Felicia Romero é uma modelo de capa que virou atleta e sua aparência pode virar a cabeça em um ritmo alucinante. Experimente seu programa geral de desenvolvimento muscular hoje!

Felicia Romero não tem medo do trabalho duro. Ela faz de tudo para atingir seu objetivo e trazer seu corpo de deusa ao ideal.

Isso mesmo, o objetivo. Felicia é uma diva quando se trata de criar seu corpo de sonho (e o corpo de qualquer outra pessoa). Não basta apenas o bem, ele apenas deseja o melhor.

Além disso, ela é muito temperamental em termos de forma. Felicia prefere escolher menos peso e isolar diretamente os músculos do que puxar as glândulas como um grande atleta. Como modelo que já apareceu na capa três vezes e ganhou competições profissionais, ela sabe do que está falando. Não se trata apenas de distribuir folhetos na rua com ofertas duvidosas! Se você dirige tanto quanto Felicia Romero, junte-se ao programa dela o mais rápido possível.

Dieta

Calorias: 1311 | Gordura: 25 g | Carboidratos: 128 g | Proteínas: 137 g

Primeira refeição

Segunda refeição

Terceira refeição

Refeição XNUMX: Pós-treino

Quinta refeição

Em uma nota: Eu bebo até 3-4 litros de água por dia.

Training

Dia 1: ombros

Dia 2: costas / panturrilhas

Dia 3: quadris / nádegas

Dia 4: descanso

Dia 5: ombros

Dia 6: descanso

Dia 7: Quads

Filosofia Pessoal de Felicia Romero

Filosofia de nutrição

A nutrição é extremamente importante se você deseja mudar seu corpo. Esta é talvez a mudança de estilo de vida mais importante que você pode fazer. Quando se trata de nutrição, acredito na eficácia dos alimentos orgânicos e integrais para fornecer ao meu corpo todos os nutrientes de que ele precisa para uma dieta bem balanceada. É muito importante fazer pequenas refeições 5-6 vezes ao dia.

Essa abordagem não só irá acelerar o seu metabolismo, mas também regular seus níveis de insulina para que você não tenha vontade de comer alguma coisa. Eu realmente tento concentrar e direcionar minha energia para obter macronutrientes (proteínas, gorduras e). Eu tento comer (proteína) em todas as refeições. Pretendo consumir 1,5g de proteína por 0,5kg de peso corporal.

Sempre certifique-se de consumir carboidratos complexos que são baixos, incluindo aveia, batata doce, quinua, para citar alguns. Gorduras saudáveis ​​também são importantes, pois ajudam seu corpo a queimar gordura somente se você não comer quantidades excessivas de alimentos. Deve haver 2-3 porções de gorduras saudáveis ​​por dia.

A barriga aparece na cozinha, sem uma alimentação saudável, você não alcançará os objetivos de fitness desejados, de forma óbvia e simples. Portanto, faça um plano e cumpra-o. Anote o cardápio da semana e prepare a comida com antecedência para que você nunca se encontre em uma situação em que não tenha nada para comer ou nenhuma alternativa saudável.

Eu permito uma refeição de recompensa programada uma vez por semana, mas lembre-se de mantê-la com moderação. Meu princípio é que seu corpo seja dado a você apenas uma vez, então cuide dele e entregue-se ao luxo de uma alimentação saudável!

Filosofia de treinamento

No que diz respeito à formação, nesse aspecto, não pertenço a “moças gentis”. Eu construo meu corpo e trabalho em minha figura, aderindo aos conceitos básicos de treinamento de força e exercícios cardiovasculares. Minha abordagem de ir ao básico funciona com o que as pessoas vêm fazendo há anos.

Trabalhe em uma parte específica do corpo ou grupo muscular no limite máximo de forma e tônus. Parece-me que muitas pessoas hoje superestimam seu regime de treinamento quando, na verdade, precisam se concentrar no básico e ser consistentes em seu treinamento.

Quando treino, concentro-me na forma e na intensidade. Eu me esforço com o treinamento de força. Se você se exercita constantemente e se alimenta bem, seu corpo responderá a você e você verá as mudanças que deseja obter.

Filosofia de aditivos alimentares

O propósito dos suplementos nutricionais está no próprio nome - eles “complementam” sua dieta regular. Os suplementos nutricionais são importantes, mas só devem ser usados ​​se você fizer uma dieta saudável e fizer exercícios regularmente.

Sob nenhuma circunstância você deve confiar exclusivamente em suplementos, mas apenas comer alimentos que estejam de acordo com seus objetivos. Então os suplementos serão benéficos e contribuirão para o resultado final. Não endosso suplementos desnecessários e sempre pesquiso o produto com muito cuidado antes de comprar. Toda vez que vejo pessoas que tomaram suplementos, elas simplesmente não precisam.

Eu tendo a me inclinar mais para suplementos saudáveis ​​como enzimas, cálcio, etc. Eu sei que meu corpo precisa desses nutrientes para fazer todo o corpo funcionar de forma ainda mais eficiente.