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Como especialistas na área de nutrição e dietética com muitos anos de experiência, preparamos 5 dicas sobre como perder peso para que você possa perder peso de maneira eficaz, mas também com segurança e saúde.
1. Você não perderá 10 quilos em uma semana
Enquanto navega na internet, você pode encontrar promessas semelhantes. «Perder 5 kg numa semana, sem esforço!» – e quem não gostaria? 😉 Porém, a taxa de perda de peso recomendada e saudável é de 0,5 a 1 quilo por semana. Perdemos quilos quando queimamos mais calorias do que fornecemos com alimentos. Estamos falando então do chamado déficit de energia e existem duas maneiras de trabalhar esse déficit:
- consumir menos calorias nos alimentos, ou seja, comer menos ou escolher alimentos menos calóricos
- aumentando a atividade física, ou seja, queimando mais calorias.
Simplificando para perder peso meio quilo em uma semana, você tem que “quebrar” seu cardápio diário cerca de 500 kcal Ou aumentar a atividade física. Quanto mais rápido for o ritmo de emagrecimento que pretende impor, mais o exercício físico vai desempenhar – o exercício e o exercício são tão importantes que sem eles será difícil reduzir o teor calórico diário da dieta até 500 calorias, mantendo um dieta balanceada. Mas mais sobre isso na próxima parte do artigo.
| Nossa dica |
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| Se você sentir a necessidade de perder alguns quilos antes do casamento, tente pensar nisso com antecedência. Você pode assumir que uma taxa de perda de peso saudável é de 0,5 a 1 kg por semana. Certifique-se de que sua dieta é saudável e equilibrada – não coloque sua saúde em risco, pois resultados rápidos podem mascarar problemas de saúde a longo prazo. |
2. Dieta milagrosa ou receita para o desastre
Este ponto está diretamente relacionado ao anterior – várias invenções podem parecer tentadoras, como a dieta de 1000 kcal, a dieta Dukan, a dieta Sirt… Principalmente quando em sites populares vemos nas manchetes: “Adele perdeu 30 quilos em 3 meses ”. E a melhor ideia do mundo pode nos parecer monodietas, ou seja, cardápios baseados em um ingrediente. Por quê?
- Prometem efeitos milagrosos, ou seja, os mencionados 10 quilos por semana.
- Não exigem grandes desembolsos financeiros devido à sua estrutura simples.
- Eles são muito fáceis de usar porque são baseados em um ou um grupo de produtos, como a dieta do repolho ou da toranja.
- Não informam sobre efeitos colaterais, dando a impressão de serem 100% eficazes.
- Eles costumam dar permissão para consumir uma quantidade ilimitada de um dos produtos, para que não fiquemos com fome, perdendo peso de maneira fácil e agradável.
Infelizmente, está apenas jogando com nossas emoções e desejos, truques e tratamentos de marketing, e o uso prolongado de dietas de componente único ou de exclusão terá consequências terríveis. Desde a deficiência de nutrientes (deterioração do bem-estar, diminuição da imunidade, dificuldade para dormir), passando pelo baixo teor calórico do cardápio (desacelerando o metabolismo), até a redução muito rápida do peso corporal e falta de educação nutricional (efeito ioiô ).
E se você não se sentir desanimado com esses pontos, lembre-se que tal experimento milagroso também pode afetar sua aparência, ou seja, pele, unhas e cabelos – no caso de um casamento próximo, você certamente não quer correr esse risco.
| Nossa dica |
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| Numa alimentação saudável, equilibrada e, acima de tudo, eficaz, haverá espaço para produtos de todos os grupos: legumes e frutas, cereais, laticínios, carnes, peixes e frutos secos. Não pegue atalhos, não abra mão de um cardápio saudável |
3. Uma alimentação saudável e equilibrada não é só emagrecer
Vamos enfatizar novamente: O que comemos afeta praticamente todos os aspectos de nossas vidas – preparamos, inclusive, toda uma lista de benefícios de um cardápio saudável e balanceado:
- melhor bem-estar, menos alterações de humor e irritabilidade,
- melhora da aparência da pele, cabelos e unhas,
- melhor higiene de vida, melhor sono,
- retardar os efeitos do envelhecimento,
- apoiar o sistema imunológico e reduzir o risco de várias doenças,
- suporte para o sistema circulatório e nervoso,
- Mais energia e combustível para operar,
- maior resistência ao estresse.
E aqui realmente ainda podíamos trocar e trocar. Diante do casamento que se aproxima, principalmente reduzir o estresse, melhorar o bem-estar, aumentar a energia e influenciar nossa aparência pode parecer interessante.
| Nossa dica |
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| Não trate a dieta apenas como uma medida de curto prazo para o objetivo da sua figura de sonho. Antes de tudo, é um cuidado integral com você, com sua saúde e qualidade de vida, e a mudança de hábitos alimentares vai ficar com você para sempre. |
4. E perder peso não é apenas uma alimentação saudável e equilibrada 😉
O homem não vive só de comida. Para que tudo isso tenha braços e pernas, você também precisará de hidratação adequada e atividade física regular. Mais da metade do nosso corpo é composto por água, está presente em todos os tecidos e órgãos e desempenha várias funções importantes, entre elas: transporte de substâncias no corpo, participação na digestão dos alimentos, manutenção da temperatura corporal constante.
