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O estresse é parte integrante da vida. São vários tipos de resistência que enfrentamos no trabalho, nas relações pessoais, nas circunstâncias. As pessoas percebem os eventos da vida de maneira diferente e lidam com o estresse de maneiras diferentes. Essa percepção está intimamente relacionada à perda de peso. O risco de comer demais aumenta durante os momentos de tensão nervosa. O estresse provoca aumento da síntese do hormônio cortisol, que causa retenção de líquidos e desencadeia o acúmulo de gordura visceral. Portanto, os nutricionistas são aconselhados a aprender como reduzir os níveis de estresse ao perder peso.
Estresse e excesso de peso
Já descobrimos que comer demais costuma estar associado à tensão nervosa. O estresse pode ocultar vários sentimentos e emoções, como tédio ou ansiedade. O primeiro passo para resolver o problema de comer demais é a atenção plena. Faça a si mesmo perguntas antes, durante e depois: “O que me faz comer?”, “Será que já bebi?”, “Estou com fome ou com vontade de comer?”, “Que emoções estou sentindo agora?”. Ao fazer essas perguntas, você aprenderá a se compreender e a interpretar corretamente os sinais do corpo. Tudo o que resta é desenvolver os hábitos.
Com o cortisol, as coisas são mais complicadas. Seu nível é aumentado por fatores estressantes como dificuldades financeiras, horas extras, conflitos ou congestionamentos intermináveis, além de falta de sono crônica, dietas estritas de baixa caloria, preocupação excessiva com alguma coisa, por exemplo, nutrição. É importante iniciar uma dieta livre de estresse e reduzir a irritação.
Maneiras de reduzir o estresse
Um fator fundamental na redução do estresse alimentar é a previsibilidade. Planeje sua dieta e anote seu diário de perda de peso com antecedência, não em uma busca intensa. Prepare a comida com vários dias de antecedência. Planeje seus treinos para a semana e siga o cronograma. Se você tem tendência a comer em excesso por episódios, planeje suas ações em detalhes para tais situações, anote-as e repita, se necessário. O plano é o seu suporte e proteção contra o estresse.
Se você já tem uma fonte de estresse crônico em sua vida, pode mitigar seus efeitos no corpo das seguintes maneiras:
- Comida,
- exercício físico
- meditação,
- Mantendo um diário.
Alimentação
Uma alimentação equilibrada contribui para a saúde física e psicológica. Certifique-se de consumir alimentos ricos em cálcio suficientes. Estes são, em primeiro lugar, produtos lácteos. Durante a tensão nervosa, o cálcio é excretado do corpo. Além disso, durante a tensão nervosa, o consumo de vitaminas C e B aumenta. Coma mais vegetais, grãos e produtos de carne. O magnésio ajuda o corpo a lidar com os efeitos negativos do estresse. Eles são ricos em nozes, trigo sarraceno, farelo, arroz não polido, cacau. Há também evidências científicas de que os ácidos graxos ômega-3 aumentam a resistência do corpo ao estresse e à depressão. Você pode encontrá-los em peixes e óleo de linhaça.
Exercícios físicos
Durante a prática de esportes, o hormônio endorfina é produzido, o que melhora o humor e ajuda o corpo a resistir melhor ao estresse. Não é à toa que, em muitas clínicas de tratamento de neuroses, a corrida faz parte do programa de reabilitação. Para que os exercícios tenham o efeito esperado, eles devem ser realizados regularmente por um longo período.
Meditação
A meditação pode reduzir os hormônios do estresse, a pressão arterial e restaurar a força. Apenas 5-10 minutos diários de solidão são suficientes para sentir uma onda de energia, mas isso também precisa ser feito regularmente. Existem muitas técnicas de meditação diferentes. O mais simples: ajuste o cronômetro para 5 minutos, sente-se em uma posição confortável, distraia-se de pensamentos estranhos e respire calmamente, concentrando-se na respiração. Para não ser distraído por ruídos e pensamentos estranhos, repita “inspirar” / “expirar” para si mesmo a cada inspiração e expiração.
Mantendo um diário
Um diário ajuda a reduzir o estresse, a entender suas causas e consequências. Pode ser um “diário de estresse” especial para analisar eventos na vida e sua reação a eles. Ou pode ser um “diário de emoções” para rastrear estados emocionais ou expressar emoções por meio de desenhos. Se o seu estresse for acompanhado de desânimo, você pode manter um “diário da alegria” onde precisa anotar cinco eventos alegres que aconteceram com você durante o dia todas as noites.
Essas são ótimas técnicas para ajudar a restaurar a vitalidade e lidar com a tensão nervosa.
Prevenção de estresse
O melhor tratamento é a prevenção. O que você precisa saber para prevenir os efeitos do estresse:
- Se você não for capaz de mudar a situação, não leve para o lado pessoal. Existem coisas que estão além do seu controle, e tudo bem.
- Espere pelo melhor, mas considere todos os cenários possíveis. Não se engane em vão.
- Encontre algo que o permita descarregar. Pratique exercícios regularmente. Pode ser um passeio, criatividade, comunicação. O principal é não usar comida e outras coisas viciantes como um alívio.
- Procure suporte. Conectar-se com amigos, família e pessoas que pensam como você pode ajudá-lo a lidar com quaisquer fatores de estresse.
O estresse ajuda a manter o sistema nervoso, mas precisamos dele em quantidades razoáveis. A maioria das pessoas modernas sofre de estresse crônico, que leva à obesidade e a outras doenças, por isso é tão importante manter a mente limpa e a paz interior.