RAZÕES PARA GANHO DE PESO
1. Férias… Rotina diária preguiçosa, libações abundantes, muita comida deliciosa - e tudo isso em grandes empresas. O último esclarecimento não é acidental: segundo as estatísticas, uma pessoa come mais pela empresa do que sozinha.
E quanto mais gente à mesa, mais comido. Se comermos juntos, a quantidade de comida “” aumenta em 35%, se com seis - então você corre o risco de comer o dobro do normal!
2. Frio… O homem é um ser natural. E mesmo se não hibernarmos como os ursos, nosso equilíbrio hormonal muda com a estação fria. O organismo acumulador tem pressa em acumular gordura para se proteger das baixas temperaturas. Em geral, a gordura com moderação é simplesmente necessária para o corpo - é uma espécie de amortecedor que nos ajuda a lidar com as mudanças no ambiente e mantém a imunidade no nível adequado.
3. Pequena luz. Quanto menos luz, mais hormônio no corpo e menos -. A falta deste último nos leva a procurá-lo nos alimentos. Atrai instintivamente para gordurosos e doces. Como não engordar ?!
4. As consequências das dietas da primavera… Cientistas da Universidade da Califórnia descobriram outra razão para o ganho de peso no inverno. Estas são dietas de primavera. No verão, muitos de nós, por bem ou por mal, nos esforçamos para perder peso, para o que às vezes seguem dietas estritamente desequilibradas. Não é possível observá-los por muito tempo, e depois de alguns meses, mesmo a tempo do inverno, os quilos voltam - mesmo com um aumento.
COMO PERDEMOS
Tudo o que foi dito acima, entretanto, não significa que engordar no inverno é o nosso carma, e nada pode ser feito a respeito. Muito mesmo possível. Você só precisa agir deliberadamente e sem pressa.
Sem dietas difíceis! Eles são, em princípio, prejudiciais e especialmente no inverno, quando as condições naturais criam um pano de fundo estressante para o corpo.
Coma mais proteínas, laticínios e limite de gorduras… Os alimentos proteicos proporcionam uma sensação de saciedade e aceleram o processo de queima de gordura. Os produtos lácteos contêm, o que também afeta a absorção de gorduras. A melhor opção é adicionar carne magra e laticínios com baixo teor de gordura ao cardápio.
Beba 2 litros de água fria por dia… 0,5 litros - antes do pequeno almoço, os restantes 1,5 - durante o dia. O corpo gasta calorias adicionais aquecendo a água até a temperatura corporal.
Certifique-se de tomar café da manhã… Pesquisa realizada na Universidade de Minnesota (EUA) mostrou que o café da manhã regular em 3 meses pode eliminar 2,3 kg.
Exercício ao ar livre… Ao fazer exercícios ao ar livre, a queima de gordura aumenta em 15% em comparação com os exercícios na academia. Primeiro, quanto mais oxigênio no ar, mais rápido a gordura queima. Em segundo lugar, o corpo gasta calorias extras para aquecimento. Além disso, correndo pelos caminhos do parque, você realiza movimentos mais complexos do que na academia do simulador, essa é uma carga adicional. Se o vento estiver lá fora, isso pode ser visto como outra vantagem do “fitness de rua” - você tem que gastar energia para resistir a ele.
Exercite-se no ginásio 2 a 3 vezes por semana… Se você se sentir desconfortável fora de casa, faça exercícios na academia. Das cargas, as aeróbicas são preferíveis - corrida, caminhada, ciclismo, tênis, badminton, etc.
Encontre uma maneira de compensar a falta de luz… Para não cair na tentação de esvaziar a geladeira no escuro, coloque lâmpadas fortes em casa. Se você sentir que um ataque de mau humor está a caminho, force-se a mover-se. Não é necessário fazer flexões e correr, basta ligar a música e pular e dançar. A melhor opção é sair para tomar um pouco de ar fresco, pelo menos por 10-15 minutos.