Como retornar os períodos mensais após perder peso

Perda de menstruação devido à perda de peso - este problema é freqüentemente enfrentado por meninas que aderem a dietas rígidas e / ou perderam peso significativamente em um curto período de tempo.

Por que a menstruação pode desaparecer ao perder peso?

O fato é que como resultado de dietas, fome, uma forte restrição do conteúdo calórico dos alimentos ou a exclusão de certos tipos de alimentos, ocorre inevitavelmente uma deficiência de vitaminas e / ou oligoelementos.

Assim, as vitaminas B têm grande influência no equilíbrio hormonal. As vitaminas B2 e B6 são essenciais para a produção de hormônios sexuais [1], enquanto a B9 (ácido fólico) regula a duração do ciclo menstrual [2]. A propósito, as vitaminas B atuam sinergicamente, ou seja, funcionam bem juntas.

A vitamina E garante o funcionamento normal do aparelho reprodutor feminino, além de retardar o processo de envelhecimento, aumenta a elasticidade da pele, fortalece os cabelos e as unhas. Portanto, também é chamada de vitamina da beleza. Em ginecologia, a vitamina E é amplamente utilizada para normalizar o ciclo menstrual e tratar a infertilidade no contexto de distúrbios hormonais. É uma vitamina solúvel em gordura encontrada naturalmente, principalmente em óleos vegetais. Uma diminuição acentuada na quantidade de gordura na dieta leva inevitavelmente a uma deficiência de vitamina E.

O magnésio ajuda a manter os níveis ideais de progesterona e estrogênio, alivia os sintomas da síndrome pré-menstrual (TPM) e reduz o inchaço antes e durante a menstruação [3]. O nível de magnésio diminui durante o estresse, dieta e perda de peso rápida - um estresse absoluto para o corpo.

Além disso, o nível de hormônios femininos é influenciado pela vitamina C. O resultado de sua deficiência é um atraso na menstruação.

Além disso, com uma perda de peso acentuada, pode haver falta de zinco e selênio no corpo, que se manifesta por alterações de humor, depressão, dores menstruais [4]. A introdução de doses adicionais de zinco e selênio na dieta ajuda a melhorar o estado emocional, reduz a sudorese e erupções inflamatórias pré-menstruais na pele.

Você pode obter esses micronutrientes de uma variedade de alimentos, no entanto, se seguir uma dieta, a melhor maneira de obter o que não obtém é ingerindo complexos de vitaminas e minerais, como o medicamento Pregnoton.

Pregnoton contém magnésio, zinco, selênio, vitaminas C e E, vitaminas B, além do aminoácido L-arginina e o extrato vegetal de Vitex sacra, que melhoram o funcionamento do aparelho reprodutor feminino e normalizam o ciclo. Você pode começar a tomar Pregnotone em qualquer dia do ciclo, o que é muito conveniente.

Gordura subcutânea, perda de peso e menstruação: qual o perigo da falta de gordura na alimentação?

A gordura subcutânea desempenha um papel importante na manutenção do equilíbrio hormonal normal no corpo. Com uma mudança brusca no percentual de gordura subcutânea nas mulheres, a quantidade dos hormônios sexuais estrogênio e progesterona diminui, como resultado, a maturação dos óvulos é interrompida, a menstruação torna-se irregular até que estejam completamente ausentes por um longo período.

A porcentagem normal de tecido adiposo no corpo de uma mulher é de pelo menos 17-20%. Para tornar os cubos visíveis na impressora, você precisa reduzi-los para 10-12%. Justamente com essa proporção de tecido adiposo, começam os problemas do sistema reprodutor. Em mulheres após os 45 anos, isso pode levar à menopausa prematura. Portanto, cabe a você decidir: dados ou saúde.

