A Quaresma começa em 27 de fevereiro e dura até 15 de abril. Este é o jejum mais rigoroso da nutrição, e nem todos podem fazê-lo, apesar do fato de que o objetivo do jejum é principalmente a purificação espiritual, não a dieta. E você não deve usar esse tempo para perder quilos.
Considerações alimentares durante o jejum
- Diversifique o cardápio
Se você ficar preso à restrição alimentar, rapidamente se perderá. Em primeiro lugar, a lista de alimentos permitidos é bastante grande. Em segundo lugar, eles podem ser facilmente montados e preparados com muitas receitas deliciosas.
- Bebe muito
Evitar a dieta habitual requer muita energia do corpo. A água ajudará a manter o equilíbrio e a saciar a fome. Adicione chá verde à água - ele tonifica bem de manhã e alivia o cansaço à noite.
- Não se esqueça do esquilo
A restrição de produtos de origem animal atinge fortemente o teor de proteína do seu corpo. É indesejável permitir isso. Substitua a proteína animal por vegetal – leguminosas e soja.
- Monitore suas reações intestinais
Com restrições alimentares e uma mudança na dieta, os intestinos sofrem em primeiro lugar. A microflora é interrompida, o corpo está tentando se limpar de toxinas e a falta de laticínios se torna uma ameaça. Você precisa construir seu cardápio para que haja fibra suficiente e não haja excesso de alimentos difíceis de digerir.
- Adicione cálcio
Além disso, a rejeição de produtos lácteos, ovos pode levar à falta de cálcio, mas sem ele um coração saudável e vasos sanguíneos, dentes, cabelos e ossos são impossíveis. Adicione sementes de gergelim, sementes, nozes, repolho e espinafre à sua dieta, bem como multivitaminas ou vitaminas de cálcio separadamente.
- Reabastecer gorduras
As gorduras são essenciais para o corpo, especialmente para as mulheres. Quando até o óleo vegetal é banido, passamos por momentos difíceis - o ciclo menstrual fica confuso, a pele perde a elasticidade, o corpo começa a “armazenar” gordura e o peso não passa por muito tempo. Consuma nozes, abacates e uma variedade de sementes durante o jejum.
O que você pode comer durante a Quaresma
Legumes frescos - repolho branco, brócolis, couve chinesa, couve-flor, couve de Bruxelas, aipo, batata, feijão verde, cenoura, abóbora, pimentão, tomate, abobrinha, todos os tipos de verduras disponíveis.
Peixes e frutos do mar são permitidos na Anunciação (7 de abril) e no Domingo de Ramos (8 de abril).
Blanks - preservação de ervilhas, milho, feijão, lentilhas, legumes, misturas de vegetais, compotas, conservas.
Frutas - maçãs, frutas cítricas, uvas, cranberries, romãs.
Para damascos secos doces, ameixas, passas, tâmaras, cerejas, bananas, abacaxis, maçãs, peras.
Você também pode marmeladas, marshmallows, halva, kozinaki, biscoitos de aveia, chocolate amargo sem leite, pirulitos, mel, açúcar, delícia turca.