Ksenia Selezneva, nutricionista, Ph.D.
Como médico, sou contra todas as dietas. Só existe uma dieta para mim - nutrição adequada. Qualquer outra dieta, principalmente uma dieta hipocalórica, é um estresse adicional para o corpo, que já passa por momentos difíceis no período outono-inverno. Lembre-se: é impossível entrar em forma em 1 mês e manter o resultado por muitos anos. Uma pessoa deve se alimentar adequadamente durante todo o ano e receber todas as vitaminas e minerais de que necessita.
A dieta de uma pessoa deve ser variada. Você não pode cortar completamente as gorduras, proteínas ou carboidratos - isso levará a problemas de saúde. Portanto, na estação fria, a dieta deve incluir cereais, óleo vegetal, frutas, legumes, proteína animal (carne, peixe, laticínios)… E não se esqueça do líquido! No inverno, a água pura pode ser substituída por infusões de gengibre ou espinheiro. Basta triturá-los e enchê-los com água quente.
Em toda a minha prática clínica, ainda não encontrei uma única dieta que pudesse recomendar ao meu paciente. Uma dieta variada selecionada individualmente é a melhor maneira de se manter em boa forma.
No entanto, você não pode se manter constantemente dentro da estrutura: às vezes, você pode pagar por um petisco. O principal nesta questão é não atrasar. Se você se permitiu muito, organize no dia seguinte para descarregar (por exemplo, maçã ou kefir). Isso o ajudará a compensar o excesso de comida e a retornar à rotina anterior. Quando você quer algo prejudicial ou já está cheio e seus olhos pedem mais, o seguinte truque pode ser útil - beba lentamente 1–2 copos de água e, em seguida, 1 copo de kefir. Se a sua fome persistir, mordisque lenta e cuidadosamente as batatas fritas de grãos inteiros.
Eduard Kanevsky, preparador físico
Quilos extras são gorduras que não nos abandonam após treinos curtos ou irregulares. Para uma perda de peso eficaz, recomendo sessões aeróbicas de 45 minutos, seja em equipamentos cardiovasculares ou ao ar livre, como corrida ou esqui cross-country no inverno.
Muitas pessoas desejam obter resultados sem nenhum esforço extra e são “levadas” a uma manobra publicitária, por exemplo, estimuladores de músculo borboleta ou shorts emagrecedores. Para queimar o tecido adiposo subcutâneo, você precisa fazer uma certa quantidade de trabalho que esses “simuladores” nunca farão..
Além disso, existe uma regra de ouro “”, que significa que o efeito de um estimulador muscular é simplesmente inútil. O mesmo se aplica às “leggings” e “cintos” anunciados. Eles são completamente inúteis e podem até prejudicar sua saúde. Afinal, neles você começa a suar mais, e junto com o suor você perde os sais minerais tão necessários ao corpo. Pode ocorrer uma insolação se você usar essa "cueca" por muito tempo. Outra opção são os agentes de ponderação, eles são muito mais úteis para o treinamento, o principal é usá-los corretamente.
Anita Tsoi, cantora
Quando dei à luz um bebê, meu peso chegou a 105 kg. Uma vez percebi que meu marido simplesmente deixou de se interessar por mim. Sou uma pessoa simples, por isso uma noite perguntei-lhe com franqueza: “” O meu marido olhou para mim e respondeu honestamente: “”. Eu me senti insanamente magoado. Em algum momento, superando a ofensa, mais uma vez me lembrei das palavras do meu marido e me olhei no espelho. Foi uma revelação terrível! Ao fundo, vi uma casa limpa, um bebê bem alimentado, camisas passadas e um homem elegante, mas não tinha lugar nesta foto perfeita. Eu estava gordo, despenteado e com um avental sujo.
A carreira tornou-se um incentivo adicional. O estúdio de gravação estabeleceu uma condição para mim: ou perderei peso ou eles não trabalharão comigo. Tudo isso me levou a começar a lutar comigo mesmo. Consegui perder mais de 40 kg.
Comece a perder peso de bom humor e positivo. Se você está deprimido, é melhor adiar o programa de perda de peso. O ciclo feminino também deve ser considerado.
Não há necessidade de experimentar todas as dietas e perder peso de várias maneiras ao mesmo tempo. Você nunca deve passar fome., porque o uso de alimentos de baixa caloria dá apenas um efeito de curto prazo, enquanto desacelera o metabolismo e tira energia.
Não recomendo o uso excessivo de esportes, as cargas devem ser adicionadas gradualmente, dependendo da dieta e de suas capacidades físicas. Se você abordar a perda de peso com sabedoria, os colapsos podem ser evitados.
E lembre-se disso perder peso de uma vez por toda a vida é um mito. É um trabalho árduo que requer uma mudança de consciência e um trabalho constante sobre si mesmo. Ou talvez você não deva insistir nisso? Por exemplo, de vez em quando tenho de tudo: às vezes me mantenho em forma, às vezes me permito relaxar. O principal aqui é encontrar o equilíbrio, ouvir o seu corpo e confiar nele!