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Perder peso de até 4 kg em 5 dias.
O conteúdo calórico médio diário é de 640 Kcal.
Uma dieta fracionada é uma das maneiras mais leais, porém eficazes, de transformar seu corpo. É usado com sucesso por milhões de pessoas em todo o mundo. Seguindo as regras dessa técnica, você pode perder peso sem prejudicar sua saúde e moral.
Como você deve ter adivinhado, a dieta é baseada em alimentos esmagados. Consumir porções ainda menores ao longo do dia do que o normal ajuda em 5 dias a se livrar de três a quatro quilos que o impedem de aproveitar a vida plenamente.
Requisitos de dieta dividida
Como todos os métodos de perda de peso, a dieta fracionada tem certos princípios importantes que são responsáveis pela eficácia da perda de peso.
- Os dias de refeições fracionadas diretas devem ser alternados com dias de descanso. O primeiro dura 5 dias, o segundo - 10.
- O intervalo entre as refeições durante uma dieta dividida não deve exceder 2 horas. O ideal é começar a comer às 8h, aquecendo o corpo com uma bebida quente, e terminar às 00h com um lanche leve na forma de kefir com baixo teor de gordura.
- Beba bastante água limpa e parada ao longo do dia. Café, chás sem açúcar também são aceitáveis, mas a prioridade é água pura.
- Tanto durante a fixação de 10 dias quanto após a perda de peso, vale a pena comer, excluindo fast food, alimentos gordurosos, muito salgados e condimentados, produtos de panificação e doces de alto teor calórico, bem como bebidas gaseificadas e álcool (especialmente cerveja e licores com teor quantidade abundante de calorias) da dieta. ).
- Depois de atingir o peso desejado, tente não jantar depois das 19h, e transfira os alimentos mais calóricos para a primeira metade do dia.
Dieta dividida em 5 dias
8:00 - uma xícara de bebida quente sem açúcar (sua escolha não é café muito forte, chá verde ou de ervas, chicória).
10:00 - cenouras grandes raladas ou finamente picadas, temperadas com uma pequena quantidade de suco de limão espremido na hora.
12:00 - uma fruta com peso até 200-250 g (maçã, pêssego, laranja, banana, pêra) ou um punhado de frutas secas embebidas em água (damascos secos, tâmaras, ameixas).
14:00 - um pedaço de carne ou peixe magro, cozido sem adição de óleo; uma fatia de farelo ou pão de centeio, finamente espalhado com manteiga.
16:00 - 200 g de coalhada desnatada ou ovo de galinha cozido ou 40-50 g de queijo duro com teor mínimo de gordura.
18:00 - 200-250 g de qualquer salada de vegetais sem amido, temperada com uma colher de chá de azeite.
20:00 - um copo de kefir desnatado ou leite fermentado.
Dieta aproximada em um ciclo de correção de resultados de 10 dias
Café da manhã: 100 g de mingau de arroz, no qual se pode adicionar uma gota de manteiga ou óleo vegetal, ou uma omelete feita com dois ovos de galinha e vegetais sem amido; bem como um copo de suco de frutas / vegetais sem açúcar ou bebida de frutas.
Lanche: laranja.
Almoço: cerca de 150 g de sopa, cozida em caldo de frango ou bovino, com alguns pedaços de carne magra; uma fatia de pão de farelo e uma xícara de chá verde ou de ervas sem açúcar.
Lanche da tarde: alguns pêssegos ou uma maçã.
Jantar: 100 g de purê de batata (de preferência sem óleo); a mesma quantidade de salada de cenoura e repolho branco fresco; um copo de kefir.
Note… Esta é apenas uma dieta aproximada, que deve ser cumprida 10 dias após a perda de peso em um período fracionado de cinco dias. Você pode substituir os produtos, por exemplo, usando trigo sarraceno ou aveia em vez de arroz. Também é permitido comer tangerinas, toranjas, bananas (não abuse), outros vegetais (de preferência sem amido). Em vez de kefir, você pode beber iogurte caseiro sem açúcar, leite cozido fermentado, leite. Também é permitido usar queijo cottage com baixo teor de gordura, uma pequena quantidade de queijo duro (apenas certifique-se de que não seja muito salgado).
Contra-indicações de dieta fracionada
- Não é recomendado sentar na dieta proposta para o belo sexo durante a gravidez, adolescentes menores de 16 anos de idade, pessoas com doenças do sistema cardiovascular.
- É melhor não iniciar uma dieta durante a exacerbação de qualquer doença. Afinal, o conteúdo calórico da dieta diminui e, em caso de doença, recomenda-se alimentar-se à vontade para dar ao corpo força e energia para uma recuperação rápida.
As virtudes da dieta fracionada
Vamos prestar atenção às principais vantagens da dieta fracionada:
- perda de peso tangível já nos primeiros dias de dieta;
- melhorar o funcionamento do sistema digestivo e de todo o corpo como um todo;
- falta de sensação de fome aguda;
- diminuição do apetite aumentado;
- redução do tamanho do estômago, tornando mais fácil não ganhar peso após o término da dieta;
- normalização de processos metabólicos;
- o corpo é limpo de toxinas, toxinas e outras substâncias nocivas.
Desvantagens de uma dieta fracionada
- Talvez a principal desvantagem perceptível da dieta fracionada seja a necessidade de comer por hora. Pessoas ocupadas podem simplesmente não conseguir comer a cada 2 horas, conforme recomendado pelas regras do método. Nesse caso, se você ainda quiser experimentar essa dieta pessoalmente, tente subordiná-la ao seu horário de vida, mas não esquecendo as regras básicas, monitorando o teor calórico dos produtos que ingere e tentando não fazer longas pausas entre as refeições para que seus esforços não sejam em vão...
- Em todo caso, a princípio, se você não está acostumado a comer com tanta frequência, terá que olhar para o relógio e não se esquecer da próxima refeição que o aproxima da forma física desejada.
Repetindo a dieta fracionada
Se você quer perder mais peso e se sentir bem com refeições fracionadas, basta repetir o período de cinco dias quantas vezes você precisar (dentro de limites razoáveis, é claro), alternando-os com pausas de 10 dias.
Para manter o resultado alcançado no período pós-dieta, também não se deve entregar-se a toda farra alimentar. Você precisa tentar comer corretamente, de forma completa (de preferência fracionada) e certificar-se de que o conteúdo calórico de sua dieta diária não seja alto.