Todos nós ficamos estressados de vez em quando. O estresse é a resposta natural do corpo ao perigo. No entanto, nos últimos anos, cada vez mais pessoas sofrem de estresse crônico, que pode prejudicar seriamente sua saúde.
Quando estamos sob estresse, uma grande variedade de processos ocorre em nosso corpo. O estresse força o corpo a trabalhar em um modo defensivo - para produzir hormônios específicos, aumentar a frequência cardíaca, aumentar a pressão arterial e desacelerar o processo de digestão. Todas essas mudanças foram projetadas para nos ajudar a sair de uma situação potencialmente perigosa.
Quando estamos realmente em perigo, este sistema é apenas benéfico. No entanto, quando não há ameaça imediata e o estresse se transforma em estresse crônico, esse sistema é ineficaz. Muitos processos que acompanham o estresse têm efeitos colaterais desagradáveis: distúrbios do sono, problemas de peso, mau funcionamento do sistema imunológico, etc. Entre esses efeitos colaterais estão um aumento no nível do hormônio do estresse cortisol.
Assista a um vídeo sobre como o estresse crônico nos prejudica fisicamente.
O que é cortisol?
O cortisol é um hormônio que o corpo produz em resposta ao estresse e para reduzir os níveis de açúcar no sangue. O cortisol atua para trazer nosso corpo de volta ao normal após uma situação estressante. Além do estresse, existem outros fatores que podem aumentar os níveis de cortisol: falta de sono, álcool e cafeína.
Qual o efeito do cortisol no corpo?
O cortisol causa uma grande variedade de alterações no corpo. A produção excessiva desse hormônio por um longo tempo pode causar consequências negativas:
- um aumento do açúcar no sangue, e este é um caminho direto para o acúmulo de gordura no abdômen;
- supressão do sistema imunológico, o que significa que as pessoas com níveis elevados de estresse podem ficar doentes com mais frequência;
- enfraquecimento do sistema esquelético a longo prazo;
- comprometimento da memória.
Como o estresse atrapalha o controle de peso?
Um dos principais efeitos colaterais do estresse é a dificuldade em perder peso. Em primeiro lugar, o cortisol mantém os níveis elevados de açúcar no sangue, o que contribui para o acúmulo de gordura na região da cintura. Em segundo lugar, o estresse pode afetar indiretamente a capacidade de controlar o peso devido ao efeito geral no corpo. Por exemplo, quando estamos sob estresse, não dormimos bem (isso, por sua vez, também pode aumentar os níveis de cortisol!), Escolher alimentos menos saudáveis, esquecer a atividade física regular - simplesmente não temos energia suficiente - e, como regra, em geral, negligenciamos as regras de um estilo de vida saudável.
Чvoce pode fazer o mesmo?
Embora não possamos afetar diretamente a quantidade de cortisol liberada, é claro, cada um de nós é capaz de controlar o estresse, garantindo assim que podemos escolher alimentos saudáveis, dormir o suficiente e nos tornarmos ativos. Aqui estão algumas maneiras de se proteger do estresse.
- Comece a meditação ou ioga. Essas práticas são algumas das maneiras mais poderosas de lidar com o estresse. Tanto a meditação quanto a ioga promovem a respiração profunda, o que por si só ajuda a aliviar o estresse, aliviar a tensão e relaxar os músculos (os músculos, é claro, também ficam tensos devido ao estresse). Tente começar com 5 minutos de meditação diária. Aqui estão instruções simples para iniciantes.
- Tome consciência de seu estresse, situações estressantes e emoções. Um dos aspectos mais importantes de lidar com o estresse é reconhecer suas emoções negativas, caso contrário, é quase impossível se soltar.
- Mantenha alimentos saudáveis à mão. Dê a si mesmo a oportunidade de fazer escolhas alimentares saudáveis quando o estresse o pegar desprevenido. É muito difícil para muitos em estado de estresse ficar com fome, muitas vezes, por falta de melhor, somos forçados a escolher lanches não saudáveis.
- Incorpore exercícios regulares em sua programação. O exercício regular é uma forma muito eficaz de aliviar o estresse, melhorar o sono e controlar o peso. Se você se sentir no limite, faça algo de que goste e que não pareça necessariamente um exercício, como dançar ou caminhar com os amigos.
- Coloque o sono em primeiro lugar. Isso é muito importante porque um sono de qualidade aumenta nossa capacidade de lidar com situações estressantes, fortalece o sistema imunológico e também ajuda a normalizar a produção de hormônios.