- Água
O conteúdo calórico da água é uma festa para quem está perdendo peso: zero calorias em sua forma pura. Os nutricionistas geralmente recomendam beber um copo de água 15-20 minutos antes das refeições; então, durante a refeição, você comerá muito menos.
O conselho do nutricionista “” não é tão simples: às vezes nosso corpo confunde a sensação de fome e sede (!), então beba água quando parecer que você está com fome… Esta é uma boa maneira de evitar realmente comer calorias extras.
A propósito, todo um sistema alimentar foi desenvolvido com base na água - uma dieta com água ou uma dieta para os preguiçosos.
- Maçãs
Esta fruta contém não só vitaminas e minerais úteis, mas também fibras, graças às quais surge uma rápida sensação de saciedade, o que significa que o apetite é suprimido.
As maçãs são boas como lanche entre as refeições, pois são baixas em calorias ().
- Semente de linho
Esta fonte protéica é rica em ácidos graxos e fibras solúveis, o que a torna ideal para quem busca controlar o apetite. A linhaça pode ser adicionada à sua dieta, fazendo você se sentir saciado mais rápido e por mais tempo, enquanto ingere menos em uma refeição.
- Amêndoas
As amêndoas são uma fonte de gorduras saudáveis. Mesmo um pequeno punhado de amêndoas é suficiente para se sentir satisfeito, é por isso que perfeito para um lanche… No entanto, as nozes em geral, e as amêndoas em particular, têm a seguinte característica - não suprimem imediatamente o apetite. Portanto, não se deixe levar pelas amêndoas: se comer demais, sentirá um peso no estômago, pois as nozes são de difícil digestão e também muito ricas em calorias ().
- Abacate
O abacate contém ácido oleico. Quando entra no corpo, o cérebro recebe um sinal de saciedade. Os abacates também contêm gorduras vegetais saudáveis. São bastante nutritivos e de digestão rápida, mas proporcionam ao corpo uma sensação de saciedade por muito tempo.
- pulso
As leguminosas (ervilhas, feijões, lentilhas, grão de bico ...) contêm muitas fibras solúveis e carboidratos complexos e proteínas saudáveis. Eles são digeridos mais lentamente pelo nosso corpo e dão uma sensação duradoura de saciedade. Além disso legumes podem reduzir nosso apetite a nível químico: ingredientes especiais promovem a liberação do hormônio. Ele retarda o esvaziamento do estômago, ajudando-nos novamente a nos mantermos satisfeitos.
- Cafeína
Acredita-se que a cafeína suprime o apetite, mas isso é apenas parcialmente verdade: a cafeína causa reações diferentes em homens e mulheres. De acordo com a pesquisa, consumir cafeína 30 minutos antes das refeições resulta em homens comendo 22% menos alimentos. Além disso, ao consumir 300 mg de cafeína (3 xícaras de café) em homens, o sistema nervoso simpático é ativado, o que causa gasto adicional de energia. Quando a cafeína entra no corpo feminino, o mecanismo de conservação de energia é ativado, portanto, a presença de cafeína não afeta de forma alguma a quantidade ingerida.