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Como se formam os hábitos? Infelizmente, nenhuma persuasão funciona em nosso cérebro. Hábitos, bons e ruins, são formados em um padrão. E sabendo disso, você pode gerenciar conscientemente seu comportamento: torne habitual o que deseja e recuse coisas desnecessárias.
Como professor de qigong, nos seminários encontro regularmente pessoas que não acreditam em sua força de vontade: “Minha esposa me obrigou a vir à ginástica para a coluna, mas sinto que não vou fazer isso regularmente, é impossível – todos os dias … Não !”
E mesmo o entendimento de que as aulas devem durar apenas 15 minutos por dia não é animador para todos. Você tem que se levantar, alocar tempo, se reunir... De fato, se você fizer algum exercício apenas com força de vontade, não haverá motivação suficiente por muito tempo. A força de vontade enfraquece com o tempo: algo distrai, interfere. Ficamos doentes, nos atrasamos, nos cansamos.
Como aparecem essas pessoas incríveis que fazem esportes/yoga/qigong ou qualquer outra prática todos os dias? Tenho um amigo triatleta que, quando perguntado por que vai à academia três vezes por semana, e o resto dos dias corre, nada ou anda de bicicleta, responde com uma palavra: “Hábito”. Tão simples, natural e inevitável como escovar os dentes.
Como podemos tornar habitual o que precisamos, mas não nos é dado com muita facilidade? Aqui estão alguns truques.
1.O que estou fazendo?
Anote tudo o que você faz. Essa ideia veio do arsenal de nutricionistas. Quando precisar descobrir o que impede o paciente de perder peso, os nutricionistas sugerem registrar em papel tudo o que foi ingerido por uma semana.
“Só como salada, mas não consigo emagrecer”, dizem os pacientes, depois começam a anotar todos os lanches – e fica claro qual é o motivo do excesso de peso. Como regra, há chá entre as saladas (com sanduíche ou biscoitos), depois um lanche com os colegas, à noite uma namorada entrou com uma torta e o marido trouxe batatas fritas…
Fazemos muitas coisas inconscientemente. Devido a isso, há uma ilusão de uma dieta completa, ou emprego, ou qualquer outra coisa que o impeça de incluir hábitos saudáveis em sua agenda. Para entender quando você tem tempo livre para praticar o corpo, simplesmente escreva o que você faz durante a semana. Manhã – acordar, tomar banho, tomar café da manhã, ir trabalhar e assim por diante.
Você ficará surpreso com quanto tempo gasta navegando nas redes sociais, assistindo TV e outras atividades que são suficientes para reduzir e obter o recurso de tempo necessário para novas atividades.
2. Um hábito de cada vez
Decidindo mudar a vida para melhor, não pegue tudo de uma vez. Apesar da multifuncionalidade ainda estar na moda no mundo, pesquisas modernas confirmam que nosso cérebro não é capaz de fazer tudo ao mesmo tempo. Trabalhamos com muito mais eficiência quando temos a oportunidade de nos concentrar em uma tarefa.
Faça uma lista dos hábitos que deseja implementar em sua vida e escolha o que for mais relevante. Quando passar da categoria de tomada de decisão volitiva para o modo de hábito, será possível assumir a próxima tarefa.
3. Agende uma maratona
Para que algo se torne um hábito, deve ser praticado todos os dias durante dois meses. Este é o tempo que leva para o nosso cérebro aceitar o fato inevitável: agora é para sempre!
O cérebro humano é organizado com muita sabedoria: luta pela estabilidade. Para tornar algo habitual, você precisa construir novas conexões neurais. E este é um processo de uso intensivo de energia. “Vamos construir? o cérebro duvida, analisando a nova atividade de seu dono. Ou cairá em breve, como fitness, aulas de inglês e corridas matinais? Vamos esperar para ver, talvez tudo dê certo.”
Portanto, se você quer fazer da ginástica um hábito, então faça – ainda que um pouco, mas todos os dias. Para meus alunos que vêm ao seminário “Juventude e Saúde da Coluna”, recomendo fazer exercícios por 15 minutos por dia e “nota C” para que não haja sensação de “acabou!”
Que haja um desejo de fazer os exercícios amanhã. Não é perfeito, mas é tolerável. E lembre-se: se você perder um dia em dois meses, os resultados “reiniciam” e você começa de novo. Assim, para os próximos dois meses, a força de vontade será necessária em sua totalidade.
4. Resultados positivos
Enquanto você está fazendo tarefas com força de vontade, treine-se para procurar algo agradável em cada prática, para “caçar” novas sensações. Durante e após as aulas, observe flexibilidade, relaxamento, leveza, mobilidade. Registre-os o dia todo. E da próxima vez que a preguiça vencer, lembre-se dessas sensações agradáveis. Prometa a si mesmo: agora vamos sofrer um pouco (superando a preguiça), mas depois vai ser legal.
5. Artilharia pesada
Sabe-se que os hábitos são mais bem formados com o apoio de pessoas que pensam da mesma forma. Por isso, ao formar hábitos positivos, não deixe de buscar a ajuda de quem enfrenta as mesmas tarefas.
Uma das formas eficazes, testada com base em nossa escola, são as maratonas comuns, nas quais você promete, digamos, treinar todos os dias. Encontre pessoas afins, faça um grupo comum no messenger e relate todos os dias quando e como você se exercitou, compartilhe as sensações agradáveis da prática.
Concorde que você pague uma multa pelo dia perdido. Nenhuma outra punição funciona tão eficazmente. Basta pensar – 15 minutos de aulas ou uma multa de 1000 rublos. Não parece uma quantia tão grande de dinheiro, mas… Em apenas 15 minutos de prática. É melhor reunir coragem e economizar.
O dinheiro arrecadado como resultado da maratona pode ser doado para instituições de caridade ou criar um fundo para apoiar parentes/amigos – caso precisem de ajuda financeira.