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Meditação é uma das práticas mais valiosas para qualquer pessoa interessada no desenvolvimento pessoal e espiritual. Como muitas coisas, a meditação é muito fácil de aprender, mas difícil de dominar.
Sou a primeira pessoa a admitir que não sou um grande meditador. Parei e comecei a praticar meditação mais vezes do que consigo contar. Estou longe de ser um especialista. A meditação é algo em que trabalho ativamente e espero melhorar.
Nesta postagem, você aprenderá sobre os muitos benefícios da meditação, verá objeções comuns a ela, aprenderá algumas técnicas de meditação e como integrá-la à sua vida.
Lembre-se de que o mundo da meditação oferece uma variedade maravilhosa e essa discussão em si é limitada.
Os benefícios da meditação
Os benefícios físicos e mentais que a meditação pode proporcionar são nada menos que surpreendentes, especialmente quando você considera o quanto a meditação realmente é um exercício. simples.
Muitos desses benefícios vêm da atenção plena, ou consciência momento a momento, daquilo que a meditação pode instilar em nós. A meditação consciente é algo a que temos acesso em todos os momentos, e alguns efeitos da meditação podem ser sentidos muito rapidamente.
Apenas dez minutos de meditação consciente são suficientes para mudar a percepção das pessoas sobre o tempo, por exemplo.
Efeitos muito rápidos
a maioria das pessoas imagina que não será capaz de sentir os benefícios da meditação até que se torne especialista; e que apenas os monges budistas que se isolam do mundo e meditam o dia todo, todos os dias, podem alcançar os superpoderes que a meditação fornece.
Embora seja verdade que quanto mais você investe em meditação, mais benefícios você obtém em troca, eles não são reservados apenas para aqueles que são profundamente devotados.
De acordo com um experimento, medite 20 minutos por dia por cinco dias seria o suficiente para reduzir o estresse, mesmo em comparação a um grupo de relaxamento muscular.
E mudanças estruturais significativas no cérebro foram mostradas em meditadores após apenas 30 minutos de meditação por dia durante 8 semanas. É muito fácil ir longe.
Melhor atenção e concentração
A meditação melhora a atenção e reduz a distração. Os meditadores são capazes de se libertar dos pensamentos que distraem - pensamentos que se tornam menos “pegajosos”.
E isso tende a deixar as pessoas mais felizes. Da mesma forma, a meditação reduz a “rigidez cognitiva”, o que significa que a resolução criativa de problemas pode ser facilitada.
A atenção plena que a meditação engendra melhora a função executiva e permite uma maior regulação emocional. Reduz a tendência de ruminar pensamentos negativos e ajuda a refrear o comportamento automático ou impulsivo.
Também melhora a autoestima, pelo menos no curto prazo. Para resumir, a meditação totalmente consciente melhora a capacidade cognitiva em geral, em quase todas as áreas (embora seja ótimo ter mais pesquisas confirmando e detalhando essas descobertas).
Diminuição da depressão e ansiedade
Com base no que precede, não é surpreendente que a meditação consciente seja útil no tratamento de transtornos de ansiedade e depressão.
E não faltam pesquisas que demonstrem isso. Se você gosta de descobrir o lado mais cafona da ciência, sugiro que mergulhe na fascinante revisão de artigos de 2011 sobre meditação consciente e saúde psicológica.
Aqui está algo provavelmente relacionado aos efeitos ansiolíticos da meditação: Mindfulness também ajuda a tratar distúrbios sexuais, o que significa que pode ser uma prática valiosa para milhões de pessoas que precisariam fazer isso. trabalhar nesta área.
“Os problemas mentais se alimentam da atenção que você lhes dá. Quanto mais você se preocupa com eles, mais fortes eles se tornam. Se você os ignorar, eles perdem o poder e, eventualmente, desaparecem. “- Annamalai Swami
Mudanças físicas positivas
A meditação também traz benefícios físicos. Em particular, a meditação melhora a função imunológica, de modo que aqueles que meditam adoecem com menos frequência.
A meditação também pode desacelerar, prevenir e até reverter o processo de degeneração cerebral relacionada à idade. Dado o imenso tributo que a demência atinge os idosos e suas famílias, acho que isso dá a todos um bom motivo para refletir.
Foi demonstrado que a meditação transcendental melhora as medidas de saúde cardiovascular e diminui a incidência de doenças cardiovasculares e mortalidade por qualquer causa.
