Chega um momento da vida em que decidimos aumentar a família e queremos que isso aconteça o mais rápido possível. Às vezes, porém, esse tempo é mais longo – engravidar então exige esforço e paciência. Muitas mulheres pedem ajuda ao médico, mas também existem remédios caseiros naturais para aumentar suas chances. A medicina confirma a forte ligação entre alimentação e fertilidade, razão pela qual é, entre outros, que uma alimentação devidamente equilibrada deve tornar-se o seu principal objetivo!
Tanto o sobrepeso quanto o baixo peso podem causar problemas. Portanto, o cardápio de ambos os futuros pais não deve ser composto apenas por produtos valiosos e pouco processados, mas também variado. A boa saúde é uma questão fundamental aqui – ela garantirá o bom funcionamento dos órgãos reprodutivos. Aqui está o que funciona melhor para melhorar a fertilidade:
- Laticínios gordurosos – estudos que datam de 1989 mostraram que comer uma porção de um produto lácteo integral (incluindo leite) reduz o risco de infertilidade em 22%. Leite com baixo teor de gordura tem um excesso de hormônios masculinos que contribuem para distúrbios de ovulação em mulheres. Coma uma porção de laticínios por dia – por exemplo, um copo de leite integral, um pacote de iogurte. Não exagere na quantidade e ao mesmo tempo limite outros produtos calóricos como doces e bebidas açucaradas.
- Vitamina E – sua deficiência tem consequências fatais para a fertilidade. Nos homens, contribui para a degeneração do esperma, nas mulheres até causa morte fetal, abortos espontâneos e distúrbios gerais da gravidez. A vitamina E é chamada de “vitamina da fertilidade” por um motivo. Você o encontrará no óleo de girassol e outros óleos vegetais, gérmen de trigo, gema de ovo, avelã, espinafre, alface e salsa.
- O ácido fólico – importante tanto durante a gravidez quanto na fase de tentativa de engravidar. Necessário para o bom funcionamento do sistema hematopoiético, e sua deficiência pode reduzir o volume do sêmen e a motilidade espermática. Para evitar isso, inclua fermento, fígado, espinafre, alface, brócolis, legumes e frutas cítricas em sua dieta.
- Ferro – a deficiência de ferro causa anemia, nas mulheres causa restrição do crescimento fetal. É necessário para o bom funcionamento do embrião e do óvulo. Sua versão mais absorvível pode ser encontrada na carne vermelha, fígado, peixe e coração, mas o ferro contido em vegetais, frutas e suplementos alimentares é a melhor proteção contra a infertilidade.
- zinco – essencial principalmente na alimentação do futuro pai. Afeta o bom funcionamento dos órgãos genitais, aumenta o volume do sêmen e os níveis de testosterona. Presente em ovos, sementes de abóbora, carne, leite, laticínios.
Além de uma alimentação adequada, cuide também de um estilo de vida saudável. Limite a cafeína, o consumo de álcool (especialmente no caso de menstruação irregular, recomenda-se a sua retirada total), em quantidades maiores reduz os níveis de testosterona. Evite também carboidratos simples que atrapalham o funcionamento dos hormônios. Exceto aquilo:
- Exercite-se regularmente – as mulheres que praticam esportes um ano antes de engravidar têm menos probabilidade de ter ciclos anovulatórios.
- Evite lubrificantes – ou seja, hidratantes químicos prejudiciais ao sêmen.
- Mantenha um peso corporal saudável – ou seja, eliminar o sobrepeso ou o baixo peso. Mulheres com peso normal têm 50% mais chances de engravidar.
- Faça amor em dias férteis – a maior chance de fertilização ocorre com a relação sexual dentro de cinco dias antes ou durante a ovulação.