Durante a saída do jejum, ocorre um aumento acentuado de peso devido à água, gordura ou celulite (nas mulheres). Simplificando, o corpo está perdendo seu relevo e sua forma atlética, e isso não é uma boa notícia para quem valoriza um corpo forte.
- A saída do posto deve começar com a introdução gradual de produtos lácteos na dieta, depois ovos, peixes, aves e por último – carne.
- Ao comer carne nos primeiros dias após a abstinência prolongada, é melhor começar com vitela cozida no vapor e carne de animais jovens.
- Além da transição progressiva para uma dieta protéica, não se esqueça de beber até 2 litros de água por dia.
- Concentre-se em exercícios físicos (forneça a si mesmo pelo menos cargas aeróbicas leves) para não ganhar muito peso ao mudar para sua alimentação normal.
- Tente dormir de acordo com a programação de um atleta (das 23h às 7h). O principal é pelo menos 8 horas por dia.
Rimma Moysenko oferece uma dieta especial que permite sair do jejum sem prejudicar a saúde.
Dieta “Rimmarita”
Dia 1
- Café da manhã: mingau de aveia na água, adicione ameixas, passas 250 g, suco de maçã e aipo 200 g
- Segundo café da manhã: salada de beterraba cozida com nozes e ervas 250 g, 1 pão de centeio com farelo
- Almoço: batata assada (com casca) 100 g com vegetais 100 ge ervas, temperada com 1 colher de chá de óleo vegetal
- Lanche da tarde: 1 pêra dura
- Jantar: peixe cozido no vapor 100 g com couve-flor e brócolis 200 g
Dia 2
- Café da manhã: mingau de trigo sarraceno 200 g, suco de toranja fresco com uma fatia de beterraba e limão 200 g
- Segundo café da manhã: 1 maçã assada com 1 colher de chá. mel, polvilhe com 1 colher de chá de migalhas de nozes
- Almoço: arroz integral cozido 100 g com vegetais (abobrinha, ervilha, cenoura, ervas) 200 g, temperado com 1 colher de chá de óleo vegetal
- Lanche da tarde: 2% iogurte 200 g
- Jantar: ensopado de peixe 100 g com iogurte desnatado e molho tártaro de pepino fresco 50 g com legumes grelhados (pimentão, abobrinha) 150 g.
Dia 3
- Café da manhã: 1 torrada de pão preto com tomate, requeijão 0-2% gordura 150 g com ervas 30 g
- Segundo café da manhã: 3 nozes, 3 damascos secos embebidos, chá de camomila (de ervas)
- Almoço: filé de peru cozido ou no vapor 200 g, salada verde (folhas verdes, temperada com suco de limão e óleo vegetal) 200 g
- Lanche da tarde: 1 maçã
- Jantar: salada de legumes com ervas 200 ge camarão 5 pcs, temperada com 1 colher de chá. óleo vegetal
Dia 4
- Coma 1,5 kg de maçãs crus ou assadas uniformemente até 19: 1,5. Líquido - 2 litros por dia. Hydromel - XNUMX vezes ao dia.
Dia 5
- Café da manhã: 1 ovo de galinha cozido com pepino fresco
- Segundo café da manhã: salada de ameixa (3-4 frutas vermelhas) com beterraba e nozes 200 g
- Almoço: purê de sopa de 3 tipos de repolho (brócolis, couve-flor, couve de Bruxelas ou repolho), 1 pão de farelo
- Lanche da tarde: queijo cottage 0-2% gordura 150 g
- Jantar: trigo sarraceno fervido 150 g com vegetais e ervas (berinjela assada, pimentão) 150 g
Dia 6
- Café da manhã: mingau de aveia em água, adicione 2 ameixas, 5-6 passas, suco de maçã e aipo
- Segundo café da manhã: salada de cenoura ralada com maçã e nozes 200 g
- Almoço: frango ou vitela cozida 100 g com vegetais (salada de vegetais verdes) 200 g
- Lanche da tarde: queijo cottage 0-2% gordura 150 g
- Jantar: peixe 100 g com salada de vegetais e 200 g de ervas, temperado com 1 colher de chá de óleo vegetal
Dia 7
- Café da manhã: mingau de trigo sarraceno 200 g, suco de maçã e cenoura
- Segundo café da manhã: 150 g de queijo cottage 0-2% de gordura, chá de ervas
- Almoço: salada de pepino, alface, ovos e atum, temperada com 1 colher de chá de azeite e suco de limão 200 g, purê de lingonberry, cranberry 100 g
- Lanche da tarde: 1 nectarina ou pêra
- Jantar: salada de beterraba cozida ralada com ameixas secas 150 g, temperada com 3 colheres de sopa de iogurte desnatado
Dia 8
- Café da manhã: 1 crouton de pão preto com tomate, queijo cottage 0-2% de gordura com ervas 150 g
- Segundo café da manhã: 1 pera dura
- Almoço: filé de frango 100 g com legumes cozidos no vapor (brócolis, couve-flor, feijão verde, abobrinha) 200g
- Lanche da tarde: 1 maçã verde
- Jantar: berinjela assada no forno com molho de iogurte desnatado com ervas 200 g
Dia 9
- Café da manhã: aveia em água com 1 colher de chá de mel e nozes 200 g, suco de toranja-aipo-limão ou chá de ervas
- Segundo café da manhã: salada de pepinos frescos com ervas e iogurte
- Almoço: sopa de cogumelos com champignon, batata e ervas 250 gr.
- Lanche da tarde: kefir 1% 250 g
- Jantar: peixe cozido ou grelhado 100 g, vinagrete com pepino fresco 200 g
Dia 10
- Café da manhã: queijo cottage 0-2% de gordura com ervas 200 g
- Segundo café da manhã: 1 toranja
- Almoço: carne de vitela cozida 200 g, salada verde (folhas verdes, temperada com 1 colher de chá de óleo vegetal)
- Lanche da tarde: 1 pêra dura
- Jantar: rolinho de repolho com arroz e vegetais 200 g
Preste atenção!
- Todos os alimentos são cozidos no vapor sem sal ou fervidos.
- O óleo vegetal é adicionado ao produto acabado.
- O volume consumido de cada vez é de 250-300 g.
- Apenas sucos naturais, espremidos na hora.
- Durante o dia, você deve beber 2,5 litros de líquido por dia e hidromel 2 vezes ao dia.