Tanto a ioga quanto a meditação trazem enormes benefícios à saúde, incluindo melhoria da cognição, respiração, redução do risco cardiovascular, redução do índice de massa corporal e redução da pressão arterial. pressão arterial e o risco de diabetes.
A ioga também fortaleceu as defesas imunológicas e melhorou os distúrbios articulares (ao contrário da meditação transcendental). A ioga reduz a inflamação relacionada ao estresse e melhora a saúde geral de várias maneiras.
Melhores hábitos alimentares
A meditação consciente também leva a hábitos alimentares mais saudáveis e controle de peso - obviamente outra área com a qual muitas pessoas lutam.
Em geral, a meditação consciente induz medidas positivas de saúde e resultados em uma variedade de áreas. Para os interessados, sugiro que leia este artigo para mais detalhes.
Relações humanas aprimoradas
Por último, e não menos importante, Carson et al. mostraram que a intervenção consciente melhora os relacionamentos e a satisfação que vem com eles. Mais precisamente, “a intervenção foi eficaz por impactar positivamente nas relações dos casais, em termos de satisfação, autonomia, reaproximação, proximidade, aceitação do outro e relações de angústia. ; por ter um efeito sobre o otimismo, espiritualidade, relaxamento e sofrimento psíquico dos indivíduos; e manter esses benefícios por 3 meses ”.
Obviamente, a meditação tem muito a oferecer. Tenho certeza de que haverá mais benefícios a serem descobertos nos próximos anos, mas deve haver muito trabalho para convencer a maioria das pessoas de que a meditação é algo que vale a pena incorporar em suas vidas.
E se a meditação fosse inútil ...
Você pode achar esta afirmação estranha depois de ver todos os benefícios da meditação. Mas o objetivo final da meditação não é nos fazer sentir melhor, aliviar nossas ansiedades ou relaxar. Existem outros métodos para isso.
Paradoxal em um?
A meditação pode ser a única atividade em que você se engaja e você não deve buscar nada. Nada a esperar, nada a esperar. E você verá, não é óbvio.
Portanto, não existe mediação malsucedida ou bem-sucedida. Simplesmente existe o que é ou quando acontece nada mais nada menos.
Aqui está todo o paradoxo: os benefícios são reais e hoje muitos estudos científicos vêm reforçar o que certas correntes espirituais anunciaram 2000 ou 3000 anos atrás. Mas, ao mesmo tempo, a mediação não tem o objetivo direto de trazer todos esses benefícios.
Meditar, portanto 🙂
Objeções à meditação
A meditação é apenas um jogo da Nova Era / A meditação vai contra minha religião.
Em primeiro lugar, a meditação não precisa ser uma coisa religiosa. Embora a meditação seja frequentemente associada às tradições religiosas orientais, como o budismo ou o taoísmo, ela também tem um componente de todas as religiões ocidentais e é facilmente uma busca milenar. Você não trai sua religião meditando, nem se entrega a nada religioso se for ateu.
E não são apenas os hippies da Nova Era fazendo meditação. Isso pode ter sido verdade algumas décadas atrás, mas desde então a meditação se tornou comum. Ela é incrivelmente popular entre muitos segmentos da população, incluindo campeões esportivos e outras figuras públicas. Além disso, ele foi estudado extensivamente, portanto, há uma forte justificativa científica para a meditação.
“Isso é universal. Você se senta e observa sua respiração. Você não pode dizer que é um sopro hindu ou cristão ou muçulmano ”-. Charles Johnson
A meditação leva muito tempo e simplesmente não tenho tempo para isso.
Como você provavelmente pode imaginar, as pessoas que pensam assim são provavelmente as que mais se beneficiariam com um pouco de meditação consciente. No entanto, existe uma preocupação legítima: quem tem tempo para se sentar vinte minutos sem fazer nada?
“A natureza não tem pressa, mas tudo é realizado.” - Lao Tzu
A meditação não requer tempo. Mesmo apenas cinco minutos por dia podem ter um impacto significativo. Muitos estudos mostraram que não leva muito tempo em comparação com os benefícios da meditação. Por exemplo,
“Em um estudo de 2011 da Universidade de Wisconsin, os não-meditadores foram treinados em meditação mindfulfulful ao longo de um período de cinco semanas e testados em padrões de atividade cerebral usando um EEG. Os meditadores conscientes que praticavam uma média de cinco a 16 minutos por dia viram mudanças positivas significativas em seus padrões de atividade cerebral - com padrões sugerindo uma orientação mais forte para emoções positivas e conexões com outras pessoas, em comparação com as pessoas. que estavam na lista de espera para o treinamento ”.
