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Estresse
Estresse, mau humor ou a necessidade de ser consolado podem aumentar sua vontade de comer doces, pois os doces aumentam o “hormônio da alegria” da serotonina.
Coma mais carboidratos complexos - pães integrais, cereais, legumes, etc. O efeito será o mesmo, mas em vez de prejudicar - um benefício para a saúde e para a cintura. Ao mesmo tempo, se você precisa urgentemente ver o mundo na “cor rosa”, limite as proteínas - elas inibem a ação da serotonina.
Alternativamente, faça coisas que não estão relacionadas à comida, mas também contribuem para melhorar seu humor - dê uma caminhada, faça exercícios, ouça música. E, é claro, você precisa procurar e resolver a causa do estresse para reduzir a necessidade de açúcar e o risco de comer demais.
Baixo teor de açúcar no sangue
O baixo nível de açúcar no sangue faz você sentir fome e desejo por doces, então você precisa comer alimentos que podem resolver o problema rapidamente.
Ouça a si mesmo, sente-se à mesa na hora certa, sem esperar a vertigem - isso ajudará a controlar a “comida doce”. Coma 4 a 5 vezes ao dia, leve um pequeno suprimento de comida na bolsa para o caso de ficar com fome. Para manter o açúcar no sangue estável ao longo do tempo, você precisa de proteínas e carboidratos complexos.
Alimentos para a empresa
De acordo com as estatísticas, comemos mais em uma empresa do que sozinhos. Tendo saído com amigos para bater um café e escolhendo bolos do cardápio, lembre-se que se houver pelo menos 6 pessoas à mesa, nós, sem perceber, comemos 2 a 3 vezes mais do que queremos.
Coma devagar, esteja ciente - você está comendo porque tem vontade ou porque a outra pessoa está comendo? Se você está tendo dificuldade em se controlar, considere alternativas aos brownies com antecedência. Mas não se proíba categoricamente de doces - isso só provoca colapsos.
Fadiga após o exercício
Se você pratica exercícios físicos, pode sentir vontade de comer doces após o exercício. O exercício esgota os estoques de glicogênio do fígado, o corpo requer reposição de recursos.
Você precisa de um reabastecimento regular de carboidratos complexos, como grãos inteiros, frutas, vegetais. Tente evitar dietas com baixo teor de carboidratos.
Açúcar como droga
O excesso de açúcar pode levar a um tipo de vício em que você sente que não consegue ficar sem o sabor doce e seus efeitos calmantes. O açúcar não pode ser comparado, é claro, com drogas ou álcool, que podem levar ao verdadeiro vício físico. No caso do açúcar, estamos falando mais sobre dependência psicológica. Lembre-se de que muito açúcar não pode satisfazer os centros de prazer no cérebro. Todas as calorias serão perdidas!
Faça um plano para reduzir gradualmente a quantidade de açúcar que ingere. Mantenha um diário alimentar, controle todos os doces ingeridos durante o dia, pense em como você pode reduzir a ingestão de açúcar em primeiro lugar. O lugar mais fácil para começar é limitando os refrigerantes e outras bebidas açucaradas. Seu objetivo é alcançar uma atitude moderada e equilibrada em relação ao açúcar.