Os distúrbios do ciclo também podem ser observados com a restrição prolongada de gordura nos alimentos. Se você perdeu a menstruação após a dieta, reveja sua dieta. Para o funcionamento normal do sistema reprodutivo, sua dieta diária deve ser de pelo menos 40% de gordura. Para manter um equilíbrio hormonal normal, insira alimentos ricos em gorduras saudáveis ​​no menu: nozes e sementes, abacate, óleos vegetais, peixes gordurosos (salmão, cavala). Esses alimentos contêm ácidos graxos poliinsaturados ômega-3, que irão melhorar sua saúde reprodutiva e normalizar seu ciclo.

Para referência: verificou-se que as meninas cuja dieta é marcada pela falta de ácidos graxos poliinsaturados ômega-3 são mais propensas a alterações de humor e depressão.

Pode haver atraso na menstruação devido à prática de esportes?

Na maioria das vezes, a pergunta: “pode haver atraso na menstruação por causa dos esportes” é feita por meninas que estão começando a treinar na academia. No entanto, na prática, as falhas no ciclo são mais frequentemente causadas não por uma atividade física única, mas por uma longa série de treinos regulares pesados. Portanto, são os atletas profissionais que freqüentemente enfrentam distúrbios menstruais.

O fato é que, com o aumento do crescimento muscular e diminuição simultânea do percentual de gordura subcutânea, pode ocorrer uma mudança no background hormonal, que por sua vez leva a falhas no ciclo menstrual.

Além disso, o motivo do atraso pode ser o estresse que o corpo experimenta devido às cargas elevadas, principalmente se o treinamento intensivo for combinado com sono insuficiente e restrição alimentar para atingir um resultado rápido.

Como resultado do estresse, ocorre um aumento no nível dos hormônios do estresse - cortisol e prolactina. É com a ação deste último que os distúrbios menstruais e atrasos menstruais podem ser associados.

Normalmente, o nível de prolactina no sangue aumenta durante a gravidez e durante a amamentação - esse hormônio é necessário para a produção do leite materno. Ao mesmo tempo, a prolactina suprime a ovulação, evitando que os óvulos amadureçam nos ovários.

O aumento dos níveis de prolactina em mulheres que não estão grávidas ou amamentando pode levar a distúrbios do ciclo ou causar uma ausência completa de menstruação por um período bastante longo.

Observação: a prolactina também afeta o tecido adiposo e a taxa metabólica. Estudos demonstraram que reduz o metabolismo da gordura, por isso é difícil para as meninas com hiperprolactinemia (níveis elevados de prolactina) perder peso.

Para normalizar o nível de prolactina, drogas não hormonais, como a droga Pregnoton, podem ser eficazes.

Estudos demonstraram que tomar Pregnotone é eficaz para reduzir os níveis de prolactina, normalizar o ciclo e aliviar os sintomas da TPM. De acordo com os resultados de um dos estudos realizados entre mulheres com níveis elevados de prolactina e distúrbios do ciclo, após tomar Pregnotone por 3 meses em 85.2% das pacientes, uma melhora significativa foi observada em 85.2% das pacientes, e a restauração do ciclo menstrual - em 81.5%.

Como restaurar seu período mensal após perder peso: lista de verificação

Se você perdeu a menstruação após perder peso, precisa restaurar o equilíbrio hormonal para ajustar o ciclo. Claro que, em primeiro lugar, você precisa ir a um ginecologista e fazer os exames necessários para excluir graves problemas de saúde. Também recomendamos que você siga estas regras:

1. Certifique-se de que sua dieta diária contém pelo menos 40% de gordura. Em geral, para manter uma boa forma física, a proporção ideal de macronutrientes é 30% de proteína, 30% de gordura e 40% de carboidratos.
2. Adicione alimentos ricos em ácidos graxos poliinsaturados ômega-3 à sua dieta.
3. Tome complexos de vitaminas e minerais para compensar a deficiência de micronutrientes que surgiu como resultado da dieta.
4. Mantenha um regime de sono saudável - leve pelo menos 7 a 8 horas para dormir e a hora de dormir não deve ser depois das 22h às 00h.
5. Não se sobrecarregue no treinamento e controle seus níveis de estresse.