E se a meditação o torna mais produtivo, parece um investimento de tempo bem-sucedido.
Como Meditar: O Guia Prático
Finalmente, chegamos à melhor parte! Na próxima seção, discutirei algumas das muitas variedades de meditação, mas por enquanto vou me ater a algumas boas práticas que você deve começar.
Como o exercício físico, a prática da meditação é melhor quando envolve “aquecimento” e “relaxamento”.
Em primeiro lugar, você precisa encontrar um lugar tranquilo e confortável, livre de distrações. Certifique-se de que seus filhos estão fazendo barulho em outra sala, seu telefone está no modo silencioso e você não Cria para fazer algo durante o seu intervalo de tempo de meditação.
Se você está esperando uma ligação importante, escolha outro horário para meditar. Muitas pessoas acreditam que de manhã é a melhor hora para meditar - é mais silencioso, as pessoas têm menos probabilidade de perturbá-lo e você não tem muito tempo para dissuadi-lo! Claro, qualquer hora que funcione melhor para você, tudo bem; Isto é só uma sugestão.
“Se você não pode meditar em uma sala de caldeira, você não pode meditar.” - Alan Watts
Eu também desaconselho a meditação após uma grande refeição. Sentir-se desconfortável pode ser uma grande distração. Por outro lado, ao meditar com o estômago vazio, se você estiver com fome, também será mais difícil se concentrar.
Dicas para começar
- Comprometa-se a praticar sua meditação durante todo o intervalo de tempo que reservou (seja cinco minutos, uma hora ou algum outro período de tempo), mesmo que esteja entediado ou não esteja indo bem. Você completará sua meditação mesmo se descobrir que sua mente está divagando
- Embora não seja essencial, dedicar alguns minutos para se alongar ou fazer algumas posturas de ioga o ajudará a relaxar e a tornar a sessão de meditação mais fácil. O alongamento relaxa os músculos e tendões, tornando mais fácil sentar ou deitar com mais conforto. Descobri que minhas sessões de meditação pós-ioga são muito mais produtivas
- As sessões de meditação são melhores quando você está de bom humor, então reserve um momento para ser grato. Pense em uma ou duas coisas que mostram como sua vida é ótima.
- Antes de começar, pare um momento para se lembrar por que está meditando em primeiro lugar. Pode ser qualquer coisa; Pessoalmente, tenho pavor da doença de Alzheimer, então posso pensar em como minha prática de meditação mantém meu cérebro saudável. Você se concentra apenas no pequeno lembrete de que está fazendo algo que vale a pena fazer
- Embora não seja essencial, dedicar alguns minutos para se alongar ou fazer algumas posturas de ioga o ajudará a relaxar e a tornar a sessão de meditação mais fácil. O alongamento relaxa os músculos e tendões, tornando mais fácil sentar ou deitar com mais conforto. Descobri que minhas sessões de meditação pós-ioga são muito mais produtivas
- Finalmente, declare suas intenções. Diga algo para si mesmo como: “Vou passar os próximos X minutos meditando. Não há mais nada para eu fazer ou pensar durante este tempo
Encontre a postura certa
É hora de entrar em posição. Não existe postura “correta”, mas a maioria das pessoas medita sentada, seja em uma cadeira ou almofada.
Muitas pessoas meditam na posição de “lótus”, com o pé esquerdo apoiado na coxa direita e vice-versa, mas isso não é essencial. O mais importante é que as suas costas estejam direitas e em boa postura.
Não caiu! Se você ficar sonolento enquanto medita, tente fazê-lo com os olhos abertos para deixar entrar mais luz.
Se você tem problemas nas costas ou simplesmente não consegue manter uma boa postura por algum motivo, tente posições de meditação que sejam mais suaves para as suas costas.
Encontrar o arco traseiro correto é importante
Concentre-se na sua respiração
A meditação básica em si envolve a concentração na respiração. Respire profundamente, de preferência pelo nariz, e expire pela boca.
Tente fazer suas exalações durarem mais do que suas inalações. Há muitas maneiras pelas quais você pode trabalhar a respiração - descobri que aquela que experimentei hoje é muito satisfatória, envolve contar até dez respirações repetidas vezes.
