Vitórias lentas e constantes - continuarão
A taxa ideal de perda de peso é de 2 kg por mês. O máximo que se pode perder no primeiro mês () é de 3-4 kg. Se você forçar o corpo a perder peso mais rápido, será um grande estresse para ele. O corpo nesta situação começa a produzir vigorosamente hormônios no córtex adrenal para “se esconder” do estresse. Esses hormônios podem aumentar a pressão arterial, piorar as condições da pele e até mesmo retardar o processo real de perda de peso.
Além disso, uma perda de mais de 4 kg por mês indica que o corpo está “consumindo” proteínas. Ou seja, há um colapso do músculo, e não apenas do tecido adiposo, do qual não precisamos de forma alguma. Emagrecer mais de 4 kg por mês só é possível com uma dieta diária de 800 - 1000 calorias (). O corpo gasta aproximadamente tanto em funções vitais - respiração, digestão, a atividade do músculo cardíaco, o trabalho do fígado e dos rins, e assim por diante. Se você reduzir a ingestão diária de calorias para 800 calorias ou menos, o corpo literalmente começará a se alimentar sozinho. Por isso o jejum puro não é apenas benéfico, mas geralmente prejudicial ao corpo.
Durante o jejum, o metabolismo desacelera um pouco - funções “menos importantes” são desligadas, a taxa de renovação do tecido diminui, o que geralmente é renovado rapidamente. As árvores perdem sua folhagem no outono para conservar a vitalidade. O corpo “perde” cabelo, mantém a pele e as unhas na “dieta da fome”. Desenvolvimento de anemia (), hipovitaminose. Mesmo se você tomar complexos multivitamínicos, devido ao estado alterado da membrana mucosa do estômago e dos intestinos, as vitaminas serão absorvidas pior. Quando a quantidade de massa gorda no corpo é inferior a 17%, a função reprodutiva é desligada e as irregularidades menstruais aparecem ainda mais cedo.
É muito mais sensato mudar gradativa e lentamente seu estilo de vida de modo a consumir 1100 - 1200 calorias por dia durante a fase de perda de peso (), e depois ir para o nível de 1500 - 1700 calorias para manter a altura consumida (). Nos primeiros meses de perda de peso, você pode alocar dois dias por semana com uma ingestão calórica média diária de 600-800 quilocalorias - para aumentar o efeito, mas não mais.
Dietas pesadas também são possíveis. Mas só se durarem não mais do que algumas semanas sob supervisão médica - e forem realizados para iniciar o processo de perda de peso. Depois disso, certifique-se de mudar para subcalórico dietas personalizadas, que é mais corretamente chamado de nutrição racional e que pode ser observada pelo tempo que você quiser.
Trabalho de Sísifo
É impossível perder peso “de uma vez por todas” com a ajuda de uma ação única. Enquanto as calorias extras continuarem a fluir, o corpo as armazenará.
Portanto, na terapia do excesso de peso, não existe o conceito de “tratamento”. Existe um conceito de “mudança de estilo de vida”.
Se, depois de perder dez quilos graças à atividade física e à dieta, uma pessoa felizmente retorna ao seu estilo de vida anterior e começa novamente a ingerir 4000 calorias por dia, rapidamente recupera o peso do qual conseguiu se livrar. Um doce extra - 75 calorias. Um doce extra por dia - e ganhamos 4 kg a mais em um ano.
Não é tão difícil perder peso apenas uma vez, muito mais força de vontade é necessária para mantê-lo. É por isso que a dieta e as atividades físicas para as quais você está mudando devem ser tais que essa nova forma de vida possa ser seguida pelo tempo que você quiser. E isso só é possível se as mudanças forem graduais e consistentes.
Em qualquer dieta há duas palavras-chave: “adesão à dieta” e “hipocalórico”, embora possa haver nuances. Por exemplo, algumas pessoas só precisam esquecer os chocolates e reduzir a quantidade de carboidratos (), alguém precisa reduzir a quantidade de proteínas (), alguém - gorduras.
Uma dieta rígida sem uma mudança radical subsequente no estilo de vida é um trabalho de Sísifo.