O desenvolvimento do site não seria possível sem vocês, nossos queridos leitores. Continuamos a reabastecer a seção “Comentários”, e hoje seus sucessos e conquistas para compartilhar conosco nossa leitora constante, Julia. Ao longo dos anos, Julia conseguiu para melhorar a sua forma, para desenvolver a capacidade física, para reconstruir a dieta e as mudanças no estilo de vida.
Cada um tem sua própria maneira de melhorar o corpo, mas a experiência dos outros pode ser muito útil para adquirir novos conhecimentos e motivação adicional. Somos muito gratos a Yulia pelo que ela concordou e implantou para fornecer respostas detalhadas às perguntas mais urgentes sobre perda de peso e exercícios em casa:
- Quanto tempo você faz exercícios em casa? Quer colocar seus objetivos para perder peso / melhorar a forma? Em caso afirmativo, quais resultados você alcançou durante esse tempo?
- Eu treino em casa um pouco mais de um ano. Definitivamente aumentou a força e resistência, coordenação, vigor. Terreno melhorado para bombear força de vontade. O objetivo era perder peso inclusive, é claro. Aqui estou eu, ainda no processo de alcançar 🙂
- Você usou o esporte ou o fitness? Por que você optou por treinar em casa?
- Fiz as coisas opcionais: dança, artes marciais, até ia para a academia de ginástica para aulas em grupo. Malhava regularmente, não gostava de ficar na estrada e me vestir no corredor. Além disso, Tive que me ajustar ao cronograma e geralmente dependem do clube. Tenho um pequeno problema nas costas e uma vez tentei encontrar algumas aulas online de Pilates. De repente, me deparei com muitos programas diferentes para qualquer treinamento em casa. Gostei que os treinos fossem curtos (meia hora) e não fossem necessários equipamentos especiais.
- O que você pode dizer sobre nutrição? Você seguiu uma dieta ou alguma outra regra nutricional? Você teve que mudar seus hábitos depois que começou a praticar esportes?
- A questão da força é a mais aguda 🙂 Tenho tentado me esquivar e fazer mais exercícios do que você para controlar a força, mas aceitei a necessidade de nutrição adequada e contagem de kbzhu. Ainda existem frustrações e absorção descontrolada de tudo que gosto e quer, mas vejo alguns avanços, principalmente tentando encontrar um equilíbrio bdim e não sair do corredor das calorias. Uma grande conquista é que agora você pode comer um prato saboroso, se sentir que o alimentou. Para mim foi uma etapa muito difícil.
- Com qual programa você começou? Houve alguma dificuldade ou inconveniente pela primeira vez, quando comecei a fazer?
- Como muitos, comecei com Jillian Michaels “Slim figure 30 days”. A dificuldade era que o treino parecia muito pesado. Agora é engraçado lembrar :) Mas apenas meia hora desse tipo de instrução por dia era um preço baixo e eu passei no curso sem lacunas.
- Que tipo de exercícios em casa você já tentou? Você tem algum programa ou treinador favorito? Que programas você recomendaria aos nossos leitores?
- Passei por quase todos os programas Jillian Michaels. Aprovou o programa com Michelle Dasua, Autumn Calabrese. Tentei algumas aulas no Sean Ti, Bob Harper, Kate Frederick, Forest mills, agora não me lembro mais. Uma coisa para recomendar é difícil - todos nós temos habilidades e necessidades diferentes, mas para iniciantes sugiro sempre prestar atenção aos programas Jillian Michaels. Deste último, gostei muito do programa 21 Day Fix Extreme com Autumn Calabrese. Eu fiz isso até mais de três semanas, que é curso planejado. E o cardio do 21 Day Fix tomou o lugar dos exercícios matinais. Agora eu quero deixar os exercícios cardiovasculares pela manhã e à noite ir para o treino de Barnie, Tracey Mallet e Leah Disease.
- Houve algum programa que pareceu ineficaz ou não foi pessoalmente adequado para você por algum outro motivo?
- Fiquei um pouco decepcionado com o carregamento de Michelle Dasua em seus programas pareciam focados nas coisas erradas. E assim foram as sessões separadas de diferentes treinadores que não fui abordado por vários motivos: um treino super desafiador Bob Harper ou um cardio exaustivo Janet Jenkins, por exemplo.
- Você prefere um programa abrangente que já tenha um plano de treinamento, ou você pode fazer / combinar aulas a seu critério? Se você está fazendo o complexo, se complementa outro treinamento para melhorar a eficiência?
- eu prefiro um programa acabado, mas o apropriado atendeu totalmente não tanto. Além disso, o que é este programa, se houver apenas 3-4 semanas de curso :) no final do programa temos que adicionar outras aulas ou fazer exercícios duplos do programa. Às vezes é impossível manter uma programação de exercícios e substituí-los por outras atividades. Bem, às vezes chato se torna algo a esconder. Então olhe para este novo para fazer. Nisso o seu site é muito útil, obrigado.
- Você planejou algum treinamento específico para os próximos meses? Ou talvez existam programas que você planeja experimentar no futuro?
- Sim, se os treinos de Bernie não gostarem ou ficarem entediados, vou tentar Tracy Anderson “Ipcentric” Les mills “Body combat” Shaun T “Cize”, chalene Johnson “ChaLEAN Extreme”. Embora isso seja o mais interessante para mim pelo que vi no site.
- Você foi capaz de progressirovanii no treinamento de resistência / força? Há alguma mudança significativa a esse respeito quando nos comparamos no início do fitness e agora?
- Estou tentando motivar minha mãe a fazer com Gillian, o treino mais simples dela. Ela reclama da dificuldade, e eu me lembro que eu também fui difícil, mas agora esses “dois rebaixados, três prihlopa” causam bastante sorriso 🙂 As “áreas sem problemas” com Jillian Michaels, eu levo seu peso de trabalho (2-5kg ), e cedo e com três libras, era difícil levantar :) É bom saber essas mudanças. Agora coloque uma barra horizontal em casa, terá a oportunidade de passar por um programa onde o projétil é necessário. Espero aprender a recuperar o atraso.
- Como você considera o que você ainda precisa trabalhar em si mesmo? Em algum dos aspectos do treinamento você espera progresso de você?
- Definitivamente às vezes exagero no treinamento, quando é necessário focar na comida. Por causa disso algumas vezes foi para overtraining e desistiu das aulas de geral. Agora tente trabalhar nisso, mas os hábitos alimentares mudam muito mais devagar do que o treinamento, infelizmente. No aspecto do treinamento, acho que devemos prestar atenção às mãos porque as pranchas e flexões em todas as variações são os exercícios mais rejeitados.
- Quais são os três principais conselhos que você daria para quem está começando a treinar em casa?
- Não coloque uma meta apenas para perder peso - isso afetará muito a motivação no final.
- Estude regularmente - é melhor fazer um treino simples / curto, mas todos os dias.
- Aprenda a ouvir seu corpo e a ser amigo dele. Boa sorte para todos os iniciantes 🙂
Agradecemos novamente Julia pelo que ela concordou em responder as questões mais urgentes sobre exercícios em casa e fitness. Se você tiver perguntas para Julia, pode fazer nos comentários abaixo.
Mas se você quiser compartilhar sua história de perda de peso, envie-nos um e-mail para info@goodlooker.ru.
Veja também: História motivacional perda de peso após o parto de nossa leitora Elena.