Como escolher um monitor de freqüência cardíaca e para que ele serve?

O que é um monitor de freqüência cardíaca

Um monitor de freqüência cardíaca é um dispositivo que monitora a freqüência cardíaca (FC), o que permite determinar o nível permitido de atividade física, a zona de freqüência cardíaca e não ultrapassar os valores permitidos. O gadget pode memorizar o indicador para compará-lo com medições anteriores ou posteriores.

Quando é necessário um monitor de frequência cardíaca?

Um monitor de frequência cardíaca pode ser útil em diferentes situações:

1. Na vida cotidiana. Muitos não entendem por que esse dispositivo é necessário no dia a dia, pois basta colocar dois dedos na artéria radial e, por meio de cálculos simples, determinar a frequência cardíaca. Mas o pulso nem sempre reflete a imagem real da frequência cardíaca e, além disso, você sempre pode se perder.

IMPORTANTE! Pessoas que sofrem de várias doenças cardíacas devem monitorar constantemente seu pulso, respectivamente, um monitor de freqüência cardíaca é um dispositivo necessário para essas pessoas.

2. Para atividades esportivas. Com a ajuda de um monitor de freqüência cardíaca, você pode manter um nível ideal de atividade física. Durante o treinamento, a freqüência cardíaca aumenta e pode atingir sua marca máxima (220 batimentos). Treinar com essa frequência cardíaca é perigoso para a saúde, por isso é tão importante usar um monitor de frequência cardíaca para não se prejudicar na busca por desempenho atlético e magreza. Abaixo, descrevemos com mais detalhes as zonas de freqüência cardíaca para esportes.

Zonas de frequência cardíaca

Deve-se observar imediatamente que os indicadores têm uma média de certa forma e, na maioria dos casos, você precisa se concentrar nas sensações, enquanto confia nos indicadores do monitor de freqüência cardíaca.

Zona 1. Zona aeróbica (zona de saúde).

A freqüência cardíaca deve ser de 50-60% do limite. A duração do treino pode ser de 20 minutos ou mais. Parece que deve ser uma carga leve. Quem está começando a praticar esportes deve trabalhar nesta zona.

Zona 2. Zona de queima de gordura (zona de fitness).

A freqüência cardíaca é de 60-70% do limite. O treino deve durar cerca de 40 minutos. Ao mesmo tempo, você deve sentir a respiração livre, tensão muscular moderada e um pouco de suor.

Zona 3. Zona de resistência de força (zona de fitness).

A taxa de pulso é de 70-80% do limite, a duração da carga é de 10-40 minutos, tudo depende da preparação. A fadiga muscular e a respiração livre devem ser sentidas. Devido ao fato de a intensidade do treinamento ser maior, o corpo passa a consumir ativamente as reservas de gordura.

Zona 4. Zona de melhoria (difícil).

A freqüência cardíaca é de 80-90% do limite, o tempo de carregamento é de 2 a 10 minutos. Sensações: cansaço e falta de ar. Relevante para atletas experientes.

Zona 5. Zona de melhoria (máximo).

O nível de pulso é 90-100% do limite, o tempo não é mais do que 2-5 minutos. O corpo trabalha no limite das possibilidades, portanto é relevante para os profissionais. Freqüentemente, o ritmo respiratório fica desordenado, as palpitações são rápidas e a sudorese aumentada.

Como calcular a faixa de freqüência cardíaca corretamente

Antes de começar a usar o monitor de frequência cardíaca, você precisa definir sua zona-alvo de frequência cardíaca.

Zona de freqüência cardíaca = 220 - sua idade.

O resultado obtido será o máximo para você, além do qual não é recomendável ir além durante os esforços físicos.

Você precisa contar dependendo do tipo de treinamento. Por exemplo, para perda de peso, a fórmula será a seguinte: (220 - idade - freqüência cardíaca em repouso * 0,6) + freqüência cardíaca em repouso.

Classificação do monitor de freqüência cardíaca

Os fabricantes produzem diferentes modelos de monitores de frequência cardíaca e os classificam de acordo com:

• método de fixação;
• tipo de transmissão do sinal;
• conjunto de funções.

Os parâmetros de classificação especificados são considerados básicos, mas também existem parâmetros menores, por exemplo, design e custo.

Como escolher um monitor de frequência cardíaca com base no tipo de sensor

O design do monitor de freqüência cardíaca depende do tipo de sensor. Pode ser no peito, pulso, dedo ou orelha.

• O monitor de frequência cardíaca para o peito é o modelo mais preciso. Um eletrodo é montado na faixa torácica, que transmite as leituras para um rastreador de fitness usado no pulso.
• O pulso está preso ao pulso. É considerado inconveniente por ocupar uma área extensa e os indicadores apresentarem erros.
• O fone de ouvido é conectado à orelha ou dedo. Os modelos são pequenos em tamanho, com alto nível de precisão, mas transmitem o resultado com um atraso de alguns segundos.

Como escolher um monitor de freqüência cardíaca pelo método de transmissão de sinal

Pelo método de transmissão do sinal, eles diferem:

• Sem Fios… Todos os modelos modernos são sem fio. Os indicadores são transmitidos pelo canal de rádio, mas devido à falta de fio, podem ocorrer erros. Ideal para esportes que exigem mudanças constantes da posição corporal.

É IMPORTANTE levar em consideração que se as pessoas que usam esse dispositivo estiverem dentro do alcance do sinal, pode ocorrer interferência na operação do seu dispositivo.

• Wired… Isso inclui dispositivos nos quais o sensor e o receptor são conectados. A interferência de rádio não tem nenhum efeito na operação de tais dispositivos, mas sua operação não é conveniente para todos. À primeira vista, o fio que conecta a pulseira e o sensor pode interferir no processo de treinamento, mas esse monitor de frequência cardíaca tem uma vantagem inegável - durante a operação, ele registrará apenas seus indicadores. Além disso, o indicador é sempre preciso e estável. Pode ser recomendado para pessoas que desejam saber a freqüência cardíaca exata.

Como escolher um monitor de frequência cardíaca por funções adicionais

A escolha de um monitor de freqüência cardíaca é recomendada dependendo de suas atividades. Além da função de cálculo do pulso, é bom ter funções adicionais, por exemplo:

• Para corrida e fitness - GPS integrado, pedômetro, possivelmente contador de calorias.
• Para nadadores - um conjunto semelhante de funções, além da capacidade de mergulhar sob a água a uma profundidade de 10 metros.
• Para ciclistas - sensor de pedalada, rastreamento de rota.
• Para alpinistas - um barômetro e uma bússola.

Escolha ótima

Certifique-se antes de comprar:

• a informação é exibida corretamente no display;
• sem funções desnecessárias (o grau de conveniência aumenta);
• há um sinal sonoro;
• a precisão do monitor de freqüência cardíaca é bastante alta;
• boa autonomia da bateria.