Como silenciar seu troll interior

Esse companheiro duvidoso se instalou em nossa cabeça. Ele nos faz acreditar que está agindo para o nosso bem, seu objetivo declarado é nos proteger das adversidades. Na verdade, seu motivo não é nada nobre: ​​ele deseja nos tornar infelizes, tímidos, miseráveis, solitários.

“O troll não é seus medos ou pensamentos negativos, ele é a fonte deles. Ele usa a amarga experiência do passado e provoca você, lembrando-o do que você tem medo desesperado e criando um filme de terror sobre o futuro que está girando em sua cabeça”, disse Rick Carson, autor do best-seller The Troll Tamer. Como aconteceu que um troll apareceu em nossa vida?

Quem é um troll?

De manhã à noite, ele nos conta como olhamos aos olhos dos outros, interpretando cada passo nosso à sua maneira. Os trolls assumem formas diferentes, mas todos eles têm uma coisa em comum: eles usam nossas experiências passadas para nos hipnotizar a subordinar nossas vidas inteiras a generalizações autolimitantes e às vezes assustadoras sobre quem somos e como nossas vidas deveriam ser.

A única tarefa do troll é nos distrair da alegria interior, do verdadeiro nós – observadores calmos, de nossa essência. Afinal, o verdadeiro nós é “uma fonte de profunda satisfação, acumulando sabedoria e impiedosamente se livrando de mentiras”. Você ouve suas instruções? “Você tem coisas mais importantes para fazer. Então cuide deles!”, “Lembra como as esperanças terminam? Sim, decepção! Sente-se e não se mexa, querida!»

“Eu me liberto não quando tento me libertar, mas quando percebo que me coloco na cadeia”, tem certeza Rick Carson. Perceber o trolling interno é parte do antídoto. O que mais pode ser feito para se livrar do “ajudante” imaginário e finalmente respirar livremente?

Mitos favoritos dos trolls

Muitas vezes as músicas que nossos trolls cantam obscurecem a mente. Aqui estão algumas de suas invenções comuns.

• Seu verdadeiro rosto é nojento.
• A tristeza é uma manifestação de fraqueza, infantilismo, insegurança, dependência.
• O sofrimento é nobre.
• Quanto mais rápido melhor.
• Garotas legais não gostam de sexo.
• Apenas adolescentes indisciplinados demonstram raiva.
• Se você não reconhecer/expressar emoções, elas diminuirão por si mesmas.
• Expressar alegria indisfarçável no trabalho é estúpido e pouco profissional.
• Se você não lidar com negócios inacabados, tudo será resolvido por si só.
• Os homens são melhores na liderança do que as mulheres.
• A culpa limpa a alma.
• A antecipação da dor a reduz.
• Algum dia você será capaz de prever tudo.
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O autor do método de domar os trolls deixa algumas linhas em branco para que entremos em algo nosso – o que o contador de histórias dos trolls sussurra para nós. Este é o primeiro passo para começar a perceber suas maquinações.

Livre de trollagem: observe e respire

Para domar seu troll, você precisa dar três passos simples: apenas observe o que está acontecendo, faça uma escolha, jogue com as opções e aja!

Não se torture com a pergunta de por que tudo acabou do jeito que aconteceu. É inútil e não construtivo. Talvez a resposta em si seja encontrada depois que você avaliar com calma a situação. Para domar um troll, é importante simplesmente perceber o que está acontecendo com você, e não pensar por que você se sente assim.

A observação calma é muito mais eficaz do que uma cadeia de conclusões. A consciência, como um facho de luz, arrebata seu presente da escuridão. Você pode direcioná-lo para o seu corpo, para o mundo ao seu redor ou para o mundo da mente. Observe o que está acontecendo com você, seu corpo, aqui e agora.

Controlando o holofote da consciência, seremos capazes de sentir a plenitude da vida: pensamentos e sentimentos pararão de piscar aleatoriamente na cabeça e veremos claramente o que está acontecendo ao redor. O troll de repente vai parar de sussurrar o que fazer, e vamos abandonar nossos estereótipos. Mas cuidado: o troll fará de tudo para que você volte a acreditar que a vida é uma coisa extremamente difícil.

