Somos todos viciados em comida. E nossa dependência, infelizmente, não é de cenoura e repolho, mas de doce, farinha, alimentos gordurosos… De todos aqueles produtos que nos fazem mal com o uso regular. Por exemplo, este vídeo de XNUMX minutos explica claramente como ficamos viciados em açúcar. O mais consciencioso de nós se esforça para se livrar desses vícios, mas não é muito fácil.
Espero que essas três maneiras tornem mais fácil para você combater os maus hábitos alimentares:
1. Equilibre os níveis de açúcar no sangue… Se sentir fome entre as refeições, é um sinal de que o açúcar no sangue está baixando. Quando estiver baixo, você comerá de tudo. Para equilibrar seus níveis de açúcar, coma a cada 3-4 horas algo que contenha proteínas saudáveis, como sementes ou nozes. Eu escrevi um post separado sobre lanches saudáveis.
2. Elimine calorias líquidas e adoçantes artificiais… As bebidas açucaradas estão cheias de produtos químicos e adoçantes. Os sucos de frutas processados são apenas açúcar líquido. Tente beber apenas água, chá verde ou de ervas, sucos de vegetais espremidos na hora. O chá verde contém substâncias benéficas para a saúde. E não caia na armadilha de beber bebidas dietéticas. Os adoçantes artificiais que eles contêm enganam nossos corpos fazendo-os pensar que estão consumindo açúcar, e isso desencadeia a mesma liberação de insulina que o açúcar comum.
3. Coma proteínas saudáveis… Idealmente, todas as refeições devem conter proteínas de qualidade. Estudos mostram que ao comer regularmente proteínas saudáveis, como ovos, nozes, sementes, legumes e grãos ricos em proteínas, perdemos peso, deixamos de sentir desejos por comida e queimamos calorias. Se você come alimentos de origem animal, escolha alimentos inteiros (não enlatados, salsichas e alimentos processados semelhantes) e, de preferência, carne e peixe de qualidade.
Desde que decidi controlar a quantidade de alimentos processados, refinados e açucarados em minha dieta, essas três regras me ajudaram muito. E o resultado não tardou a chegar. Os desejos por comida não saudável praticamente desapareceram. Exceto pelos dias em que não dormia o suficiente, mas isso é outra história.
Fonte: Dr. Mark Hyman