Conte uma inspiração, uma expiração. Quando você chegar a dez, comece de novo. Inspire: um, expire: dois. Depois de progredir, conte cada série de inspiração / expiração como um.
Conforme você se concentra na respiração, os pensamentos inevitavelmente tentarão distraí-lo. Se você perder o controle durante a contagem, não fique chateado - apenas comece do início.
Você não “ganha” nada contando o máximo possível, então não há razão para ficar frustrado!
Aceite seus pensamentos
Aqui está um ponto extremamente importante: meditação não tem por objetivo interromper seus pensamentos, mas sim deixá-los ir.
Portanto, quando surge um pensamento, não significa que você falhou. Apenas aceite esse pensamento, observe-o vir, deixe-se levar e volte à sua contagem ou apenas à sua respiração.
Você nunca será capaz de acalmar completamente sua mente, e esse também não é seu objetivo.
O objetivo de estar atento é ser capaz de observar seus pensamentos com discernimento.
“Não se engane, durante a meditação a própria consciência é desprovida de julgamento - isto é, quando você medita, você está simplesmente observando sem pensar intencionalmente em nada e sem fazer nada. julgamentos - o que não quer dizer que você não tenha pensamentos críticos enquanto está consciente.
“Consciência e atividade mental são duas coisas totalmente diferentes. A consciência observa esta atividade mental sem julgar, mas a própria atividade mental que brota de você durante a meditação o envolve completamente, e isso inclui pensamentos que estão relacionados às suas crenças e opiniões ”.
Ao meditar, você desenvolve a atenção não tanto por ser capaz de se concentrar no objeto de sua atenção (a respiração, neste caso) por mais tempo, mas por perceber aqueles momentos em que está distraído.
Quando você se distrai da respiração, significa que não foi capaz de perceber a atração do primeiro pensamento que iniciou outro fluxo completo de pensamentos e roubou sua atenção.
Portanto, faça um jogo tentando capturar o primeiro pensamento que está tentando desviar sua atenção de sua respiração. Continue fazendo isso até que o tempo alocado se esgote.
Termine sua sessão de meditação
Quando sua sessão de meditação terminar, há duas coisas que você precisa fazer para “esfriar” e garantir que você obtenha o máximo benefício da experiência.
- Assim como você fez antes da meditação, passe um ou dois minutos mostrando-se grato. Preserve as boas vibrações!
- Tenha uma ideia clara do que você vai fazer a seguir, seja tomar uma xícara de chá, ler o jornal, escovar os dentes, etc. Permita que a clareza mental da meditação o acompanhe em sua próxima atividade, em vez de desistindo rapidamente e se lançando freneticamente para o resto do dia.
E isso é tudo ! Você completou sua meditação formal do dia! Mas isso não significa que sua prática de atenção plena acabou - você precisa continuar a ter momentos de clareza e consciência ao longo do dia. Aqui estão algumas sugestões para integrar a atenção plena em sua vida diária:
Estenda a atenção plena pelo resto do dia
- O que quer que você faça, levar a pausa ocasionalmente e respire profundamente por alguns momentos. Tente fazer isso várias vezes ao dia, entre 20 segundos a um minuto.
- Jogar au "jogo de a observação“Reserve um momento para se tornar totalmente consciente do que está ao seu redor. Observe tudo ao seu redor com o máximo de sentidos possível. Este é um bom momento para apreciar a beleza do mundo ao seu redor.
- Use "pontos de Contato“. Escolha algo que você faz regularmente, mais de uma vez por dia, como girar uma maçaneta ou abrir seu laptop. Cada vez que você fizer isso naquele dia, tome consciência do que está fazendo e das sensações físicas de sua mão. Essa é uma maneira de se tornar ciente de algo que você normalmente considera garantido.
- Permita-se completamente imergir in la Música. Escolha uma música (mesmo uma que você nunca tenha ouvido antes), coloque os fones de ouvido e tente sintonizar-se com as sutilezas dos sons. Observe a execução de cada um dos instrumentos.
- Pratique a consciência plena ao realizar tarefas, como dobrar roupas ou lavar pratos. Normalmente, essas são pequenas tarefas, mas você pode transformá-las em prática consciente prestando atenção a quaisquer sensações que ocorram enquanto as executa.