Às vezes, durante o ataque do troll, perdemos o fôlego. É muito importante respirar fundo e ar puro, está convencido de Rick Carson. O abdome deve se curvar naturalmente ao inspirar e retrair ao expirar. Isso é exatamente o que acontece com aqueles que estão livres do troll. Mas para a maioria de nós que usa nosso troll na nuca ou no corpo, acontece exatamente o oposto: quando inalamos, o estômago é puxado para dentro e os pulmões são apenas parcialmente preenchidos.

Observe como você respira sozinho quando conhece um ente querido ou alguém em quem não confia. Tente respirar corretamente em diferentes circunstâncias e você sentirá a mudança.

Você tem vergonha de aceitar elogios? Jogue outros comportamentos. Da próxima vez que alguém disser que está feliz em conhecê-lo, respire fundo e aproveite o momento. Brincadeira. Diversifique sua vida com um jogo.

Liberte seus sentimentos

Com que frequência você se permite expressar alegria, raiva ou tristeza? Todos eles vivem em nosso corpo. Alegria genuína incontrolável é um sentimento que é brilhante, bonito e contagiante. Quanto mais você começar a se afastar do seu troll, mais você se alegrará. Os sentimentos devem ser expressos com sinceridade e profundidade, acredita o psicoterapeuta.

“A raiva não é inerentemente má, tristeza não significa depressão, desejo sexual não gera promiscuidade, alegria não é o mesmo que irresponsabilidade ou estupidez, e medo não é o mesmo que covardia. As emoções só se tornam perigosas quando as trancamos ou explodem impulsivamente, sem respeito pelos outros seres vivos. Ao prestar atenção aos sentimentos, você verá que não há nada de perigoso neles. Apenas um troll tem medo de emoções: ele sabe que quando você lhes dá rédea solta, sente uma poderosa onda de energia, e essa é a chave para aproveitar plenamente o dom da vida.

As emoções não podem ser trancadas, escondidas – de qualquer forma, mais cedo ou mais tarde elas vão rastejar para fora do corpo ou para fora – na forma de uma explosão inesperada para você e para aqueles ao seu redor. Então, talvez seja hora de tentar deixar de lado as emoções à vontade?

Se você está acostumado a esconder sua raiva no meio de uma briga, olhe seu medo diretamente nos olhos e pergunte a si mesmo: Qual é a pior coisa que vai acontecer? Tente ser honesto sobre suas experiências. Diga algo como:

• “Quero te dizer uma coisa, mas tenho medo que você faça birra. Você gostaria de me ouvir?”
• “Estou muito zangado com você, mas respeito e aprecio nosso relacionamento.”
• “Eu hesito em falar com você sobre um assunto delicado... Mas me sinto desconfortável e gostaria de esclarecer a situação. Você está pronto para uma conversa franca?
• “Será uma conversa difícil: não consigo falar lindamente, e você é propenso ao ridículo. Vamos tentar tratar uns aos outros com respeito.»

Ou pegue nosso medo. O troll está absolutamente encantado por você viver baseado em suposições. O mundo da mente é o antídoto. Tente formular com precisão seus pensamentos – isso o levará de uma fantasia catastrófica para a realidade. Por exemplo, você acha que seu chefe vai rejeitar sua ideia. Oh, o troll está por aí de novo, você notou?

Em seguida, pegue um pedaço de papel e escreva:

Se eu sou ____________________ (ação nº 1 que você tem medo de tomar), então acho que sou _____________________________ (consequência nº 1).

Se eu ___________________________________ (insira a resposta do corolário nº 1), então eu acho que ____________________________ (corolário nº 2).

Se eu ___________________________________ (insira a resposta do corolário nº 2), então eu acho que ___________________________________ (corolário nº 3).

E assim por diante.

Você pode fazer este exercício quantas vezes quiser e mergulhar a uma profundidade que nós mesmos consideramos possível. No terceiro ou quarto turno, certamente começaremos a perceber que nossos medos são absurdos e que, em um nível profundo, estamos acostumados a subordinar nossas ações ao medo da dor, da rejeição ou mesmo da morte. Veremos que nosso troll é um grande manipulador e, quando avaliarmos cuidadosamente a situação, descobriremos que não há consequências reais para nós nisso.

Sobre o autor: Rick Carson é o criador do Troll Taming Method, autor de livros, fundador e diretor do Troll Taming Institute, personal trainer e instrutor para profissionais de saúde mental e membro e curador oficial da American Association for Marriage and Family Terapia.