulas, passos no sentido horário. Para navegar nas curvas, imagine que você está parado no meio do relógio. Avançar é um passo às 12 horas, dar um passo para trás - por volta das 6 horas dar um passo para a direita e 3 e 9 para a esquerda. Avança diagonalmente às 2 e 10 horas, na diagonal atrás - às 4 e 8 horas. Movendo no sentido horário, você aumenta a carga e os exercícios se tornarão mais eficazes.
2. Treino AB. Após a parte principal do Katy convida você a envolver os músculos do abdômen. Em 10 minutos, você trabalhará na criação de uma bela impressora plana.
3. Alongamento. A seguir, você encontrará um trecho de 10 minutos de alta qualidade. Isso o ajudará a relaxar e restaurar os músculos após o exercício.
4. Lição bônus. Primeiro, o treinador explica mais uma vez o uso do método matricial. E então você encontrará um pequeno treinamento de força de 10 minutos.
Você pode completar o programa inteiro (dura um pouco mais de uma hora), ou apenas partes dele. No entanto, o alongamento complexo é sempre seguido, não importa o quanto você pratique. Para alcançar resultados perceptíveis, Kathy Smith recomenda fazer de acordo com o método da matriz 3 vezes por semana. Somente o trabalho regular no corpo o ajudará a alcançar o efeito desejado.
Para as aulas com o método de matriz Kathy Smith são necessários apenas halteres e um tapete no chão. Se você executar o programa na versão Lite, ele estará em vigor até para iniciantes. Mas se ao contrário você quiser complicar o processo de aprendizagem, basta pegar um halter mais pesado. O peso dos halteres também é melhor escolher individualmente, mas 1.5-2 kg é considerado o número ideal. Porque o programa combina de forma inteligente a carga aeróbica e de potência, é bastante autossuficiente. No entanto, se você deseja adicionar variedade ao seu treino, assista à taxa de vídeo com Jillian Michaels.
Os prós e contras do programa
Prós:
1. O método da matriz de Kathy Smith usa: durante o exercício, você envolve todos os músculos do corpo, não um grupo separado. Graças a este treinamento é muito mais eficaz. Você trabalha diretamente sobre todo o corpo: nenhum músculo fica sem atenção.
2. O treinador usa carga aeróbica e de potência. Assim, você também está trabalhando na queima de gordura e no fortalecimento muscular.
3. Passos na diagonal excluem a protuberância anterior da meia, portanto, você reduziu o risco de danos ao joelho.
4. A pressão individual de 10 minutos ajudará a fortalecer os músculos abdominais e a criar uma pressão plana.
5. Para as aulas, você só precisará de halteres e um tapete.
6. O programa é adequado tanto para iniciantes quanto para quem já pratica exercícios físicos. Para reduzir a carga, você pode treinar sem halteres.
7. A taxa de vídeo é traduzido para o idioma russo.
Contras:
1. O programa consiste em um único treino, portanto, não há oportunidade de progresso. Além disso, essa monotonia pode ficar entediada rapidamente.
O método de matriz de treino de Kathy Smith é muito eficiente: você usa o número máximo de músculos e queima calorias extras. Com a ajuda deste programa, você será capaz para perder peso e formar um belo corpo tonificado.
Veja também: Kathy Smith: Matriz Método-2. Caminhada energética para perda de peso.