É isso aí, seu bebê finalmente está em seus braços. Uma nova vida começa para você, e você já pode estar preocupado com as pequenas protuberâncias e os quilos extras que envolvem sua figura. Normalmente, leva cerca de dois a três meses para recuperar o peso anterior à gravidez. Porém, se você demorou muito, precisará de mais tempo. Nosso conselho para encontrar a linha sem problemas após sua reabilitação perineal.
Ser paciente
Durante a sua entrega, você deve ter perder entre 6 e 9 kg (bebê, placenta, líquido amniótico), já é um primeiro passo! E então o útero também voltará ao peso normal, o que novamente equivale a uma pequena perda de peso. Pelos quilos que sobraram, não tenha pressa. Está fora de questão submeter-se a uma dieta seca assim que chegar em casa. Você precisará de força para se recuperar do parto (especialmente se estiver amamentando) e para cuidar do seu bebê.
Firme seu abdômen
Abdominais certamente não o ajudarão a perder quilos, mas permitirão que você encontre um estômago firme e, portanto, uma silhueta mais harmoniosa. Aviso, você só poderá iniciar as sessões depois que sua reabilitação perineal for concluída, sob pena de danificar o períneo. Também é importante fazer os exercícios certos, os abdominais clássicos devem ser evitados (vela…). Um fisioterapeuta poderá aconselhá-lo sobre os mais adequados. Saiba isso teoricamente a reabilitação do períneo continua com a reabilitação abdominal, reembolsado pela Segurança Social. Verifique com seu médico.
Cuide do seu corpo
Novamente, não se trata realmente de perder peso, mas cuide de você e do seu corpo. Poderá ter um pouco mais de celulite do que antes… Os exercícios certamente ajudarão a combatê-la, mas aplicar um creme específico massageando a área afetada não poderá machucar, pelo contrário… Se puder. permitir, pense sobre talassoterapia pós-natal (a partir de 3 meses após o parto). Alguns oferecem um avaliação nutricional com nutricionista, massagens para firmar a silhueta, combater a celulite… Em suma, um momento de relaxamento que pode, se quiser, partilhar com o seu bebé. O único problema: o preço!
comer saudável
Não há segredos para perder peso é preciso ter uma alimentação balanceada. Se acha que vai ter um pequeno problema sozinho, não hesite em consultar um nutricionista que o poderá orientar. Caso contrário, você pode começar aplicando os seguintes princípios básicos:
- Você pode comer de tudo, mas em quantidade razoável
- Não pule nenhuma refeição, o que o impedirá de lanchar
- Beber muita água
- Aposte em frutas e vegetais, rico em vitaminas, minerais e fibras
- Não negligencie produtos lácteos, fonte de cálcio
- Consumir proteína (carne, peixe, leguminosas, etc.) em cada refeição
- Limite de gordura e prefere cozinhar.
Praticando esportes
Se você encontrar tempo de sobra, esporte combinado com uma dieta balanceada é ideal para perder peso. No entanto, sem pressa. Aguarde a consulta pós-natal (6 a 8 semanas após o parto) e o conselho do seu médico para começar. Saiba que na maioria das vezes, ele irá prescrever sessões de reabilitação perineal. Nesse caso, você terá que terminar suas sessões e certificar-se de que seu períneo está bem musculoso antes de voltar a um esporte tonificado. Nesse ínterim, você pode praticar caminhada e natação sem se preocupar. Tente ser regular na prática de sua atividade, pelo menos duas vezes por semana com sessões de 40 a 60 minutos.