Dieta saudável, 7 dias, -4 kg

Perder peso de até 4 kg em 7 dias.

O conteúdo calórico médio diário é de 1250 Kcal.

Muitos de nós acreditam que todas as dietas para perda de peso envolvem restrições alimentares que podem prejudicar o corpo. Claro, quase ninguém quer fazer algo ruim para si mesmo. Então, o que você deve fazer se quiser perder peso? Uma dieta saudável nos ajudará. Vamos descobrir como perder peso sem torturar o corpo.

Requisitos para uma dieta saudável

Uma dieta balanceada é projetada para ajudá-lo a perder peso sem prejudicar sua saúde. Ao mesmo tempo, é importante levar em consideração o valor nutricional, o teor calórico, a variedade dos alimentos, a quantidade e o horário das refeições, e beber bastante líquido.

Nutrição significa a presença de proteínas, carboidratos, gorduras na dieta, bem como a composição vitamínica dos alimentos. Sem tudo isso, é muito difícil para o corpo funcionar de maneira adequada e plena. Se houver falta de um ou outro componente, você pode aprender em primeira mão sobre pele seca, unhas quebradiças, desbotamento e queda de cabelo, mau funcionamento de órgãos internos e outras manifestações negativas.

Não descarte o conteúdo calórico da dieta. Para determinar sua taxa calórica correta, é importante levar em consideração a idade, o peso e a atividade física. Não é recomendado consumir menos de 1200-1300 unidades de energia por dia. Se você precisa jogar fora uma quantidade bastante tangível de quilos e entende que terá que perder peso por muito tempo, é melhor não reduzir o valor calórico para menos de 1500. Tendo um grande excesso de peso, você pode se livrar de 1 a 2 quilos por semana. Embora, é claro, tudo seja individual.

Beba pelo menos 1,5 litros de água limpa por dia. Na estação quente, é aconselhável beber 2 litros para evitar a desidratação, que é uma condição muito perigosa. Além disso, a ingestão adequada de líquidos garante pele e cabelos saudáveis, reduz o risco de doenças cardiovasculares e outras doenças e ajuda a eliminar substâncias nocivas do corpo.

Quanto ao número e horário das refeições, tente manter uma dieta fracionada. As regras de uma alimentação saudável equilibrada recomendam que haja pelo menos cinco refeições por dia. Planeje sua programação diária para tomar café da manhã na primeira hora depois de acordar e jantar 3 horas antes de as luzes se apagarem. A maior parte da carga alimentar, se você deseja perder peso rapidamente e posteriormente não ganhar peso, é recomendado que seja adiada para a primeira metade do dia (período em que estamos mais ativos). Isso torna mais fácil gastar a maior parte das calorias consumidas e o risco de sentir fome à noite, indo longe demais com a norma, é muito menor.

Forneça à sua dieta uma variedade de alimentos que contenham a quantidade máxima de nutrientes e não contenham gorduras nocivas. Portanto, você não deve comprar produtos de fast food, doces de alto teor calórico, manteiga, álcool. Mas carne magra, peixe, legumes, frutas, ervas, cereais, massas sólidas na mesa devem ser suficientes. Se você não pode desistir de alimentos ricos em amido, coma um pouco de centeio ou pão integral. Em vez de frituras, experimente assadas, cozidas, cozidas no vapor e outras que não sejam cozidas de forma agressiva. Qualquer coisa que possa ser comida crua (como frutas e legumes) é melhor não cozida. Muito mais componentes úteis serão armazenados neles e você não precisará gastar tempo extra.

Coma o mínimo de açúcar possível, ou melhor, pule completamente. Lembre-se de que muitas vezes está oculto não só nos alimentos, mas também nas bebidas. Beba menos refrigerantes, sucos embalados. Em vez de açúcar, acrescente um pouco de mel ou geleia à dieta, é muito mais saudável.

Também é importante reduzir a ingestão de sal. O excesso na dieta pode causar hipertensão e muitos outros problemas. Tente não salgar os alimentos durante o cozimento, é melhor adicionar um pouco de sal antes de comer. Desta forma, você definitivamente não vai exagerar na comida.

No que diz respeito à duração de uma dieta saudável, você pode comê-la o tempo todo. Simplesmente, ao atingir o resultado desejado, aumente o conteúdo calórico da dieta para um indicador que permite não perder ou ganhar peso.

Menu de dieta saudável

Exemplo de dieta saudável por uma semana

Contra-indicações para uma dieta saudável

Uma dieta saudável pode ser seguida por todos, a menos que uma dieta diferente seja prescrita por razões médicas.

Benefícios de uma dieta saudável

1. Após 3-4 semanas seguindo as normas de uma dieta saudável, o corpo melhorará significativamente sua saúde, livrando-se de substâncias de que não precisa. E os componentes úteis que acompanham os alimentos, com o planejamento adequado do cardápio, darão ao corpo tudo o que ele precisa para um trabalho pleno.
2. Você pode perder peso com uma dieta saudável de forma correta e gradual, livrando-se de qualquer quantidade de quilos extras.
3. Emagrecer não é acompanhado de fome.
4. Não há necessidade de comprar produtos raros e caros.
5. Além disso, quem deseja perder peso ficará satisfeito por não haver proibições estritas e a escolha dos produtos recomendados é ótima. Isso permite que você planeje o menu como achar melhor.
6. Com uma alimentação saudável, como regra, o bem-estar geral melhora, a insônia, a fraqueza, a fadiga, a falta de ar e outros problemas desaparecem.

Desvantagens de uma dieta saudável

• É claro que, ao formular uma dieta saudável, certas restrições são imperativas e você precisará controlar sua dieta.
• Se você está acostumado a comer alimentos prejudiciais com frequência, a princípio o novo alimento parecerá insípido e insípido para você.
• Além disso, uma dieta saudável dificilmente é adequada para pessoas que buscam resultados rápidos, porque não funcionará para perder peso na velocidade da luz.
• Muitos hábitos alimentares precisarão ser radicalmente alterados.

Reaplicando uma dieta saudável

É aconselhável tornar as regras básicas de uma dieta saudável a norma e desviá-las tão raramente quanto possível.