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O que é constipação?
Os movimentos intestinais regulares são uma função vital para manter um corpo saudável. A consistência de um banquinho saudável deve ser macia, em forma de “salsicha”. A constipação ocorre quando as fezes endurecem no cólon e não saem.
A constipação pode ser causada por desidratação, estresse, deficiência de fibras, comer demais e comer alimentos não saudáveis. A constipação é muitas vezes um efeito colateral de medicamentos. A constipação pode afetar pessoas de qualquer idade, mas é mais comum em pessoas mais velhas. Um terço dos adultos com mais de 60 anos sofrem desta condição. Além disso, as mulheres correm risco, principalmente as grávidas ou puérperas, bem como as pessoas que não se mexem muito.
A constipação é um fenômeno muito irritante, mas, felizmente, existem muitos remédios caseiros que podem resolver o problema.
Água
Quando uma pessoa fica desidratada, seu corpo começa a extrair água de todos os tecidos do corpo, incluindo o cólon.
Para resolver o problema, beba mais água – 6-8 copos por dia.
Café
A cafeína é capaz de estimular o esvaziamento – provoca a contração dos músculos intestinais. No entanto, o café também desidrata o corpo, então você precisa beber bastante água junto com ele para não piorar a condição.
Chá
O próprio líquido quente acalma o sistema digestivo. O chá preto e verde também contém cafeína, que estimula o intestino. Mas existem outros suplementos que também ajudam na constipação:
- gengibre – este tempero acelera a digestão;
- hortelã-pimenta – o mentol acalma o estômago em caso de indisposição e ajuda a mover as fezes pelos intestinos;
- camomila – relaxa os músculos, incluindo os intestinos;
- raiz de alcaçuz – possui propriedades anti-inflamatórias, o que ajudará a facilitar o trabalho do sistema digestivo depois de comer;
- raiz de dente-de-leão – alivia a constipação leve, estimulando o fígado.
Suco de limão
O suco de limão ajuda a eliminar as toxinas do corpo.
Como um auxiliar digestivo natural, o suco de limão pode ser adicionado à água potável ou ao chá para aumentar a estimulação intestinal. Suco de limão espremido na hora é melhor.
Água de côco
A água de coco desintoxica e hidrata. Melhora a função renal e estimula o sistema digestivo. A água de coco também contém magnésio, que ajuda os músculos da parede intestinal a mover as fezes para fora do corpo.
Leite e ghee
Embora comer muitos laticínios às vezes possa levar à constipação, algumas pessoas se beneficiam do leite morno para estimular seus intestinos, especialmente com a adição de ghee.
Adicione 1 a 2 colheres de chá de ghee ao leite quente à noite para estimular suavemente e naturalmente os movimentos intestinais na manhã seguinte.
Probióticos
Os probióticos ajudam a restaurar bactérias saudáveis no sistema digestivo.
Os probióticos naturais são encontrados no chucrute e no iogurte – certifique-se de incluir esses alimentos em sua dieta. Ou tome probióticos como suplemento.
Fibra (celulose)
A fibra promove a saúde digestiva, bem como a perda de peso. A fibra é solúvel e insolúvel. Solúvel adiciona volume às fezes. Insolúvel contribui para a velocidade de movimento das massas fecais através do cólon. Você precisa consumir 25-30 g de fibra alimentar por dia.
Alimentos ricos em fibras:
- legumes;
- fruta;
- feijões;
- aveia;
- linhaça;
- Farelo.
Eles geralmente contêm formas solúveis e insolúveis de fibra.
Se por algum motivo esses alimentos não funcionam para você ou você não gosta deles, você pode usar suplementos de fibra vendidos sem receita – eles vêm em forma de cápsula ou pó, eles podem ser adicionados à água ou suco (mas não refrigerante!) e tomado para melhorar a digestão.
E não se esqueça de beber água – isso reduzirá os efeitos colaterais da fibra, como o inchaço.
Ameixas, figos e passas
As ameixas são consideradas o remédio caseiro padrão para a constipação há séculos. Além da fibra, contém sorbitol, que tem efeito laxante.
Passas e figos têm o mesmo efeito.
Mel
O mel é rico em enzimas que melhoram a digestão. Além disso, é um laxante suave.
Coma o mel em sua forma pura ou adicione-o ao chá, água ou leite morno.
Omega-3
Os ômega-3 são ácidos graxos poliinsaturados. Eles estimulam naturalmente os movimentos intestinais. E eles são encontrados em alimentos como peixe vermelho, abacate, óleo de peixe, óleo de semente de cânhamo, óleo de linhaça.
