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Caminhada rápida para oxigenar seu corpo
Não é um fã de corrida ou academia? Então, ande! É ideal para voltar ao movimento, desanuviar a cabeça e oxigenar o corpo. Esta é a época certa para começar. Escolha um local tranquilo e calce tênis confortáveis. Recomendamos trinta minutos de caminhada rápida todos os dias. Mas não é fácil segui-lo, especialmente no início. Siga em seu próprio ritmo, primeiro uma vez por semana, caminhando calmamente, depois aumente o ritmo. No dia a dia, de preferência suba as escadas ao invés do elevador, saia do carro para fazer pequenos recados ... e vá a pé. Boa motivação: o pedômetro ou a pulseira conectada que conta os passos, a distância percorrida e até a quantidade de calorias gastas.
Dieta desintoxicante: ideal para eliminar toxinas
A desintoxicação é a grande tendência. Os objetivos: purificar o corpo das toxinas acumuladas e recuperar energia. Ao consumir alimentos que estimulam as funções de eliminação. Alguns recomendam uma cura de desintoxicação por alguns dias: “É útil após o excesso de comida para reequilibrar sua dieta, diz o Dr. Laurence Levy-Dutel, endocrinologista e nutricionista, mas por que não aplicar esses conselhos de desintoxicação diariamente?” ” O método é simples: beba o suficiente para estimular os rins e eliminar as toxinas. 1,5 litros mínimo por dia, alternando água, chá verde, suco de vegetais ... Para “desobstruir” o fígado e evitar que ele armazene gordura, aposte em frutas e vegetais com propriedades diuréticas: abacaxi, toranja, aipo, alcachofra, aspargo, rabanete preto… Deixe-se cair nos alimentos com baixo teor de gordura e reduza-os. açúcares. Mas sem jejum, isso pode perturbar o corpo e então você corre o risco de devorar qualquer coisa. Idéias para sucos de frutas e vegetais originais: “Coquetéis de bem-estar”, ed. Larousse, € 8,90.
Controlando sua respiração para combater o estresse
A respiração está ligada às nossas emoções. Em caso de estresse, a respiração fica curta. Controlar a respiração é a base das técnicas de relaxamento, ajuda a desestressar e reduzir a ansiedade. Respire fundo pelo nariz enquanto infla o estômago como um balão e, em seguida, expire lentamente pela boca. Faça 4 ou 5 respirações abdominais como esta. Em alguns minutos, é sua vez. Deve ser feito quantas vezes forem necessárias durante o dia. Prático, o aplicativo RespiRelax para baixar gratuitamente no seu smartphone, para controlar melhor sua respiração graças aos mini-exercícios.
Grãos integrais para ganhar energia
Os grãos inteiros são grandes ativos no prato. Quinoa, trigo, bulgur, arroz, cevada são ricos em carboidratos para obter energia e em proteínas vegetais para cuidar de seus músculos. Eles também contêm mais fibras e nutrientes – vitaminas E, B, magnésio, zinco, etc. – do que grãos refinados. Eles têm um poder saciante maior e são uma boa ajuda para evitar desejos. Sem ficar “completamente completo”, coloque-os no cardápio uma vez ao dia: pães, biscoitos, massas, escolha não falta. Comece com produtos semi-completos para não irritar muito o estômago e escolha-os preferencialmente na versão orgânica.
Durma bem para estar em boa forma
Você conhece o segredo da estrela para entrar em forma? Dormir ! O sono reparador regenera as células, regula o humor, estimula o sistema imunológico… 6 ou 8 horas de sono, tudo depende de quanto tempo o seu corpo precisa para se recuperar. Não aqueça demais o quarto - 19 ° C - e vá para a cama nos horários regulares, evite estimulantes (café, chá, refrigerantes com cafeína) após as 16 horas, não faça exercícios no final da tarde.