A falta de água, ou seja, pouca hidratação, pode ter um impacto negativo na nossa condição física e mental, pelo que devemos cuidar de uma gestão adequada e de uma suplementação constante. De acordo com os padrões nutricionais para a população polonesa, um consumo diário de água suficiente foi estabelecido em 2 litros para mulheres e 2,5 litros para homens na faixa etária acima de 19 anos. No entanto, esse valor pode mudar positivamente sob a influência de fatores como aumento da atividade física, esforço físico, peso corporal e idade, e até umidade e temperatura do ar, ou mesmo estados fisiológicos específicos (gravidez, lactação, febre).
| Nossa dica |
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| A água não pode ser bebida na chamada colina, ou seja, complementando a demanda de XNUMX horas de uma só vez. Beba água em pequenos goles, se possível ao longo do dia. Certifique-se de que um copo de água ou uma garrafa o acompanhe a qualquer hora e em qualquer lugar – em casa, no escritório, durante as viagens à cidade. |
No entanto, ao abandonar o esporte, ou talvez mais precisamente, a atividade física, limitamos significativamente a margem de manobra no contexto de nossos planos de redução de quilogramas. Nesse caso, todo o ônus de trabalhar o déficit de energia mencionado acima está na dieta. O que você conseguiria queimar durante a atividade terá que compensar com o menor conteúdo do prato. Mas não se preocupe, não se trata de comprar um passe de academia e ir lá duas vezes por dia.
A atividade física também inclui caminhar, andar de bicicleta e patins ou até… dançar! E mesmo que a atividade física não tenha estado com você todos os dias antes, você pode começar a implementá-la no seu próprio ritmo, passo a passo. O tempo está bom, em vez de um episódio de sua série favorita da Netflix, dê um passeio rápido com seus entes queridos ou um amigo. Em vez de ir ao mercado para fazer compras, vá a pé até a praça do mercado próxima. Escolha escadas em vez de pegar o elevador. Com o tempo, você começará a sentir os benefícios de uma pequena atividade, sua condição e bem-estar melhorarão e você desejará mais.
| Nossa dica |
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| Se sua atividade física era baixa antes de começar a mudar seus hábitos, não se jogue em águas muito profundas imediatamente. Treinos muito duros podem acabar não apenas com uma queda na motivação, mas também com uma lesão. Procure uma atividade que o agrade e se torne uma parte natural do seu dia. |
5. Como não enlouquecer na dieta
E aqui chegamos ao ponto, porque no final a pergunta do título era: Como emagrecer antes do casamento? Antes de mais nada, responda à pergunta você faz isso por si mesmo e você realmente precisa disso. Não tente atender às expectativas de outra pessoa, não ceda à pressão do ambiente. E embora seja fácil dizer isso, lembre-se: este é o seu dia, você é o mais importante e deve se sentir confortável, mais ninguém.
Em segundo lugar, a dieta não é um sprint, é uma maratonae seus hábitos alimentares permanecerão com você pelo resto de sua vida. Se tiver possibilidade, tente planejar a redução de quilos com antecedência, e se já for “tarde demais”, adote um ritmo de emagrecimento seguro e saudável. Ao experimentar jejuns e dietas milagrosas, você pode se prejudicar de tantas maneiras que não vale a pena correr esse risco diante da cerimônia que se aproxima.
Hidratação e exercíciosEles devem se tornar um complemento natural para a popular “tigela saudável”. Eles não apenas apoiarão sua perda de peso, mas também beneficiarão sua saúde física e mental. Tente implementar novos hábitos de forma lenta, sistemática e consistente – comece caminhando regularmente e contando os copos de água. Com o tempo, você sentirá que um estilo de vida saudável compensa, mas também se torna um hábito.
| Nossa dica |
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| Lembre-se de que você está fazendo isso por você e pela sua saúde. Graças a isso, você ganhará mais motivação para agir e será mais fácil perseverar mesmo nos momentos mais difíceis. Você verá alguns dos benefícios de um estilo de vida novo e saudável nos primeiros dias, e alguns terão um impacto de longo prazo em sua qualidade de vida, saúde física e mental. |
Preparativos para o casamento
E como meu companheiro é saudável, me sinto bem, minha figura dos sonhos também é boa, com a cabeça limpa, você pode se concentrar em outros preparativos. Um deles é encontrar o salão de casamento certo. Então vale a pena usar a ajuda de profissionais e buscadores com a oferta de espaços para casamento – recomendamos o site https://www.saleweselne.com/, que já utilizamos na redação.
Selecione o local do casamento, o número de convidados e leitos, bem como a faixa de preço – veja quais instalações serão exibidas para você e se há vagas para a data de seu interesse. envie uma pergunta que irá diretamente para a pessoa de contato na instalação. Cada quarto tem uma galeria de fotos e uma descrição detalhada, juntamente com uma lista de serviços e atrações.