- levar da chuveiros consciente. Sinta todas as sensações ao tomar banho - como se sente a sua pele ao entrar em contato com a água? Qual é a sensação criada pela temperatura e pressão? Observe como as gotas d'água estão fluindo sobre seu corpo.
- Seg preferir : Faça o jogo de “assistir” ao próximo pensamento que surgir em sua cabeça, seja ele qual for. Normalmente, isso permite que você tenha consciência e clareza consciente por pelo menos alguns segundos antes que um pensamento surja. Uma vez feito isso, você está pronto para isso, você percebe e pode jogar novamente.
Os muitos tipos de meditação
O que acabei de descrever acima é apenas um dos muitos tipos de meditação. Mas eu o encorajo fortemente a experimentar outros tipos e a continuar a meditar em quaisquer métodos que funcionem melhor para você. Mencionarei brevemente alguns deles em um momento, mas você pode encontrar muito mais opções aqui.
Meditação respiratória
Na meditação básica descrita acima, o objeto de sua atenção era sua respiração. A respiração é uma ótima escolha por dois motivos principais: ela está sempre disponível para você e é algo que acontece tanto consciente quanto inconscientemente.
Mas está longe de ser a única escolha. Você pode tentar fazer meditações de atenção plena semelhantes, mas concentrando-se em uma imagem, palavra ou frase, ou mesmo em uma vela bruxuleante em um quarto escuro.
Preste atenção às sensações
Outra ótima opção é a alimentação consciente, que envolve estar totalmente atento a todas as características e sensações que o alimento pode provocar. O exemplo “clássico” de comer com atenção é a meditação da uva, que envolve comer uma única uva e vivenciar plenamente cada um dos seus sentidos. Mas você pode fazer isso com qualquer comida.
Varredura corporal
Pessoalmente, um dos meus métodos favoritos é a meditação de varredura corporal, que faço por alguns minutos após cada sessão de ioga.
Esta meditação envolve focalizar sua atenção em cada parte do seu corpo, percebendo como elas se sentem e gradualmente relaxando. É uma sensação boa e ajuda você a descobrir quais partes do corpo podem estar mantendo o excesso de tensão.
Mediação com mantra
A meditação mantra é outra opção, que eu nunca experimentei pessoalmente, no entanto. Envolve repetir um mantra específico (por exemplo, “om”) indefinidamente em sua mente durante a sessão de meditação.
Parece um método bastante fácil de incorporar à sua vida diária, apenas repetindo mentalmente o seu mantra enquanto continua a fazer qualquer atividade que esteja fazendo. Aqui estão mais informações sobre como realizar a meditação mantra.
Mediação de amor benevolente
Um método alternativo de meditação que tem benefícios bem diferentes da atenção plena é a meditação da bondade amorosa. Consiste em desejar felicidade e bem-estar a todos, muitas vezes repetindo silenciosamente um determinado mantra.
Essas meditações tendem a exigir que se foque primeiro em si mesmo, depois em um amigo próximo, depois em alguém de quem você não se sente muito próximo, depois em uma pessoa difícil e, em seguida, nos quatro da mesma forma. e, finalmente, em todo o universo.
Aqui está uma meditação guiada que pode levá-lo através disso. E aqui está outra que está relacionada, que é a meditação da compaixão.
Use meditações guiadas
Todas as meditações acima são geralmente realizadas na posição sentada, mas a meditação andando é geralmente mais fácil de fazer em intervalos de tempo mais longos porque é mais fácil manter uma boa postura.
Concentre-se nas sensações físicas da caminhada, como as sensações nas solas dos pés ao caminhar. Imagine seus pés beijando a terra a cada passo. Esta é uma boa explicação para descrever como meditar enquanto caminha, e este artigo detalha várias formas diferentes de meditações andando.
Finalmente, gostaria de salientar, especialmente para iniciantes, que meditações guiadas são frequentemente mais fáceis de seguir do que meditar do seu próprio jeito. Experimente alguns e veja o que você gosta!
Como praticar meditação regularmente
Talvez a coisa mais difícil sobre a meditação seja praticá-la consistentemente. Eu tentei muitas vezes e falhei, mas estou determinado a ter sucesso desta vez.
Nesta seção, descreverei um método para tornar a meditação um hábito.
O lugar óbvio para começar é certificar-se de que você está tão motivado quanto possível para estabelecer uma prática de meditação. Para isso, é útil entender os benefícios que a meditação pode trazer para sua vida. Acho que há alguns benefícios incríveis que só podem ser descobertos por meio da prática regular, mas ler a primeira seção deste post é um ótimo começo.
