Todos sabemos que vale a pena cuidar da condição e da figura saudável. Mesmo com boas intenções, encontramos um problema em encontrar tempo não para exercícios ou esportes em si, mas para o deslocamento, que geralmente está associado a ficar parado em engarrafamentos. Uma abordagem pragmática ajudará aqui - uma compra única de equipamento. Isso não apenas nos poupará de sair de casa, mas, a longo prazo, pode ser mais lucrativo financeiramente.
O treino de boxe é uma ótima solução, aos poucos deixa de ser identificado com Rocky Balboa, ganhando reconhecimento também entre as mulheres. Ele se encaixa perfeitamente no caráter de intervalos que permitem que você se livre da gordura corporal muito mais rápido do que o treinamento tradicional. Vale a pena economizar algum espaço na sala ou na garagem. Durante o treinamento intervalado, cria-se um débito de oxigênio, graças ao qual queimamos calorias e fortalecemos nossa condição.
Como o objetivo não é preparar uma pessoa para lutar no ringue, nenhuma qualificação especial é necessária. Concentre-se em tanta fadiga quanto possível. No entanto, não vamos esquecer alguns conselhos básicos para evitar lesões.
Bandagens e luvas
Os envoltórios são usados para endurecer o pulso. Além disso, facilitam a adaptação da forma da mão às luvas. As luvas, por outro lado, absorvem a força dos golpes e protegem a pele de danos. Um fato interessante é que os sacos infláveis não precisam de protetores.
o golpe certo
Ao desferir golpes, lembre-se de fechar a mão em punho e manter o polegar nos dedos. Mantenha a mão em linha reta com o antebraço, em hipótese alguma altere a posição do pulso. A maneira mais fácil de treinar é usar golpes alternados (esquerda, direita). Apenas tendo algum conhecimento nesta área, podemos incluir chutes e ganchos nela. Mantenha as pernas dobradas durante o processo e trabalhe com o corpo, não com as mãos.
Como deve ser o treinamento?
Repita os intervalos a cada 2-3 dias. No início, um aquecimento de 10 minutos, no qual envolvemos mãos, quadris, polichinelos, agachamentos e pular corda. Só depois disso passamos para o treinamento envolvendo pelo menos 8 séries de braçadas, 45 segundos de duração. Cada minuto deve terminar com um descanso de 15 segundos. Desta forma, nosso treinamento será feito em intervalos que acelerarão a queima de calorias por muitas horas depois. Com o ganho de prática, vale a pena aumentar o número de séries para no máximo 15. O exercício é feito de forma rápida e intensa, a força do golpe não é importante, pelo contrário – pode provocar uma lesão.