Óleos de peixe. O corpo de evidências mostra que os suplementos de óleo de peixe reduzem modestamente as pressões sistólica (aproximadamente 3,5 mmHg) e diastólica (aproximadamente 2,5 mmHg) em pacientes com pressão arterial elevada.^36-39 . Os óleos de peixe, uma boa fonte de ácidos graxos ômega-3, também exercem uma efeito protetor no sistema cardiovascular em vários aspectos. Eles têm um efeito positivo sobre os níveis de lipídios no sangue, função vascular, frequência cardíaca, função plaquetária, inflamação, etc.^40,41

Dosagem

- Para reduzir moderadamente a pressão arterial, é aconselhável consumir 900 mg de EPA / DHA por dia tomando um suplemento de óleo de peixe ou comendo peixes gordurosos todos os dias ou combinando as duas doses.

- Consulte a nossa ficha de óleos de peixe para obter mais informações.

 Coenzima Q10. Tomado por via oral, este antioxidante demonstrou ser eficaz em vários ensaios clínicos como um tratamento adjuvante para hipertensão. Em 3 estudos duplo-cegos controlados por placebo (217 indivíduos no total), os pesquisadores descobriram que a coenzima Q10 (um total de 120 mg a 200 mg por dia em 2 doses) baixou a pressão arterial e ajudou a reduzir a dosagem do medicamento hipotensor clássico^42-46 .

Dosagem

As dosagens usadas em estudos em indivíduos hipertensos variaram de 60 mg a 100 mg duas vezes ao dia.

 Qi Gong. Da medicina tradicional chinesa, o Qi Gong praticado regularmente visa fortalecer e suavizar a estrutura musculoesquelética, otimizar todas as funções do corpo, e até mesmo garantir a longevidade. Uma revisão sistemática publicada em 2007 identificou 12 ensaios clínicos randomizados, incluindo um total de mais de 1 participante¹⁵. Os resultados sugerem que a prática regular de Qigong pode ter efeitos positivos na redução da pressão arterial. De acordo com 2 outras revisões do estudo, a prática do Qigong (associada a medicamentos) diminui o risco de acidente vascular cerebral, reduz a dose da medicação necessária para o controle da pressão arterial e também reduz a mortalidade.^16,17. Parece que o Qigong atua reduzindo o estresse e estabilizando a atividade do sistema nervoso simpático.

 Chocolate amargo e cacau (Theobroma cacau). Um estudo de 15 anos com 470 homens idosos mostrou uma forte correlação entre o consumo de cacau (rico em polifenóis) e a pressão arterial baixa⁶⁶. Alguns ensaios clínicos e uma meta-análise publicada em 2010 confirmaram que o consumo de chocolate amargo por 2 a 18 semanas reduziu a pressão sistólica em 4,5 mmHg e a pressão diastólica em 2,5 mmHg.⁶⁷.

Dosagem

Alguns médicos recomendam que as pessoas com pressão alta consumam de 10 a 30 g de chocolate amargo por dia.⁶⁶.

 Tai Chi. Vários ensaios clínicos demonstraram que o tai chi ajuda a reduzir a pressão arterial em pessoas com pressão alta^18,19. Várias revisões e meta-análises^68,69 sugerem que o tai chi pode ser eficaz em adição aos medicamentos anti-hipertensivos. No entanto, a qualidade dos ensaios e o número de participantes permanecem baixos.

 Treinamento autogênico. Esta técnica de relaxamento profundo Perto da auto-hipnose usa a sugestão e a concentração para eliminar estresses de todos os tipos que o corpo acumula. Alguns estudos publicados antes de 2000^20-24 indicam que o treinamento autogênico pode, sozinho ou em conjunto com tratamentos convencionais, ajudar a reduzir a pressão arterial. Os autores especificam, no entanto, que vieses na metodologia dificultam a interpretação dos resultados. Outras técnicas de relaxamento, como respiração profunda, também podem ser eficazes.⁶⁶.

 biofeedback. Esta técnica de intervenção permite ao paciente visualizar as informações emitidas pelo corpo (ondas cerebrais, pressão arterial, temperatura corporal, etc.) em um dispositivo eletrônico, para então poder reagir e “educar-se” para atingir um determinado estado. de relaxamento nervoso e muscular. Uma meta-análise publicada em 2003 relata resultados convincentes obtidos por biofeedback¹⁴. No entanto, 2 novas metanálises publicadas em 2009 e 2010 concluem que a falta de estudos de qualidade impede uma conclusão sobre a eficácia do biofeedback.^64,65.

O biofeedback é geralmente realizado como parte da terapia comportamental ou reabilitação fisioterapêutica. No entanto, em Quebec, os praticantes de biofeedback são raros. Na Europa francófona, a técnica também é marginal. Para saber mais, consulte nossa folha de Biofeedback.

 estévia. Alguns estudos sugerem que um extrato de estévia, um arbusto da América do Sul, pode ajudar a reduzir a pressão arterial a longo prazo (1 ano a 2 anos)^70-73 .

 Agulhas Acupuntura. Alguns pequenos estudos^25-27 indicam que a acupuntura reduz a pressão arterial. No entanto, de acordo com uma revisão da literatura científica²⁸ publicados em 2010 e com 20 ensaios, os resultados contraditórios e a baixa qualidade dos estudos não permitem estabelecer com clareza a eficácia desta técnica.

 Alho (Allium sativum) A Organização Mundial de Saúde indica que o alho pode ser útil na hipertensão moderada. Vários ensaios clínicos mostram que o alho pode realmente ser útil nesse sentido.^60-62 . No entanto, de acordo com os autores de uma meta-análise, a maioria desses estudos relata um efeito estatisticamente insignificante e sua metodologia é de baixa qualidade.⁶³.

 Cálcio. No decorrer de numerosos estudos, observou-se a existência de uma ligação, ainda pouco conhecida, entre hipertensão arterial e mau metabolismo do cálcio, que se manifesta, em particular, pela má retenção desse mineral.⁴⁷. Os pesquisadores acreditam que o cálcio fonte de alimento pode ajudar a manter a pressão arterial normal e, assim, proteger o sistema cardiovascular. A dieta destinada a reduzir a hipertensão (DASH) também é rico em cálcio. No capítulo de suplementação, a eficácia clínica do cálcio não foi estabelecida. De acordo com 2 meta-análises (em 1996 e em 1999), tomar suplementos de cálcio levaria apenas a uma redução muito modesta da pressão arterial.^48,49. No entanto, a ingestão adicional de cálcio pode beneficiar pessoas com dieta pobre. deficiente neste mineral⁵⁰.

 Vitamina C. O efeito da vitamina C na hipertensão está despertando o interesse dos pesquisadores, mas até agora os resultados do estudo não estão de acordo^51-54 .

 Ioga. Alguns ensaios clínicos indicam que a prática diária de ioga é uma ferramenta eficaz para reduzir a pressão arterial em pessoas com hipertensão^29-34 , embora seu efeito seja menor do que o das drogas³³. Observe que identificamos um estudo na literatura científica que conclui que a ioga e os exercícios de controle do estresse são ineficazes no controle da pressão arterial.³⁵.