Você também precisará conectar sua prática de meditação aos seus valores mais profundos. Claro, isso requer um pouco de reflexão sobre quais são seus valores em primeiro lugar!
Isso pode levar você a fazer as seguintes perguntas:
- Sobre o que você pensa na maior parte do tempo?
- Em que você gasta a maior parte do seu dinheiro?
- Como você gasta seu tempo?
- Em que área da sua vida você é mais confiável e disciplinado?
- Imagine-se daqui a 10 anos. Olhando para trás, do que você mais se orgulha?
Agora que você está motivado o suficiente, é hora de colocar isso em prática. É necessário ter um estado de espírito saudável para desenvolver novos hábitos. Estou pensando em duas mentalidades diferentes, e você pode achar uma mais eficaz do que a outra, embora a segunda seja geralmente uma aposta mais segura se você fizer isso direito.
- Estado espírito «fazer la Bom estado, com sinais de uso escolheu en ce momento “. Pode tender a tornar a meditação menos um hábito, mas também pode levá-lo a meditar mais por ser mais flexível. Em vez de pensar na mudança de hábito como um processo longo e longo prazo, concentre-se apenas em qual é a atitude certa. neste momento. Pode parecer assustador pensar em ter que meditar todos os dias. E pode ser intimidante o suficiente para impedi-lo de começar. Mas você sabe que meditar é a coisa certa a se fazer, então se você tiver tempo para fazer agora, comece a meditar agora. Eu descrevo essa mentalidade com mais detalhes aqui.
- Estado espírito hábito, longo estância termal. Em vez de pensar na meditação como uma opção, trate-a como uma parte específica do dia, como tomar banho ou dormir. Essa mentalidade envolve mais planejamento e às vezes pode falhar se as condições não se mantiverem em um determinado dia. Mas realizada de forma eficiente, pode tornar possível decidir fazer da meditação um automatismo. Para isso, você precisa planejar com antecedência a hora em que meditará, quanto tempo durará suas sessões, onde acontecerão e o tipo específico de meditação que fará.
Se você decidir ir para o segundo estado de espírito, recomendo que faça da meditação parte de sua rotina matinal. Você precisa ser consistente, e as manhãs geralmente são o momento em que você tem menos desculpas a evitar.
Você também deve tornar isso mais fácil para si mesmo com a duração da sua sessão - tente dedicar uma janela de tempo menor do que o tempo que você pode dedicar a ela, a fim de torná-la um hábito. Até dois minutos por dia podem se tornar um hábito e podem ser aumentados gradualmente.
Faça da mediação um hábito
Para torná-lo um hábito, você pode tirar proveito de sua psicologia e tornar o caminho mais fácil. Configure gatilhos que você associa à meditação.
Quando você vê ou ouve esse gatilho, sabe que é hora de meditar; com o tempo, você pode se condicionar dessa maneira, de modo que não tenha mais que decidir ativamente meditar, apenas faça. Configure algo ao seu redor que o lembre de meditar na hora certa, como
- Um alarme de telefone na hora de sua escolha
- Um lembrete post-it colocado em lugares estratégicos, como o espelho do banheiro
- Dedique roupas específicas que você use enquanto medita e que prepare na noite anterior. Sinta-se à vontade para ser criativo com seus gatilhos.
E você, você tem alguma experiência de meditação? Como a meditação o ajudou? Você tem alguma dica para compartilhar?
Fontes - Vá mais longe
http://www.journaldelascience.fr/cerveau/articles/meditation-modifie-durablement-fonctionnement-cerveau-2814
http://www.rigpa.org/lang-fr/enseignements/extraits-darticles-et-de-publications/autres-articles-et-publications/la-recherche-scientifique-sur-la-meditation.html
http://www.sciencesetavenir.fr/sante/20150210.OBS2104/un-cerveau-plus-jeune-grace-a-la-meditation.html
Benefícios da meditação: as evidências científicas!
http://lecerveau.mcgill.ca/flash/capsules/outil_bleu27.html
http://www.buddhaline.net/Neurosciences-et-meditation
http://www.journaldelascience.fr/sante/articles/meditation-pour-lutter-contre-maladies-inflammatoires-3585
http://www.pearltrees.com/t/scientifiques-meditation/id7984833