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Uma dieta correta após 40 anos ajudará a retardar o processo de envelhecimento, adicionar energia, resistência e força. Nessa idade, muitas vezes entende-se que a comida é a base, e nossa saúde depende muito do estado do sistema digestivo. Muitos agora estão começando a ouvir seu corpo, a senti-lo. O que os nutricionistas recomendam para pessoas com 40 anos ou mais?
leite
Um copo de leite gordo ajuda na recuperação muscular após o exercício e repõe as deficiências de cálcio no corpo. Infelizmente, com a idade, a massa muscular diminui e o consumo regular de leite retarda esse processo.
Sem suplementos dietéticos
Suplementos e complexos vitamínicos custam muito dinheiro, mas não são totalmente absorvidos. É muito mais eficaz regular a nutrição de forma que todos os nutrientes entrem no corpo junto com os alimentos e sejam absorvidos tanto quanto possível.
Lanches mínimos
Lanches frequentes na idade adulta podem provocar picos constantes de açúcar e, como resultado, diabetes. Não se deve comer em frente à TV ou com o telefone na mão, retirar biscoitos, pãezinhos, doces e bolos da dieta. Faça lanches apenas se estiver com muita fome e certifique-se de usar os alimentos saudáveis adequados.
Sem fast food
Macarrão instantâneo embalado ou mingau contém muitos aditivos prejudiciais, como cores, adoçantes e conservantes. É melhor recusar produtos que contenham todos os tipos de suplementos E – eles aceleram o processo de envelhecimento e não trazem nenhum benefício ao corpo.
Probióticos
Com o tempo, os intestinos precisam de suporte de qualidade e ajuda de bactérias benéficas. Dependendo do estado dos intestinos, o corpo responde com murcha ou rejuvenescimento. Para a prevenção de processos inflamatórios, os probióticos são bons, encontrados em produtos lácteos fermentados.
A dieta mediterrânea
A dieta mediterrânea é reconhecida como a dieta mais equilibrada. Basta trocar a carne vermelha por carne branca, óleo vegetal por azeite, cortar carboidratos e você se sentirá muito melhor. Coma frutas e vegetais ricos em polifenóis, legumes e lentilhas, amêndoas e sementes de girassol e açafrão.
Sem açúcar
O açúcar estimula o processo de glicação das proteínas, o que provoca o envelhecimento precoce do corpo, o aparecimento de rugas e o mau funcionamento do coração. Deve-se aumentar a quantidade de carboidratos complexos para não sentir fome e eliminar os simples.
Café mínimo
Uma grande quantidade de café na dieta leva à desidratação, ressecamento da pele e aumento do número de rugas. No entanto, a cafeína com moderação reduz o risco de desenvolver a doença de Alzheimer e aumenta o nível de desempenho físico. Não desista do café acabado de fazer, mas também não se empolgue com esta bebida.
Álcool mínimo
O mesmo vale para o álcool. Uma grande quantidade perturba o sono, provoca insônia e, como resultado, uma aparência doentia pela manhã, desidratação e dores de cabeça. Por outro lado, o vinho, como fonte de antioxidantes que retardam o envelhecimento, deve estar presente na alimentação humana após os 40 anos.
Lembremos que anteriormente falamos sobre quais 10 produtos são básicos para beleza e juventude, bem como sobre quais de nossos erros nutricionais no escritório roubam nossa saúde.
Seja saudável!