Se você não gosta desses alimentos, compre suplementos de ômega-3 na farmácia.
Erva-doce
O funcho é uma especiaria que tem um efeito laxante suave. As sementes de erva-doce aumentam a atividade das enzimas gástricas, ajudam as fezes a passar pelo cólon com eficiência.
O funcho assado pode ser adicionado à água morna e bebido à noite.
Manteiga Kastorovoe
Um laxante natural, óleo de mamona, derivado da mamona, pode ser tomado por via oral para estimular os movimentos intestinais. Este óleo não apenas lubrifica o intestino, mas também faz com que ele se contraia.
Tome 1-2 colheres de chá de óleo de rícino com o estômago vazio. Após cerca de 8 horas, os movimentos intestinais devem melhorar.
Sena
Senna é uma erva que usa folhas, flores e frutas. Ele tem sido usado por milhares de anos como um laxante natural. Senna ajuda a contrair as paredes do trato digestivo. Pode ser muito eficaz e durar várias horas após o consumo.
A erva Senna é fabricada como um chá. Também está disponível como um comprimido ou suplemento em pó.
Babosa
Aloe vera é frequentemente usado topicamente para curar cortes e queimaduras, mas também pode ser tomado internamente para aliviar o trato digestivo.
Beba suco de aloe vera simples ou adicione-o a smoothies ou outras bebidas para aliviar a constipação.
Vitaminas
As vitaminas são úteis para manter o equilíbrio de todo o sistema digestivo. Para a saúde do trato gastrointestinal, os médicos recomendam:
- vitamina C;
- vitaminas B1, B5, B9, B12.
Coma alimentos que contenham essas vitaminas – isso ajudará a aumentar o número de movimentos intestinais. Ou tome vitaminas na forma de suplementos.
Bicarbonato de sódio
Outro produto que ajudará a limpar o cólon. O bicarbonato de sódio reage com os ácidos do estômago para estimular os movimentos intestinais.
Dissolva 1 colher de chá de bicarbonato de sódio em XNUMX/XNUMX xícara de água morna e beba.
Exercícios
O exercício regular ajudará a manter um movimento intestinal saudável.
Comece a correr – pode ativar os intestinos e o cólon, fazendo com que as fezes se movam. Amo dançar. Ou caminhe por 10-15 minutos 2 vezes ao dia – o efeito será o mesmo.
Se a constipação estiver causando desconforto, inchaço ou cãibras que dificultam o exercício, faça ioga. Os movimentos rotacionais do corpo serão especialmente úteis – neste caso, os intestinos são comprimidos, as fezes amolecem e saem melhor.
Massagem de barriga
Massagear o abdômen também é útil para a constipação.
Deitado de costas, pressione o abdome no sentido horário por cerca de 10 minutos para ajudar a empurrar as fezes através do cólon. Esta massagem deve ser feita 2 vezes ao dia.
Enemas
Eles ajudarão se você precisar se livrar da constipação rapidamente.
Em geral, os enemas são seguros e fáceis de usar, mas os médicos não aconselham se empolgar com eles.
supositórios
Outro remédio para a constipação são os supositórios laxantes, que são injetados no reto. Um supositório de glicerina pode aliviar a constipação leve a moderada. Após a introdução, o supositório começa a derreter e estimula a defecação.
Perguntas e respostas populares
Pedimos que você respondesse a perguntas populares sobre constipação Gastroenterologista Marata Zinnatullina.
Costuma-se distinguir entre constipação primária (funcional) como uma doença independente e secundária - um sintoma de outras doenças (câncer, doença inflamatória intestinal, doenças neurológicas, endócrinas, distúrbios mentais, etc.).
A constipação pode levar a dor abdominal, sensação de plenitude, intoxicação. Em última análise, podem ocorrer obstrução intestinal, diverticulose intestinal, prolapso retal e sangramento hemorroidário. Pessoas com constipação têm um risco maior de desenvolver câncer de cólon do que pessoas com função intestinal normal.
● beba bastante água;
● aumentar o teor de fibra alimentar na dieta (legumes, frutas, ervas, preparações acabadas de fibra alimentar);
● evite longas pausas na alimentação.
A Associação Gastroenterológica Russa recomenda o uso de psyllium para constipação – esta é a casca das sementes de psyllium. Com a nomeação de psyllium, as fezes diárias podem ser alcançadas em quase todos os pacientes.
Na ausência de pedras na vesícula biliar (um ultrassom dos órgãos abdominais é realizado para isso), pode-se usar água mineral amarga Donat magnésio ou Zajechitska, bem como óleos vegetais (linhaça, azeitona, etc.).