Como parar de se preocupar com a pergunta “O que as pessoas vão dizer?”

Dizem que uma boa palavra cura, e uma má aleija. Digamos que hoje você ouviu 99 elogios e uma repreensão. Adivinha o que você vai rolar pela sua cabeça enquanto tenta adormecer?

É natural se preocupar com a forma como somos tratados, especialmente quando se trata daqueles que amamos e respeitamos. Além disso, essa tendência está firmemente arraigada na mente: apenas alguns séculos atrás, o exílio era considerado o pior castigo possível. Nossos ancestrais precisavam da sociedade principalmente para sobreviver e fizeram o possível para manter uma boa reputação.

Mas voltando ao nosso tempo. Hoje nossa alimentação e abrigo não dependem de um grupo específico de pessoas, mas ainda não podemos prescindir deles, pois precisamos de pertencimento e apoio. No entanto, corra o risco de perguntar a qualquer guru de auto-ajuda se vale a pena se preocupar com o que os outros pensam de nós, e você certamente receberá muitas orientações sobre como parar de se importar com as opiniões de outras pessoas.

E aí está o problema: a maioria dos conselhos sobre “como parar de se preocupar” soa tão desdenhoso e arrogante que é tentador revirar os olhos e exclamar: “Ah, é isso!” Além disso, há a suspeita de que tais conselheiros apenas se importam com o que os outros pensam deles, caso contrário, por que negariam com tanta veemência.

Vamos procurar a média dourada. Muito provavelmente, você quer ouvir críticas construtivas daqueles que são importantes para você, mas ao mesmo tempo se afaste de fofocas, calúnias e familiaridade de pessoas de fora. É claro que pessoas invejosas e críticos maldosos não vão a lugar nenhum, mas aqui estão nove maneiras de tirar a opinião deles da sua cabeça.

1. Determine quem você realmente valoriza

Nosso cérebro adora exagerar. Se ele sussurrar que as pessoas vão te julgar, todo mundo vai pensar mal de você, ou alguém vai fazer barulho, pergunte a si mesmo: quem exatamente? Chame pelo nome. Faça uma lista de pessoas cuja opinião você se importa. Como você pode ver, «todos» foram reduzidos a um chefe e uma secretária tagarela, e isso não é tudo. É muito mais fácil lidar com isso.

2. Ouça a voz de quem soa na sua cabeça

Se a condenação o assusta mesmo quando nada disso é esperado, pense em quem o ensinou a ter medo. Quando criança, você costumava ouvir o ansioso “O que os vizinhos vão dizer?” ou “é melhor não fazer isso, os amigos não vão entender”? Talvez o desejo de agradar a todos tenha sido transmitido pelos mais velhos.

Mas a boa notícia é que qualquer crença prejudicial aprendida pode ser desaprendida. Com tempo e prática, você poderá substituir «O que os vizinhos vão dizer» por «Os outros estão tão ocupados consigo mesmos que não têm tempo para pensar em mim», ou «A maioria das pessoas não se importa com o que acontece aqui», ou «Apenas algumas pessoas estão tão interessadas na vida de outra pessoa que gastam a sua em fofocas.»

3. Não ceda ao reflexo defensivo

Se a voz interior ordena insistentemente: «Defenda-se!», dando a entender que esta é a única forma de responder a qualquer crítica, faça algo inusitado: congele e ouça. Se erguermos instantaneamente um muro de defesa, tudo rebate nele: tanto censuras quanto reclamações, bem como observações práticas e conselhos úteis. Pegue cada palavra e, em seguida, decida se deve levá-la a sério.

4. Preste atenção à forma

Aprecie aqueles que dedicam tempo para fazer comentários construtivos de maneira educada e educada. Digamos que alguém critica cuidadosamente seu trabalho ou ação, mas não você, ou dilua a crítica com elogios – ouça com atenção, mesmo que você não acabe aceitando conselhos.

Mas se o interlocutor se tornar pessoal ou fizer elogios duvidosos no espírito de “Bem, pelo menos você tentou”, sinta-se à vontade para ignorar sua opinião. Se alguém não considerar necessário mitigar pelo menos um pouco as reivindicações, deixe-o mantê-las para si.

5. Só porque as pessoas estão julgando você não significa que elas estão certas.

Deve ser lembrado que a opinião privada não é a verdade última. Você não precisa concordar com os oponentes. No entanto, se você ainda tiver uma vaga sensação de que eles estão certos sobre algo, use o seguinte conselho.

6. Permaneça calmo, ou pelo menos faça uma cara séria.

Mesmo que «saia vapor pelos ouvidos», há duas razões para não se precipitar num contra-ataque. Por seu comportamento correto, você realiza duas coisas. Em primeiro lugar, do lado de fora, parece que grosseria e grosseria não lhe dizem respeito - qualquer testemunha casual ficará impressionada com tal contenção. Em segundo lugar, esta é uma razão para se orgulhar de si mesmo: você não se rebaixou ao nível do ofensor.

7. Pense em como lidar com o que pode acontecer.

Nosso cérebro geralmente congela no pior caso: “Se eu me atrasar, todo mundo vai me odiar”, “Definitivamente vou estragar tudo e eles vão me repreender”. Se a imaginação escorrega constantemente em todos os tipos de desastres, pense no que fazer se o pesadelo se tornar realidade. Quem chamar? O que fazer? Como consertar tudo? Quando você se assegura de que pode lidar com qualquer situação, mesmo a mais difícil, o pior e mais improvável cenário se torna menos assustador.

8. Lembre-se de que as atitudes em relação a você podem mudar.

As pessoas são inconstantes e o adversário de hoje pode ser o aliado de amanhã. Lembre-se de como os resultados da votação mudam de eleição para eleição. Como as tendências da moda vêm e vão. A única constante é a mudança. Seu negócio é manter seus pontos de vista, e as opiniões de outras pessoas podem mudar o quanto você quiser. Chegará o dia em que você estará a cavalo.

9. Desafie suas crenças

Aqueles que estão muito preocupados com as opiniões de outras pessoas carregam o fardo do perfeccionismo. Muitas vezes lhes parece que apenas aqueles que são perfeitos em todos os sentidos estão protegidos das críticas inevitáveis. Veja como se livrar dessa crença: cometa alguns erros de propósito e veja o que acontece. Envie um e-mail com um erro de digitação intencional, crie uma pausa estranha em uma conversa, pergunte ao vendedor em uma loja de ferragens onde eles têm protetor solar. Dessa forma, você sabe o que acontece quando você comete um erro: nada.

Você é seu próprio crítico mais severo. Faz sentido, porque é sobre sua vida. Mas todas as pessoas no planeta também estão extremamente interessadas em suas próprias vidas, o que significa que ninguém está obcecado por você. Então relaxe: críticas acontecem, mas trate como uma venda de casa: pegue tudo o que é raro e valioso, e o resto como eles quiserem.

Sobre a autora: Ellen Hendriksen é psicóloga clínica, especialista em transtornos de ansiedade e autora de How to Be Yourself: Calm Your Inner Critic.